Cvičení ke snížení objemu nohou

Většina ženské poloviny mít příliš svěží nohy, výrazně složitější při této příležitosti. A tak bezvylazno jít dlouhé a svěží sukně nějak zakrýt tento „nedostatek“. Také dívky a ženy s takovým problémem neopustí stereotyp ideálních tenké a štíhlé nohy. Ale ne jen tak v zoufalství. Koneckonců, můžete pomoci se odstraní z objemu noha navíc centimetrů speciální cvičení. Tento článek vám řekne o cvičení ke snížení objemu nohou.

Moderní módní nezmizela, a má „Pomoc“ ženy s plnými nohou - díky dlouhé rozšířenými sukně, kalhoty, tmavé punčochy, vysoké podpatky, můžete skrýt nedostatek celých nohou. A to není vše, co se doporučuje nosit, pokud máte plnou nohu ke snížení hlasitosti. Ale dříve nebo později přijde doba, kdy žena chce změnit, a to nejen ve svém vlastním stylu oblečení, ale také v jejich vzhledu. Většina žen a dívek, kteří si stěžují na výrazné nohy plnosti, což vede sedavý způsob života. Například, sedavé zaměstnání v kanceláři tajemníka. Samozřejmě, že existují případy, kdy plnost nohy „dostat“ z přírody. V tomto případě, protože příroda je velmi obtížné změnit muset potit dvakrát. Ale jestli zvolit správné cvičení pro nohy, budete mít úspěch. Zde je hlavním faktorem je přesnost jejich výkonu, aby se snížilo množství pečlivosti při plnění a správnosti. Tento článek bude popisovat cvičení účinně posiluje svaly plné nohy, proto vytáhl je.

Mnozí prostě nemůže říct, protože když se houpačka nohu svalové hmoty za účelem snížení objemu, pak se může stát ještě lepší. Okamžitě jsme rozptýlit tento mýtus, pověst, že se jednalo o nepodložené tvrzení. Vaše nohy naopak, stane elegantním a fit tvaru. Tak, sada cvičení pro nohy. Následující cvičení nohou může být provedeno každý den ráno a večer, protože svaly zvyknout na cvičení by mělo postupně zvyšovat zátěž.

1. Postavte se rovně, nohy jsou „společně“, by měly být umístěny ruce na stehnech. Odložil pravou nohou, jako kdyby to dělá dlouhý krok. Nyní arch nohu několikrát Toto (který odložil) v kolenním kloubu. Vrátit do výchozí polohy. Nyní, dělat stejné kroky s druhou nohou. Začneme dělat toto cvičení s 7x pro každou nohu, postupně zvyšuje až 10krát. Také pro každou nohu.

2. Postavte se rovně s rukama opřít o stehna, pak dát si nohy k sobě a mírně ohýbat své koleno. Boční samotné podlahy umístit malý polštářek ve formě stočený korálku. Nyní skočit boční skoky přes polštář. To je vaše skoky musí být vlevo - vpravo. Zahájit toto cvičení 10krát, postupně se dostat na 15 cviků.

3. Lehněte si na záda na podlaze. Ruce přesně na rameno rozptýlit do stran. nohy dosedají na podlahu, nohy ohnuté v kolenním kloubu. Dále, rychlé a ostré pohyby zase zvednout nohy. V tomto cvičení je nejdůležitější věc pro vás je, aby se ujistil, že když zvedl nohy byl zapojen pouze svaly, které běží od kolen k noze. Začneme s 15x pro každou nohu, postupně zvyšuje až 20krát.

4. Lehněte si na zem na záda, paže podél těla, nohy ohnuté v kolena a chodidla na podlaze. Mezi nohy musí být v intervalu 10 centimetrů. Teď nemáme vzít nohy od podlahy se začínají tlačit kolena s sebou, jako by udeřil. To by mělo být provedeno rychle a dramaticky. Začneme uplatňovat 25x pro každou nohu, postupně zvyšuje až 35x.

5. My lehněte si na zem, ruce podél těla. Začneme zvedat nohy s tratí v různých směrech. Tělo tohoto cvičení by měla být stanovena, by měly být zapojeny nohy a svaly na nohou. Při provádění tohoto cvičení svalů dolních končetin musí být silně namáhat. Spusťte cvičení s 10krát, přinést až 15 krát.

6. Postavte se rovně, nohy k sobě, paže podél těla. Dále stojí na špičkách, spuštění plynule a synchronně skočit. Jsme vyskočit střídavě na různých nohou. Ruce v průběhu by jump změnit svůj postoj - například skočil na levou nohu a ruku v tomto okamžiku otáčení doprava a naopak, skočil na pravé straně - vlevo. Začneme uplatňovat 30krát na každou nohu, přinést až 35 krát.

7. Lehněte si na záda na podlaze, paže podél těla, nohy ohnuté v koleně, stupačky proti zdi. Dále se snažíme po špičkách, jako by jít až tak dlouho, dokud nohy co nejvíce nemělo být rovné. Dosaženo, přetrvávají za 5 sekund a pak se vrátí do své původní polohy. Začneme s 15x pro každou nohu, což zvyšuje 20krát.

8. a poslední dřep, provést tři sady 10 krát, interval mezi sadami 10 sekund. Se třemi přístupy ke zvýšení pět přístupů.

Kromě cvičení, musíte správně jíst a držet speciální dietu. V kombinaci cvičení s dietou, budete dosáhnout rychlých a pozitivních výsledků. A častěji, déle jít pěšky.