Příčiny bolesti svalů po cvičení

Šíření názor, že bolest po silových zatížení znamená, že trénink dala impuls k růstu svalů. Pro mnohé, bolest svalů a zisk jsou dva neoddělitelné pojmy. Začátečníci někdy po škole nemůže ani pohnout rukama, a zároveň se předpokládá, že výkon byl úspěšný. Ale často body bolesti nesprávné cvičení techniky či výběru nesprávné hmotnosti. Ale ne všichni to tak jednoduché. Pojďme prozkoumat hlavní příčiny bolesti ve svalech po tréninku.

Mnoho zkušených kulturistů, kdy porušující cvičení mají tendenci ke vzniku bolesti svalů. Koneckonců, to je důležitým prvkem hromadného náboru. Uživatelé jsou také ochotni držet krok odborníky dát bolest v důsledku nadměrných nákladů, nesprávnými technikami. Je důležité si uvědomit, že příčiny bolesti svalů u těch a jiný jinak. Tyto „tyrani“ má anabolický v přírodě a pro začátečníky - fyziologické. Dozvídáme se víc o druzích bolesti po cvičení.

Normální bolest svalů

Nalezený v prakticky každý, kdo je trénink s těžkými váhami. Důvodem jeho výskytu je akumulace kyseliny mléčné a nejmenších svalových vláken. To znamená, že po intenzivním tréninku v krvi sportovce zvyšuje množství svalových buněk. Výskyt bolesti způsobené přítomností svalové tkáně v krvi. Taková bolest je správná. Nepraskne funkcí organismu a pozorována pro začátečníky za dva nebo tři dny, a od odborníků o jeden den.

Výskyt bolesti naznačuje, že účinnost přípravy provedeny a že jste vážně naložil své svaly. Pokud je další lekce bolest není prokázáno, to znamená, že tělo zvyklí, a musí mít k načtení další závaží.

Zpožděný bolest

Někdy bolest může být pozorována po několika dnech tříd (nejčastěji na druhý den). Důvody pro to může být náhlá změna v obvyklém cvičební program, nebo nadměrné cvičení. Je možné pozorovat již v pokročilém vzpěrač od jednoho do čtyř dnů, a začátečník až sedm dní.

Nenechte si ujít třídy z tohoto důvodu není nutné, je doporučeno snížit váhu na polovinu. Tím se urychlí proces regenerace svalů. Například, pokud budete provádět bench press činka o hmotnosti 80 kg pro 15 opakování, pak na další cvičení můžete udělat 15 opakování, ale s hmotností 40 kg. I když budete dělat, tam jsou ještě zbytky sil, není nutné pracovat pro nošení, protože vaším úkolem je obnovit svalovou tkáň.

Bolest v důsledku úrazu

Tato bolest je škrtit, bolesti v přírodě. Jakékoli zatížení a náhlý pohyb vede k jeho posílení. Často tato bolest je doprovázena otokem a zhoršení celkového zdravotního stavu. To nastane, zpravidla ihned, někdy se projevuje na druhý den. Kvůli kulturista zranění by nemělo být používáno pro krátké doby okupace, nebo výrazně snížit jejich intenzitu.

Způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení

Voda a soda

Chcete-li snížit citlivost svalů vykonávat doporučené pitné vody (1 šálek) s přídavkem sody (půl čajové lžičky). Tím se sníží kyselost hladiny v krvi a zvýšení citlivosti bolesti svalů.

Výživa pro svalovinu

Důležitou roli ve zbytku svalové tkáně hraje organizovaného jídlo správně. Osoba vlaky s velkými hmotnostmi, denně měli konzumovat asi 4 g sacharidů a až 2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Neměli bychom ignorovat a zdravé tuky, které by měly být asi 15% denní krmné dávky.

rekreace

Poté, co třída je vhodné vzít sprchu a pro lepší spánek máčet v teplé lázni. Je to také dobrý nápad, aby si masáž. Takové postupy uvolnění svalů, neumožňují, aby stagnovat.

snít

Zdravé a spánek je pro regeneraci těla po cvičení velmi důležité. Právě v období odpočinku je proces růstu svalů. Spánku se doporučuje po dobu nejméně osmi hodin.