Hubnout správně: cvičení pro nohy

Na tenčí nohy, dělat cvičení pro čerpání všech skupin dolních končetin, a nezapomeňte o těchto sportovních aktivitách jako je běh, cyklistika, pěší rychlým tempem. Kromě toho chtějí transformovat jejich nohy muset zapomenout na výtah a trénovat sami překonat po schodech pěšky. Ale pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje kombinovat denní jog nebo chodit s prováděním den speciální cvičení pro svaly a samozřejmě v souladu s dietou.

Složky efektivní cvičení pro nohy

Správný začátek jakýkoliv trénink - je teplo, a týká se celé tělo.

Je třeba začít s krkem (otáčet a naklánět hlavu), které spadají pod jejich rukama (dělat Mahi a krouživými pohyby rukama, zvedněte ramena), pas (naklánění a otáčení trup v různých směrech) s pánví (dělat rotační pohyby pánve) a na stop (studie kotník a kolenní klouby, svaly, stretch válec od paty ke špičce). Teprve poté by měl začít vykonávat.

Pět základních cvičení, které zahrnují všechny skupiny svalů dolních končetin mohou být identifikovány:

• Dřepy. Základní podmínkou pro účinnost tohoto cvičení je v souladu s pravidly pro jeho provádění - chodidla by měla být šíře ramen a záda rovně, kolena měli těšit, je třeba sestoupit do té míry, do stehna jsou rovnoběžné s podlahou bez zvednutí paty.
• „Plie“. Toto cvičení se podobá obvyklé sit-ups pouze pohybují od sebe kolena a nohy otočené směrem ven.
• "Sumo". To také dřepy, ale s jinou výchozí polohy - nohy širší než ramena, kolena a nohy jsou rozmístěny s rukama v bok.
• Výpady. Co musíte udělat, výpady dopředu a dozadu. Při pohybu vpřed koleno by neměly přečnívat patě a stehna by měla být rovnoběžně s podlahou.
• „Ten pes.“ Je nezbytné, aby na všech čtyřech a dělat mahi první plochou nohu dozadu a do stran, a pak stejnou nohu ohnutou v koleni. Dělat Mahi, měl ponožky vždy zastavit.

Každá z těchto cvičení se doporučuje provést 10-15 krát několik přístupů, nezapomeňte třást nohy mezi sadami pro svalovou relaxaci.

V případě, že výzva není jen zhubnout v nohách, ale také, že je třeba dát jim formu přizpůsobenou individuálním vlastnostem figury (k dispozici „kalhoty“, oteklé kolena a podobně), by se měla zaměřit na cvičení určené pro specifickou tělesa.

Utahuje vnitřní stehna

Pro vnitřní straně stehen svaly cvičení je perfektní „Plie“. Je tedy možné nejen klesat a stoupat, ale také tzv zvlnění: posadil na Plie, lehce odrazí nahoru a dolů, ne moc rovnání kolena.

Můžete si také udělat i cvičení: ležel na boku, opíraje se o loket, narovnat bérce, horní ohyb kolena a předložit hladce dělat spodní nohu Mahi up, ujistěte se, že nasazení nohu.

Cvičení na vnější straně stehna

Tato zóna se nejlépe hodí různé výkyvy. Mohou být provedeno stojí, opírající se na židli nebo na stěnu, nebo z místa na všech čtyřech. V tomto případě je nutné pracovat narovnané nohy a ohnutá v koleni.

Je možné provádět cvičení na vnější povrch stehenní kosti a ležet na boku. Za tímto účelem by měla být hlava umístěna na spodní rameno ohnuté, narovnat nohy, horní část nohy houpačky až k tomu, ujistěte se, držet nohy kolmo k bérci.

Simulovat kolena

Hromadění tuku v této části nohy vypadá velmi ošklivě, tak to musí být odstraněny. Doporučuje se švihadlo. Je také nutné, aby dřepnout, nohy by měly být spolu s cílem zvýšit vliv rukou může mít činku. Dobrý výsledek dává běhání v místě, zvedat kolena vysoké.

Cvičení pro kotníku

Snadné a účinné cvičení pro krásné kotníky: ležet na zemi u křesla tak, že bérec je zcela ležící na sedadle a nohy visící, pak budete muset namáhat nohu a střídavě táhnout špičku každou nohu.

Shrneme-li, je třeba poznamenat, že dělat jakékoliv cvičení pro nohy, je třeba poslouchat své pocity a vyhodnotit napětí trénoval skupinu svalů. Je-li pocit, zatížení, pak je hotovo správně.