Hlavní chyby lidé na hubnutí

Myslím, že mnozí z nás jsou nespokojeni s jejich postavou. Mnoho lidí se cítí být tuk, ochablá a pokusit se opravit četné diety, cvičení. Nicméně, bohužel, ne všechny úspěšné. Navíc, mnoho lidí získat celou řadu chronických onemocnění. O tom, co se to stalo? Ze skutečnosti, že ne každý ví, jak zhubnout, a když četl o různých diet a cvičení na internetu dělá spoustu chyb.

Proto jsme se analyzovat závažné chyby, lidí s hubnutí.

Chyba 1. výrazná změna v jídelníčku a přísnou dietu

Každý je jiný, a rychlost metabolismu všichni stejní jinak. Je zřejmé, že v případě, že tuhá strava pomůže váš přítel hodit deset kilogramů, to neznamená, že budete hubnout tak. Kromě toho může kterýkoli dieta vám nedává celou řadu užitečných látek, které jsou nezbytné pro normální fungování těla. Proto mučí sami stravy dostanete zánět žaludku, snížená imunita, hormonální poruchy, lámavé vlasy, žluté nehty. Není to stojí za to. Volba hlavní síla vpravo je správná výživa.

Jak to udělat, je jít do dietologem, takže to byl ty se správnou stravou. A není-li to možné, snažte se držet těchto jednoduchých pravidel:

1. diverzifikovat potravy. V každém případě není zcela vyloučen ze stravy, která je skupina látek. Tělo potřebuje všechny, a bílkovin a tuků a sacharidů. Dalším problémem je, že sacharidy nemůže dostat ven z měkké bílé pečivo a žitného chleba, pečiva, ovoce, zeleniny. Snažte se jíst co nejvíce běžných potravin jak živočišného a rostlinného původu.

2. Neomezujte své pití. Mějte však na paměti, že soda, a různé jiné „škodlivé“ by neměly být konzumovány nápoje. Zvyknout na pití v podstatě čistého bez vody nasycené oxidem uhličitým.

3. Soulad s kalorií. Existuje spousta tabulkách, které uvádějí kalorický obsah produktů a počet kalorií, které strávíte v jeden den. Je třeba je počítat, a učinit je stejné číslo, ale pokud se sledují cíl je zhubnout, množství kalorií by neměla překročit částku jedli alespoň 500. Snižte příjem kalorií snížením spotřeby rychlých sacharidů.

4. Jezte často, žvýkat pomalu. Takové pravidlo vám pomůže rychle nasytí a zřídka pocit hladu.

Existuje mnoho pravidel správné výživy na hubnutí, ale ty základní.

Chyba 2. Nenechte sportovat

Mnoho lidí se chtějí dostat výsledky hubnutí bez cvičení.

V první řadě je rozdíl mezi spotřeby kalorií a vynaložené muset zvýšit ji odmítá potravu, a v případě, že stejná osoba vede sedavý způsob života, a on bude muset úplně opustit sílu, a to je špatné. Navíc při hubnutí trvá tuk, ale na kůži se nikam nevede, to zůstane ochablé bez cvičení, a svaly také nezískávají krásný tvar. Výsledkem je, že tento údaj bude ochablá a neatraktivní.

Nicméně, ve sportu tu však jeden háček, mnozí začínají házet jakmile vidí nárůst bilance hmotnosti. Uvědomte si, že tuk je lehčí než sval a při cvičení svalové hmoty začne růst, a to je důvod, proč přibývání na váze. Vzpomeňte si na pravidlo, bez ohledu na to, kolik vážíte, co je důležitější, jak vypadáš.

Chyba 3. Povolání jen silový trénink

Proto se předpokládá, že v případě, že skála tisk, s břišní tuk je pryč. Ve skutečnosti tomu tak není. Čerpací tisku, můžete posílit svaly, stávají se natáhl a stiskl tuku vpřed. V důsledku toho žaludek se stává příliš krásný tvar. To je důvod, proč je nutné využít možnost přidat správné výživy a kardio. To Cardio pomůže spálit tělesného tuku. To zahrnuje běh, jízda na kole, na kole, skákání přes švihadlo, řadu cvičení. Mějte však na paměti, že jako zdroj zatížení, stejně jako samostatný kardio vadný. Tak, jak zhubnout, nebudete získat krásný tvar těla.

Chyba 4. Touha po rychlé výsledky

Nezapomeňte, že správné hubnutí je založena na postupné hubnutí. Pokud je vaše váha je velmi kritická, pokud jsou opravdu nutné rychlé výsledky, a pokud chcete hodit 10-20-30 kg, je lepší k poklesu postupně. Za prvé náhlý úbytek hmotnosti, je stresující pro tělo, je obtížné adaptovat na jiný druh práce, takže se budete cítit únavu, bolesti hlavy, hormonální změny a další nežádoucí účinky hubnutí. Ale netáhnou a proces na mnoho let, vše by mělo být s mírou.

Navíc, pokud budete shodit váhu rychle, je zde velká šance, jak rychle a skóre. Koneckonců, v případě, že osoba má predispozice k nadváze, problémy s výživou, je to často tito lidé přicházejí na špatnou stravou a zastavit pravidelně cvičit.

Takže nezapomeňte, že pokud máte problémy s nadváhou správné výživy a sportu by se měly stát nedílnou atributy svého života!

Zhubnout správně a zůstat zdravý!