Sportovní aktivity v životě člověka

Moderní životní styl je neoddělitelně spojena s fitness: že v každém věku vypadat dobře, je třeba neustále zlepšovat, být aktivní, nemusíte dostat depresi a zapomenout na stres. A dobře zvolené cvičení mohou nejen získat postavu snu, zlepšit své zdraví, ale také může být důležitou složkou anti-eydzhingovoy terapii. Předmětem článku - sporty v životech lidí. Nenechte si ujít okamžik: 20-25 let pravidelného cvičení je snadné se dostat do zvyk. Kromě toho v tomto věku perfektní metabolismus a tělo reaguje na cvičení.

A období adaptace na různé typy školení mladých lidí je mnohem kratší než u žen starších. Je třeba poznamenat, že 25 let skončí vývoj pohybového aparátu, téměř kompletně tvořeny vazy a šlachy. Je-li tělo zastoupen v podobě velkého domu, v prvním čtvrtletí tohoto století, je položení základů pro celý život. A jak bude tento proces organizován správně, závisí na budoucí zdraví a pohodu. Takže se nemusíte odkládat cvičení na později - i když jste štíhlé od přírody a nemají stěžovat na zvýšení hmotnosti. A indikátory důvěry Váhy: ve hmotě s mládeží může zůstat beze změny po dlouhou dobu, ale fyzická nečinnost dříve či později vést ke ztrátě svalové a kostní hmoty. To zhorší metabolismus a sníží celkovou tón. Takže nebuďte překvapeni, když v pase pěstovat „záchranné lano“, a na bocích - kalhoty.

V tomto věku, a sport v životě muže a ženy stále skvělý metabolismus, ale šupiny začít včas kolísat. Ve skutečnosti, po 25 letech potřeba kalorií se snižuje, a výkon není tak snadné přenášení a nedává tak rychlý výsledek jako předtím. V důsledku toho se zvyšuje riziko obezity. Proto, dámy je třeba sledovat podíl svalové tkáně v těle, zabraňuje výskytu tuku, protože hustých svalových vláken - první nepřítel lipidů rezerv. Při výběru cvičení, pamatujte si: čím více svalové hmoty, tím lepší metabolismus a proces rychlejší spalování tuků.

V tomto věku, lidé tráví více času sezením. Tento způsob života se odráží v zdraví páteře, která je v neustálém svalového napětí a tělesné aktivity mohou reagovat na bolest a osteochondróze. Pokud nechcete posilovat zádové svaly v mládí udělal za posledních 40 let to bude mnohem těžší. Proto v 25-35 let, je třeba, aby se zapojily do kapacity svalové tkáně a upřednostňovat silový trénink, dělá podle vzorce „70% + 30% výkonu kardio.“ Mnoho dívek ve sportu i v životě se bojí „sifon“, stávají navenek podobný bodibildersh. Ve skutečnosti, aby se dosáhlo pleť „pitching“ není tak jednoduché, jak to zní: vyžaduje vyčerpávající každodenní trénink a používání speciálních přísad. Konvenční výkonnostních třídách několikrát týdně stačí, které pomohou udržet vaše postava ve tvaru.

Pokud je vám více než 30, veškerá moc ve sportu v životě člověka by měla být zaměřena na udržení dobré úrovně metabolismu. Klouby nejsou tak silné jako předtím, takže se zatížení na ně mají dopad, které mají být sníženy, stejně jako svaly nejsou tak poddajný, je nutné věnovat zvýšenou pozornost natahování. V tomto věku tělo katabolismus (rozpad) začínají převažovat nad procesy anabolismus (stavební), takže byste měli všemi prostředky ke zpomalení stárnutí, destruktivní jevy s pomocí fitness a správné výživy. Ale bude muset počítat s tím, že po 35 letech sníženou produkci estrogenu a testosteronu, což nevyhnutelně vede k obezitě ročně. Buďte připraveni na to, že po tréninku vaše svaly potřebují více času na zotavení než dříve. Vezměte prosím na vědomí, že 35-45 let staré lékaři často vykazují vysokou hladinu cholesterolu, kardiovaskulární onemocnění, ploché nohy a křečové žíly.

Proto výběru typu fyzické aktivity, nejprve konzultovat s odborníkem. Lidé 35-45 let na prvním místě je třeba jíst správně. S každou dekádu spálíme za den 100 až 200 kcal méně než v minulých letech, takže je třeba, aby si stravu, která bere v úvahu frekvence a správnost fiznagruzok. Také je potřeba se řídit radami biorhythmology - věda zabývající se studiem procesů dob činnosti se vyskytují v lidském těle. Intenzivní tréninkový plán v časných ranních hodinách nebo odpoledne (18:00) a později dovoleno jen relaxační aktivity: jóga, pilates, strečink. V opačném případě to může dokonce snížit v imunitě.