Jak obnovit po intenzivním tréninku

Vášeň pro sport - to je jistě chvályhodné a užitečné pro zdraví. Pojem „pravidelné cvičení“ někteří vnímají doslova a dát školení na několik hodin denně. To samozřejmě, že je třeba pro profesionální sportovce, kteří se připravují na vystoupení na olympijských hrách. Fanoušci nevěděli, že tam je termín, jako je přetrénování, a to může způsobit nebezpečné poruchy v těle. Abychom pochopili, jak správně obnovit po intenzivním tréninku, musíte pochopit, co se děje v těle během cvičení.

Za prvé, příprava vyžaduje spotřebu glykogenu, který je uložen ve svalech. Glykogen - je to stejné sacharidy, které tělo se snaží, aby se jejich vlastní, takže „pull“ je ze svalové tkáně. Sacharidy, které jsou vyžadovány v těle po intenzivním tréninku, jsou obsaženy v kukuřici a banány. Existují také do drdolu, ale po namáhavém cvičení v posilovně jíst neodváží každého.

Strava sportovce, odborníci doporučují zařadit rybí tuk. Má regenerační účinek na celé tělo, a také snižuje bolestivost svalů a zkracuje dobu zotavení. Pro snížení koncentrace kyseliny mléčné ve svalech, se doporučuje, aby ovlivnit antioxidanty - vitamin C, beta-karoten, vitamin E. jíst více zelené, zejména salát a petržel, citrusovou pití a proteinových produktů.

Cvičení kardio režim má obvykle za následek ztrátu velkého množství elektrolytů. Jinými slovy, množství tekutiny je ztracena, a spolu s ním se promyjí a živiny - draslík, sodík, hořčík. Jsou to právě tyto minerály do normálního svalové kontrakce a relaxace. Nedostatek elektrolytů je plná křeče, což rozhodně neměl narazit pokaždé, a to zejména v noci. Kapalina jde potem, a v tomto okamžiku je nutné vypít trochu čistou vodu. Dehydratace může vážně oslabit tělo. Mnozí se radují, že v procesu přípravy jde kilogramu. Ale nezanechává tuku a vody, která je určitě vyplnit.

Pro zájemce o tom, jak obnovit, připravit tělo na novou zátěž, je užitečné vědět, co je dostatečně důležitý spánek. Po intenzivním tréninku, musíte spát alespoň osm hodin, ale ideální je považován za desetidenní spánek. Jedná se o celkový počet denních hodin, takže spánek s dostupnými příležitostmi mohou být rozděleny do noci i ve dne. Lidské tělo, pokud to nedostane do cesty, a to vždy cítí, že potřebuje v tuto chvíli - zbytek nebo bdělost. Proto nesmíme zasahovat do přirozených potřeb střídání spánku a aktivity. Kromě toho, když člověk upadne do hlubokého spánku, tam je růst nových buněk a tkání.

Dalším důležitým krokem při regeneraci organismu po intenzivním tréninku se protahuje. Protahování svalů mohou nejen dělat je ohebný a pružný, ale také naplňuje jejich hormony, zvyšuje krevní oběh, to není nutností pro regeneraci svalů a vzdělávání v těchto nových buněk.

Rychle a správně obnovit a znovu získat účinnost svalové pomůže lehkou masáž. Tím se umožní lehce uvolnit svaly, čímž se zlepší proces krevního oběhu do tkání. Jako výsledek, relaxační masáž živiny bude rychlejší, „přepravovat“ po celém těle, zvýšení tónu a celkový zdravotní stav. Masáž může dělat sami sebe - zde nepotřebuje žádné speciální dovednosti.

Jak je známo, opožděný nástup svalové bolesti, která se vyskytuje ve svalech, dává určitou nepohodlí a bolesti. K úlevě od bolesti ve svalech vyškolených můžete sjednat úpravy vody, užitečné využít působení kontrastní sprchou. Pokud expozici tělo za studena, cévy se začínají zmenšovat při spuštění teplé vody plavidla se rozšířit do těla. To za prvé zvyšuje pružnost cévních stěn, a jednak odstraňuje pocit bolesti.

Odborníci doporučují, aby všichni sportovci používají třešňový džus. Vysvětlují to tím, že třešně obsahují polyfenoly, které jsou nezbytné svaly po intenzivním tréninku. Šťávy z třešní a doporučuje používat před cvičením a po nich, kromě toho, tento nápoj podporuje hubnutí.

Svaly, a to zejména poté, co dobrou práci, je třeba kyslíkové saturace. Aby jim pomohla v tom, že se doporučuje, aby sportovci speciální dýchací techniky. Je vhodné provádět tyto dechová cvičení, než na spánek. Střídavě dělat dechy, dýchání je nutno odložit po dobu 5 sekund. No, pokud v této době je místnost větraná, nebo dokonce otevřít okno. Příliv čerstvého vzduchu do všech vnitřních orgánů a tkání poskytnout rychlou regeneraci svalů.

Takže svaly čas na zotavení po intenzivním tréninku a aby to fungovalo, je třeba vybrat ten správný denní aktivity. Z tréninku tréninku by měla být alespoň 48 hodin. Samy o sobě muset střídat trénink: Posilovací kardio změny, nezapomeňte na strečink jako logické dokončení studií.

Nedělají sami nuceni chodit do posilovny, pokud se cítíte unavení a vyčerpaní. Obvykle tento stav nastane po třech až čtyřech měsících nepřetržitého tréninku. Pohybová aktivita - proces, při kterém se aktivuje produkci v těle živin a hormonů radosti. Oni také vyvolat stav euforie u sportovců a plné spokojenosti po cvičení. Pokud půjdete do posilovny s nechutí a mocí, aby přinutila zvednout činky, nic dobrého z tréninku nebude. Kromě toho, unavené svaly náchylné k poškození a protahování, a pokud se tak stane, bude muset zapomenout na školení pro velmi dlouhou dobu.