Jak se zbavit bolesti ve svalech po tréninku

Velkým problémem lidí pracujících ve sportu, je bolest svalů po cvičení. To způsobuje nepohodlí, omezený pohyb a mohou omezit aktivní společenský život. Proto, jak se zbavit bolesti ve svalech po tréninku musí znát každý aktivní člověk.

Za prvé, analyzovat, jaké typy bolesti svalů může nastat po cvičení:

1. Burning. Tento typ bolesti je nejtypičtější pro začátečníky, nebo kde začít nový cvičení. Vzniká v důsledku acidifikace svalů. Jde o to, že když zátěž výkonu spotřebované glukózy, která je v buňkách těla, a když tyto svaly glukózy zatížení. Existují dva způsoby, jak glukózy štěpení na jednom spotřebovaného kyslíku a další proběhne bez jeho účasti. Když kyslík promyje cesty jsou všechny látky, které jsou vytvořeny rozdělením glukózy nezpůsobuje žádné potíže, a vylučuje. Po obnovení napájení zátěže je příliš velký, krev nemá čas přinést kyslíku do svalů, takže štěpení glukózy dochází bez něj. Toto produkuje kyselinu mléčnou, které dráždí nervová zakončení ve svalech, což způsobuje nepohodlí, kromě změny pH svalové tkáně. Když dáte příliš velkou zátěž, bude kyselina tát příliš mnoho a pálení.

2. Letargie svaly. Tento pocit nastane během intenzivním tréninku, když byl spotřebován veškeré zásoby glukózy. To znamená, že svaly nemají kde získat energii a „čeká“, když začne glukózy opět hromadit.

3. zpožděné bolesti svalů. Bolest se nezobrazí bezprostředně po tréninku, ale pouze po 12-24 hodin. Zároveň je zde pocit, jako by svaly jsou „prasknutí“. Tato bolest je způsobena mikrotraumata, které se objevují při tréninku. To je přes hojení drobných traumat zvyšuje svalovou hmotu. Zde pracuje na stejném principu, který se používá v některých bojových umění jako „vycpané“ kostí. Když mikrotraumat hojení tkání roste přes poškozeného místa, čímž se těsně tkáně, zvyšuje svůj objem a hustotu. Takže nebojte se, pokud po cvičení zvyšuje svoji váhu. To je normální, protože sval váží více než tuk. A zvýšení hmotnosti, že není důvod hodit tréninku.

4. bolest trauma. Ani zaměňována retardovaný svalové bolesti s bolestí ze zranění. Pokud jste zraněn, bolest se ihned objeví, to je ostrý a nepokračuje svobodně vykonávat. To nesnižuje po „vratný“ a je často doprovázen otok, zarudnutí.

Jak se zbavit těchto druhů bolesti po tréninku?

hořící velmi snadno odstranit, pokud začnete správně rozdělit zátěž. Alternate tichý pohyb s velkým zatížením.

letargie sval a zpožděné bolesti svalů lze odstranit horkou koupel příjmu sprchu, můžete přejít na maséra. Takže je to stojí za to pít hojně a jíst hodně bílkovin potravin a mléčných výrobků. Hned po tréninku je třeba se vypořádat s protahování - protažení, aby se rychle přinést kyselinu mléčnou.

A nyní analyzovat typy úlevu od bolesti podrobněji:

- Před cvičením, vypít sklenici vody s 1/2 lžičky soda. Tím se sníží kyselost krve, čímž se snižuje práh bolesti a svaly. Pak se na pocity pálení cvičení pravděpodobně nenastane.

- jíst správně. Pokud jste sportovní vážně natolik, že je třeba řešit svůj jídelníček. Mělo by to být hodně bílkovin pro přerůstání drobných traumat, těmi správnými sacharidy, které nejsou rychle (sladkosti, atd) a pečivo vyrobené z tvrdé pšenice, obiloviny. Takže nezapomeňte na tuky.

- pít hodně vody. To pomůže nejen přivést kyselinu mléčnou, ale také pomoci zbavit se dehydratace v důsledku pocení.

- před tréninkem musí zahřát, prohřívá tělo, a potom - natáhnout. Takže se můžete vyhnout zranění a aktivovat odstraňování kyseliny mléčné z těla.

- Použít gely masti před zraněním. Stačí použít oteplování gely a masti, pokud máte nějaké bolesti, ale také zvyšují vylučování kyseliny mléčné z těla.

- správný režim dne. Zdravý spánek a správné rozložení během dne pomůže tělu se zotavit.

- úpravu vody. Přijetí kontrastní sprchy přispěje ke zvýšení krev plul do svalů a tím rozptýlit kyseliny mléčné. Jen pomoci přivítat horkou koupel, můžete přidat mořskou sůl, esenciální olej z rozmarýnu. Stačí použít vířivku s tmavým pivem, což také pomáhá ulevit od bolesti po cvičení.

Jen si vzpomeňte těchto jednoduchých pravidel, pokud chcete dosáhnout dobrého účinku tréninku:

- Nejezte po dobu až 1,5 hodiny a 1,5 hodiny po tréninku, pomáhá zhubnout. Chcete-li získat svalovou hmotu, pak po tréninku jíst 2 vejce nebo proteinové prášky.

- pokusit se, aby šumivé nápoje, které nejsou vymyty vápníku z kostí.

- Nepijte alkohol, on táhne proces obnovy.

- Pokud je to možné, snažte se jíst smažené vepřové a nahradit ji s lehčím proteinu.