Časté chyby ve sportu

V moderní společnosti, tento sport se stal nepostradatelným atributem života udržet zdraví těla. Někteří z nás jsou zapojeni do sportu od dětství, zatímco jiní začnou v dospělosti. Nehovoříme o profesionálním sportu, ale amatér. Ve snaze o zdravý životní styl, krásné tělo a touha shodit nadváhu, mnoho lidí může poškodit jen své tělo. Základní chyby při cvičení dělá hodně lidí, a pak si stěžují, proč nemají zhubnout, nemusíte získat požadovaný výsledek, ale stále často onemocní.

Pro začátek, musíme si klást otázku, jaké cíle se sledují ve sportu. Tu a tam první velkou chybou. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, začít chodit do posilovny, dělá silový trénink. Nicméně, oni nezvažují, že síla cvičení nepomáhají při snižování hmotnosti. Jsou účinné pro opravu, najít úlevu, zvýšit sílu a vytrvalost. Pokud máte nadváhu a začne čerpání svaly, nikoli dietu a jiné druhy cvičení, vše nad tím, že nafouknuté svaly začínají „důlek“ vrstvu tuku a vypracovanou postavu zisku není příliš krásný tvar.

Co dělat v tomto případě? podporu hubnutí kardio. Proto se na začátku hubnutí cesta navštívit aerobní místnost s rotopedy, rotopedy, orbitrek nebo běžet, jezdit na kole. Tato cvičení pomáhají spalovat tuk, zlepšují krevní oběh v těle. Jde o to, že při jejich srdce začne pracovat rychleji, krev se pohybuje rychle, čímž se zajistí průtok kyslíku do tkání těla, zlepšení spalování energetické rezervy organismu. Uvědomte si, že tělo využívá sacharidy, a teprve potom začne spalovat tukové zásoby během prvních 20-30 minut kardio jako zdroj energie. Proto efektivní cardio by měla trvat nejméně 40 minut.

Nicméně, tam přijde čas Major Fault číslo dvě. Proč se všichni rozhodli, že pokud se nic dělat, a pak se najednou chodit do posilovny a mučit sám sebe téměř denně půlhodinové tréninky, pak organismus lépe. To není pravda. Tato metoda hubnutí vám bude vyhovovat jen v krajních případech, je-li vaše váha je opravdu kritická. V každém případě je pro nezkušenou organismus takové zatížení zdůrazní, na kterou by reagovat na změny v hormonálních hladin, častým onemocněním, snižuje obranyschopnost a mnoho dalších problémů. Z tohoto důvodu by měl začít dělat postupné zvyšování zátěže. Nezapomeňte, že pokud se po kardio nemáte pocit velmi unavený, neznamená to, že vaše tělo se nepoužívá většinu energetických rezerv. Proto se poraďte se svým trenérem, vytvořit racionální tréninkový program, s postupným zvyšováním zatížení.

Pak je tu ještě třetí velkou chybou. Mnoho lidí věří, že když jdete do pro sport a omezit jejich moc 2 jablka denně, přinese obrovské výhody. To je velmi špatné. Vaše tělo potřebuje zdroj pravého energie. A pokud si ji neposkytují, tělo začne spalovat tuk. Ano, je to efektivní pro hubnutí, ale pamatujte, že tuky nevyzařují tolik energie, kolik sacharidů, a navíc, během dne tělo tráví svou energii nejen ve sportu, ale také k zajištění jeho normální fungování. Takže boj proti bakteriím, virům, intelektuální práce vyžaduje hodně energie, a když se její zásoby tam těla, začne trpět, člověk přestává ospalý, bolestivé kulhání. V tomto případě musíme odbočit vpravo a vyvážené stravy. Zahrnout do svého jídelníčku ovoce, mléčné kaše, jogurty, cereálie, vejce a mnoho dalších užitečných zdrojů sacharidů, bílkovin. Jíst malé porce, ale častěji. Očekávají denní rychlost spotřeby a výdajů kalorií. Chcete-li začít dělat rozdíl mezi průtokem a spotřebu kalorií 200 kcal, ujistěte se, že hmotnost výboje, zdravotní stav. Pokud je tento rozdíl je neviditelný pro vás, můžete zvýšit rozdíl. Pak výkon půjde do budoucna.

Dalším významným chyba častá cvičení zpočátku velkou zátěž na pohybový aparát. Takže případné zranění, vymknutí, vykloubení, bolesti kloubů a další. Vaše tělo si musí zvyknout na stres, ať ho alespoň trochu klidu na hojení drobných traumat, a teprve pak je možné zvýšit frekvenci tréninku.

Nenechte se zapojily do sportovních během jeho nemoci. Není třeba chodit do posilovny s horečkou, červené oči a bolest v krku. Z toho budete nejen obnovit, ale také mohou platit zdraví. Když organismus nemoc přestává citlivější a mohou snadno zranit.

Další důležitou součástí běžného vzdělávání mít zdravý spánek. V žádném případě neomezují se v něm. Tělo má odpočinout, teprve pak bude schopen obnovit a být připraveni na novou zátěž.