Power Stretch cvičení pro svaly

Vzhledem k tomu, snaze o harmonii, často překračují rychlost pro hodiny šlapat v simulátoru jsme švihadlo jako blázen dělá cvičení 3x denně ... Klidný, ale v klidu! Příliš mnoho za příliš málo, zatížení zpomaluje proces. Vybrat perfektní trénink pro infuzi při sportovních Power Stretch cvičení pro svaly!

V tomto vrtáku, v ideálním případě kombinaci protažení a svalové napětí. Během tréninku se svaly nalila krev a kyslíku, což způsobuje další hmotnost roztavit celulitidy a stává se méně nápadné. Tato cvičení nejsou příliš intenzivní, a proto nemá rozpálit chuť k jídlu: pomalu, ale jistě hořet extra váhu, a tělo není přepracování nebezpečí úrazu nebo odložena na zpožděný nástup svalové bolesti se sníží na nulu. Power stretch je ideální pro ty, kteří nemají v oblibě kondice, ale je si vědom, že je třeba pro ně udělat. Z našeho komplexu se neunaví, ale naopak být napsán síly! Hlavní věc - nezapomeňte zhluboka dýchat. To stimuluje mozek a pomůže vám relaxovat po náročném dni. Pěkný bonus: strečink zlepšuje držení těla, pružnost a milost!

Pokud se během pikniku jste vzdal fyz-py ruky a vše, co můžete se vrátit k výuce - power stretch, aby pomohl! Otočil tělo a nastavit nové Slim-záznamy. Komplex lze udělat doma, nebo například v parku na trávníku malým počtem. Z čerstvého vzduchu dávek bude jen zvyšovat. Posilovat svaly na nohou, vytáhněte vnitřní strany stehen. Jejich nohy širší než ramena, nohy Rozložte „v diagonále“, mírně pokrčte kolena, ruce mířící směrem. Záda rovně, žaludek se! Do hluboké koleno ohýbá pomalu, pak se vraťte do výchozí polohy. Tyanis koruny nahoru, ne se vzdát! Soustředit na protažení vnitřní stehna, pozor na držení těla.

„Hodiny“

Vytáhnout boční břišní svaly, vnitřní strany stehen. Ze stejné výchozí polohy sedí, v dolní místa zastavení a táhnout ve směru maximální odstraněna ručně. Bez opěrky rukou do stehna. Opakujte sklon v opačném směru. Když máte pocit, že stojí pevně na nohou, můžete si vzít svou ruku pryč z boků a vytáhněte ji v opačném směru sklonu. Koncentruje se na tahové straně povrchu kmene. V případě potřeby je zpožděn v konečné poloze s plným využitím svalového napětí. Tahat sval stehenní kosti a hýždě. Dát si nohy o něco širší než je šířka ramen. Bez ohýbání kolena, naklonil se a rukama se dotýká podlahy. Zvedněte kryt a protáhlé paže rovnoběžně s podlahou a krátce zpožděné v horním bodu a pak se vrátit do původní polohy. Paže a trup by měly tvořit přímou linii! Proveďte zvedání a spouštění neustále zaměřuje na ploché zadní straně a je tažen dopředu ruku. Ramena jsou sníženy, jsou břity sníží, krk roztažena.

„Pyramid v pohybu“ se síťovým úsek

Protáhnout a posílit svaly na nohou. Dát si nohy tak široká, že byste mohl dotknout podlahy s rukama. Sednout na jedné noze, pohnula tělesné hmotnosti. Držte tuto pozici, pak přes horní bod, aby učinily totéž v opačném směru. Koleno opěrné nohy se těší, pata tlačí do podlahy! Neváhejte a spoléhat na své ruce, ne kulatá záda, snižování lopaty, jeřáby krku. Proveďte 8-10 opakováních na každé straně.

"Arrow"

Protáhnout svaly na nohou, posilování zádových svalů a paží. Zhluboka výpad pravou nohou, rukou a koleno levé nohy dolů na zem, dal nohu na patě. Rovnání kolena, zároveň se rozkládá rukama rovnoběžně s podlahou. Vrátit do výchozí polohy. V bodě výpad koncový zpět co nejrovnější! Soustředit na protahování svaly na nohou, jako by se snažil dělat rozkoly. Vyvíjíme flexibilita cvičení posílení svalů korzet tělo, zlepšit linii boků. Výpad pravou nohu dopředu (poloha nohou je stejný jako v předchozím cvičení). Dále ohněte levou nohu v koleni a zkuste stisknout hřbetem ruky do hýždí. Volná ruka spočívá na podlaze. Soustředit na protahování na přední straně stehna! Stisknutí patu nepohybuje ve směru pánve!

„Kotě před spaním“

Zlepšují pružnost, držení těla, protáhnout svaly břicha a zádové svaly, zmírnit únavu a svalové klipy. Sedět kořist podpatky a ohnout v pase, jako by ležel na bocích. Ruce vytáhnout dopředu. na dlani, skolzni břiše na podlaze, jako kočka, jeskyně arch založen a vytáhnout za korunu. Stručně zůstat v této poloze, je maximální otevření hrudníku. Návrat do výchozího bodu, zvyšování pánev a kostrč protažení směrem nahoru. Pohybujte se pomalu, se snaží ukázat maximální flexibilitu.