Cvičení k praxi doma na hubnutí

Co je důležité cvičit?

- Nezapomeňte, že nejdůležitější věc ve sportu - pravidelnost a postupné. Nedávejte off cvičení pro zítřek, začít hned teď a vaše tělo vám poděkuje za to.

- Okamžitě neurčí pro mnoho opakování, nebo jakéhokoliv výsledku, kromě bolesti ve svalech, nebudete mít další den. Začít v malém a postupně se zvyšuje každým dnem zatížení.

- Zapojily do větraného prostoru.

- To je nejlepší dělat cvičení v ne v místnosti, kde spíte.

- Za prvé, musí být počínaje zahřát malou fyzickou aktivitu. Dobrý úsek a cítit protáhnout všechny svaly. Udělat několik houpačky rukama - jednu ruku na horní pozici nad hlavou, a druhá - snížit dolů. Prudce se otočil zpět a měnit místa. Také nedávejte ruce v přední části hrudníku a trhne roztáhněte je pak ohýbání, pak rovnání lokty.
Položte ruce na pasu a mají dobrý, štíhlá vpravo, vlevo, dopředu a dozadu. Udělat několik zatáček na prvním čele, pak horní polovinu těla ve směru pohybu hodinových ručiček a v opačném směru. Poté, předklánět a snaží se dosáhnout prsty nejsou ohýbání na zem s koleny.

Ramena a hrudník

S cílem posílit paže a hruď jsou skvělé cvičení s činkami. Doma, mohou snadno nahradit konvenční plastové lahve o objemu jednoho litru, s vodou nebo pískem.

Existuje spousta cvičení s činky, které mohou být použity jako doma. Nejzákladnější - pro jejich zvednutí paže do strany a před vámi, pokrčte paže v loktech a výpady dopředu. Později činky může být použit jako váhového činidlo pro jiné cvičení.

Vynikající nástroj trénovat paže a hruď jsou push-up. Ne nutně používat svůj klasický vzhled. Pro začátek můžete dělat kliky na kolenou nebo pomocí židli.

Stisknutím a pas

Existuje mnoho cvičení zaměřené na formování pasu a posílení tisku. Aby se dosáhlo jemné formy muset použít obruč, provádět celou řadu sjezdovek a kroucení. Chcete-li pracovat na tisk, můžete použít standardní břišní cvičení, známé všem, od střední školy, a je možné je zkomplikovat.

Například, ležet na podlaze a nechte dolů nohu, například na postel nebo pohovka. V této poloze se snaží zvednout horní část trupu. Toto cvičení vám umožní maximálně využít všech skupin břišních svalů, včetně podkladových svalů.

Na břiše vždycky vypadal fit, se snaží maximálně vytáhnout ho v průběhu všech cvičení, stejně jako po celý den.
Pokud se to udělá denně od padesáti až sto svahu po stranách, velmi brzy zjistíte, že váš pas se stal opravdu tenký.

Lehněte si na zem na břicho, ruce vytáhnout dopředu. Odtrhnout obě ruce a nohy od podlahy. Toto cvičení zahrnuje nejen břišní svaly, ale také svaly zad, což je také důležité pro tvorbu krásného pasu.

Hýždě a nohy

S cílem zlepšit tvar nohou a hýždí, použít nějaký převýšením, jako je například malé židli. Jdi k němu jako zářez a jít dolů. Intenzita zatížení je přímo úměrná výšce zdvihu.

Skvělý výkon za hýždě: sedí na podlaze, se pohybovat, jako kdyby šel s pomocí kněží. To by mělo být provedeno jak dopředu, tak dozadu a do stran.

Nezapomeňte na tomto jednoduchém pohybu jako dřepu. Jen je třeba jej správně provádět. V době dřepy vaše tělo by měla být složena z pravých úhlech - mezi tělem a koleny a mezi kolena a holeně. Pouze v tomto případě, bude zatížení distribuována správně a cvičení přínosem.

osvěžující

Aby bylo možné natáhnout trochu, spustila jednu nohu na stůl nebo na okenním parapetu. Lean k němu, ne ohýbání kolena a zároveň se snaží dostat ven k nosu. Také se naklonil k opěrné noze. Opakujte totéž jako změna nohy občas.

Po tom, provést sérii útoků na nohou, prudce házet rovnou nohu. Pokusit se dostat se do pravého úhlu mezi nohy a tělo. V zájmu zachování rovnováhy, můžete nalepit na opěradlo židle. Takovéto výkyvy mají dělat nejen dopředu, ale také do stran. Takže si můžete vytáhnout na vnitřní straně stehna.

Denní cvičení můžete provádět dobře i doma. Tak najdete nejen prestižní postavu, ale také prospívá celé tělo jako celek.

Ekaterina, medicsguru.ru