Nabíjení hubnutí stehna

Nabíjení hubnutí stehen - důležitý detail v zlepšení postavy. Každý, kdo si myslí, že vnitřní strany stehen při fyzické dokonalosti lze zanedbat, je vážně mýlí. Když na sobě kalhoty nebo dlouhé sukně ošklivý stehenní zjištěny velmi rychle. Ve stejné době, a aby vytvořily fragment tělo není tak jednoduché, musí být zvláštní pozornost.

Nezapomeňte, že těsně před hlavním cvičení cvičení by mělo být provedeno řádně připravit svaly na fyzické námaze. Takže nebudete mít potíže v budoucnosti. Warm-up je známo všem, že je na řadě hlavy a trupu, ohýbání, chůzi na okraji nohy, výpady na každou nohu vpřed, atd. Nohy by měly být zahřát po dobu tří minut. U složitějších cvičení by mělo začít, když jsou svaly již zahřátý.

Během těla musí být opatřeny vodou, takže kapalina je rezervovat předem.

Cvičení pro hubnutí stehen

První cvičení je rozvíjet stehna patří do třídy Obecně platí, že spočívá v provádění pravou nohu. Tato chůze je prováděna na běžícím pásu a zvýšit své malé činky. Při provádění cvičení na vědomí rozsah pohybu boků, která by neměla být příliš velká. Traťové a pravá ruka hnutí, který by měl pohyb tam a zpět, s okrajem by neměly být měněny, ale je třeba stanovit. Pokud si toto cvičení správně, měli byste pocit, že nohy a břicho rychle dohánějí. Aby bylo možné protáhnout vnitřní strany stehen, měli byste narovnat kolena a hodil nohy dopředu, prostě pozorování správnou techniku ​​chůze. Dělat pohyby pružnější, odpočívá na prst, zatímco tlačí pryč. To je důležitý výkon, aby to dát chodit alespoň hodinu denně. To může dokonce nahradit ranní cvičení, převést ji do specializovaného cvičení zhubnout doma.

cvičení №2 s výhodou vyrobeny v místnosti, ale i hladká louka - škoda, stačí použít další postelí. Získejte na všech čtyřech, zpět, když to na rovinu. Dále se noha s kolenem ohnul zvednout back-up se snaží dostat do nebe. Jedná se o efektivní cvičení nejen posiluje lýtka, ale také nejvíce efektivní způsob, jak utáhne „je velmi“ vnitřní straně stehen, a navíc zlepšuje formuláře a hýžďové svaly. Ujistěte se, že kmen, když houpačka svaly na nohou, ale když je patka snížena - by měli odpočívat. Mahi každá noha se musí opakovat nejméně dvacetkrát.

cvičení třetí Pomáhá vytvarovat úleva ženské nohy. Další podobný způsob, jak se na vnitřní straně stehen tuku je, jak se více plastové aktivně odstraněny. Zde je výchozí poloha sedí na podlaze s přitisknuté k povrchu podlahy nohy rovně. Z této pozice k prstům na oplátku měli utáhnout horní části trupu. Natáhnout ruce, a nezapomeňte na správné dýchání. Při výdechu, dosáhnout prsty snadno, i když malé, ale úspěch je zárukou výsledků. Mimochodem to samé cvičení, kromě zeštíhlení stehen, může být použit pro více ušlechtilých tříd - školení a ošetření zad, jen v tom případě, že se provádí s nižší intenzitou.  A stehen - respektujících technický zvládnutí provádění nuance Opakujte dvacetkrát.

Tento všestranný výkon, ale zároveň jsou schopny zajistit posílení svalů. Nepřispívají k budování svalů a terénu, toto je dosaženo použitím těžkých vah a speciální jídla, ale tento úkol je za to nestojí. To tónovaný tělo - záruka zdraví. Ujistěte se, že je zapojen do nich, pokud si myslíte, že zanášení vrstvy tuku je ještě příliš brzy pro vás.