Cviky na posilování vnitřní strany stehen

Většina žen na obrázku, jsou „problémové oblasti“. A každá žena se liší, v některých je to pas, některé z nich - stehna. Ale co v případě, že postava jste spokojeni s výjimkou vnitřní stranu stehna, která vás plete s jeho ochablé pohledu? O vhodnosti pravděpodobně slyšeli každou ženu. Někteří dokonce děsí zmínku o tom, a někteří spolupracovník toto slovo s osvěžující náladu. Fitness - technika, která umožňuje nastavit hmotnost a tvar vašeho těla, a opravit výsledek po dlouhou dobu, takže se nemusíte bát, aby kondice. V závislosti na tom, co budete chtít vytáhnout, bude trenér vybrat vhodné cvičení. Zaznamenávajícího kondiční cvičení v náručí, hýždě, stehna, abs. Nicméně, vnitřní strany stehen svalů je velmi obtížné pro čerpání. Co má dělat, co mám dělat? Pomůžete kondice a cvičení na posílení svalů na vnitřní straně stehna.

Před zahájením jakékoliv cvičení, pamatujte na jednoduchých pravidel. Před provedením fitness - cvičení by mělo být provedeno zahřátí a strečink - kruhový trup soustružení, hlava, boční oblouky, zpět, vpřed, tahy dopředu na obě nohy střídavě, chůze po dobu dvou až tří minut na vnější části (hrana) nohy. Tato cvičení vás připraví na posílení vnitřní straně stehna svaly a nejzávažnější namáhání oteplování vaše tělo. Nezapomeňte pít během cvičení dostatkem tekutin - hned vedle dát láhev s vodou, nepijte sodovku. Když se kondiční cvičení - dýchání by měla být jednotná, vdechovat nosem, výdech ústy.

Pro vnitřní straně stehna je spousta cvičení. V tomto článku, pojďme mluvit o nejefektivnější, ale není nejjednodušší. Tak, jak posílit svaly na vnitřní straně stehna trochu zúčastněné ve srovnání s jinými svaly.

1. Postavte se rovně, ramena narovnat, ruce na opasku, položil nohy na šíři ramen. Tělesná hmotnost v pohybu levé noze. Špička pravé nohy, otočit, proveďte křížit pohyb pravé noze byl zvednut o 10 centimetrů nad podlahou v přední části levé nohy. Přesuňte váhu na pravou nohu a teď opakujte cvičení levá noha. Toto cvičení pro každou nohu 15-20 krát.

2. Široce zařídit nohy, ruce v pase, záda rovně, kolena, a díval se. Začneme pomalu squat, jít dolů tak nízké, jak je to možné, ale mělo by to být považováno možnosti. Za účelem přípravy pro posílení svalů vnitřní stehna, oni nedostanou nemocný současně. Toto cvičení 10-15 krát dělá.

3. Nohy dobře jsme schopni zajistit, chodidla by měla být vzájemně rovnoběžné. Začneme squat takhle: hluboký dřep na levé noze, se pravá noha spočívá na vnitřní straně stehna. Pohybující se na pravé noze, a ne vstávat, narovnat levou nohu. Aby každá noha 10 - 15 krát. 4. seděl na podlaze, opřel se o ruce, s nohama rozšířena rovně před sebe. Chováme obě nohy ve vzdálenosti 10 cm od podlahy a roztáhněte je, aby v maximální možné míře, a pak se sníží. Nohy, aniž by se dotýká podlahy. Opakujte 10 krát. Neměli bychom zapomínat, že množství cvičení se volí individuálně. 5. ležící na levé straně, pod úhlem 90 stupňů spoléhají na levé straně, hned před vámi mají. Pravá noha je umístěn na podlaze v přední části levého kolena. Jeho levá noha se prodlužuje dobu. Zvedání a spouštění levou nohu, přičemž chodidlo musí zůstat na hmotnosti. Svaly napjaté, pevně doraz. Ponožky nohy podívat se na vás. Vyrábíme malé nohy pohyby. Opakovat stejný výkon na pravé noze. Dělat cvičení pro každou nohu 20krát.

6. ležící na podlaze, hubené paže ohnuté v lokti. Stoupá až na 90 stupňů ploché podlouhlé nohou. Proveďte nohy točivým pohybem. Střídavě, začneme jednu nohu přes druhou, pak jsme zasadit stop na stranu a znovu se dát jednu nohu na druhou nohu, a tak dále. Opakujte tento cvik 15krát. Kdo je slabý tisková úloha bude obtížné. 7. ležel na zádech, hubené paže ohnuté v loktech. Stoupá rovné nohy a zkřížil jim jeden po druhém. 10-15 krát bude stačit. Jednoduché fitness - poradenství, často jdou pěšky na podlahu vylézt na výtah a schodiště. Nohy chůze po schodech, aby plně narovnat kolena. Můžete dokonce zkomplikovat - překročil kroku.

K dosažení požadovaného výsledku sledovat tuto sadu cviků na posílení svalů v jeden den. Pokud se chystáte provést dvakrát, výsledkem bude méně účinný v týdnu. Všechny výše uvedené cvičení utáhnout, posilovat svaly na vnitřní straně stehna přikládají tónu, což pomáhá kupovat pružné nohy a atraktivní tvar. Tato cvičení vám pomohou bojovat o krásu vašich nohou. Že ženy mají nejen k tomu, aby bylo dosaženo dobrého výsledku. A nikdo neříkal, že to bude jednoduché a snadné. Trpělivost a vytrvalost. Podívejte se na konečný výsledek, bude vám podnět k boji s leností a dát sílu k provedení cvičení. Vše na dosah ruky! Za prvé to jen pro sebe. Stojko jít ke svému cíli, posílit vnitřní straně stehna, a dopřejte si, aby se vešly do těla.