Domácí cvičení pro hubnutí

Home fitness má mnoho výhod, diskutovat o nich podrobněji. Nemusíte platit předplatné, trávit čas na cestě do posilovny, není potřeba, aby se přizpůsobily harmonogramu - nebo sportovního klubu. Vy nebo někdo neuvidí a nebudou se stydět za svou malou baculatou postavu.

Ale je tu nevýhoda. Například mohou domácnosti nevykazují porozumění a komplikují situaci v tom, že budete neustále rozptylovat. Arsenal trénink znamená, samozřejmě, by byl omezen, ani ne tak v posilovně. Předvádění cvičení doma je vhodná pouze pro ty, kteří mají vůli a touhu, aby hodit začal, a přivést ji až do konce.

Existují určitá pravidla, která je třeba dodržet, aby domácí cvičení jsou účinnější, diskutovat o nich podrobněji:

• Koučování by mělo začít postupně. Nepovolaných osob dost dělat cvičení dvakrát až třikrát týdně, pouhých pětadvacet minut, postupně zvyšuje dobu jedné hodiny, a rychlost až pět. A pamatujte, že to není nutné mučit sami načíst, všechno je dobré s mírou.

• Upravte režim napájení, dvě hodiny před tréninkem a během jedné hodiny od něj, nejedí. Pokud chcete, aby napumpovat svaly, je nutné zadat do svého jídelníčku obsahem bílkovin, a doporučuje se jíst po dobu šedesáti minut před začátkem vyučování.

• Co se týče potravin režim, to je nemožné, aby se zabránilo dehydrataci, takže ve třídě, vždy držet láhev s čistou vodou.

• Před třídě, musíte větrat místnosti, a pak je třeba vzít teplou sprchu.

• Je třeba dávat pozor na oblečení, ve kterém budete muset řešit, musí být prodyšné a pohodlné, aby nedošlo k omezení vaše pohyby.

• Třídy by se mělo začít s warm-up a relaxačních cvičení dokončit.

• Během tréninku budete muset zjistit všechny svalové skupiny. Třídy by měly zahrnovat silový trénink, kardio, stejně jako protahovací cvičení.

Pro hubnutí v domácnosti, existuje mnoho různých sad cvičení. Jaký druh cvičení si vyberete, závisí na vašem zdravotním stavu a absenci kontraindikací, nebo jen na osobní preferenci.

Například vhodné Bodyflex již nevycvičené jedinci s velkým procentem tuku. Flexibilitu, dobrou jógy a pilates a aerobiku, že je to pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Ale použití konvenčního činka a obručí Také není pochyb o tom, bude dávat vynikající výsledky.

Takže v první řadě hrát warm up a ve středu hlavního komplexu cvičení protáhnout pracující svaly skupin.

• Napájení zátěže na ramena a pletence ramenního

Použít činky, což může zvýšit váhu. Pokud jste schopni provést výkonu více než patnáct časů množství projektilu pak budete muset změnit ve velkém stylu. Poslední opakování by mělo být provedeno silou.

Pro deltového zapadají boční stoupá rovná, s činky.

Uplatnit své bicepsy, můžete pokrčte kolena s činkami.

Pro triceps, čerpadla, je třeba vzít činky v ruce, a pak ohnout v lokti, takže ruce za zády a loketní část „zírající“ nahoru.

• Cviky na posilování svalů hrudníku

Ředí rovné paže s činkami po stranách na úrovni ramen, a jejich počet snížit před ním. Můžete použít prsten na pilates, stačí ji ždímáním, držel v přední části hrudníku, a jeho upevnění v této poloze třicet sekund. Nebo push-up z podlahy, ale také dává efekt, v tomto případě.

• Cvičení na štíhlého pasu

Obvyklý gymnastické obruč vám pomůže s tím, že je to jednoduché, je třeba otáčet. Stejně jako houpací lisovaného a provádění drtí.

• Studium zádových svalů

Lehněte si na břicho s rukama před jeho rukou, a zvedněte nohy nebo horní část těla.

• Cvičení pro boky a hýždě

Poluprisedaniya následovat, během kterého je třeba namáhat svaly stehen a hýždí. A cvičení pomůže v podobě klasických útoků. pánev up bude také efektivní.

Práce na vnitřní straně stehen, ležící na boku, zvedání rovné nohy. Také velkou pomoc a Pilates kruh. Můžete jej komprimovat s ohnutými dolními končetinami, vsedě nebo vleže.

Psát zatížení lýtka lze stoupá na špičky.

Jakmile přejdete ze základní sady cvičení, ujistěte se, že držet v teple.

závěr

Jak jistě víte, a to i bez přítomnosti jakékoliv vůbec složité výcviková zařízení může být dobré pro práci všech svalových skupin, a aby jejich výuka velmi rozmanitá. Self-disciplína vám pomůže přeměnit tyto cvičení doma docela - stále účinný nástroj na cestě k hubnutí.

Je také třeba zaměřit svou pozornost na správné a vyvážené stravy. Ty by neměly přejídat, jíst tučná jídla ve velkém množství, je nejlepší jíst více ovoce a zeleniny. Uvědomte si, že všechno je dobré s mírou.

Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru