Jak se zbavit bolesti ve svalech po tréninku?

svalová bolest je nezbytným prvkem jakéhokoli fyzického programu a úspěšný trénink není útěk, ale samotných důvodů byste měli pochopit, ne zasadit self-zranění při tréninku.

Pokud v době cvičení tvořeného zvýšenou úroveň fyzické výkonnosti, zažívá nárůst síly, můžete sledovat i déle než obvykle, ale druhý den hmatatelný bolest se projeví ve svalech a vazů. Totéž se může stát, kde dochází k častému tréninku, když je čas na zotavení ze svalové tkáně v těle, jako v případě postupu potřebují určitý čas, který prostě nemůže stačit. Je-li bolest způsobená přepracování sám, je podmíněna, stejně jako příchod sportovci, lze nazvat „dobrý“, a to je důkaz o aktivní práci na tréninku. Mělo by však neměla být zaměňována s „špatné“ bolesti, k němuž dochází v důsledku poškození svalů a kloubů při velkém zatížení.

Proč bolavé svaly po tréninku?

Mezi bezprostředními příčinami bolesti po tréninku patří akumulace kyseliny mléčné. Tento jev je považován za zcela přirozené, protože kyselina mléčná je aktivně koncentruje ve svalových buňkách v průběhu cvičení, protože je vedlejším produktem fyziologických procesů. Když začne vyjít z těla, v procesu, který způsobuje pocit bolesti. Kyselina mléčná se hromadí s každým opakováním, ale její krevní odplavuje poměrně rychle - co nejvíce tento den jsou vynakládány. Věda říká, že tyto bolesti nejsou nebezpečné, ani sám v procesu hromadění kyseliny mléčné ve svalech tréninku.

Často, bolesti svalů dosahuje svého vrcholu jen několik dní po tréninku, ale to není vzhledem k kyselinu mléčnou, as mikrotraumata svalových vláken. Tyto mnohé drobné rány a vyvolat pocit bolesti. Ale tady, a to zejména starosti za to nestojí, protože tímto způsobem poškozené svaly způsobit, že tělo produkovat lidský angažovaný jejich obranu, a sekrece hormonů se zvyšuje. V této době ve svalech je v procesu, jak se zbavit toxinů rychlou a plnou náhradu škody způsobené na ně. Tam je mylná představa, že po tréninku svalů důkazy o jejich růstu, ale ve skutečnosti takové pocity signalizují některé, byť malých svalových chorob.

Jak se zbavit bolesti ve svalech po tréninku?

Tento druh „zpožděné“ bolesti svalů nakonec oslabuje, jen tři nebo čtyři tréninky přestat provokovat tyto pocity ve svalech. Nicméně, absence bolesti ovšem neznamená, že cvičení se ukázala jako neúčinná. Nicméně v každém případě, že nemá smysl, aby vypracovala program cvičení po dobu delší než dva měsíce. Maximální účinnost může být dosaženo tím, že pravidelně mění zatížení a školení intenzitu.

nezřídka vysilující zatížení svalů vést k prudkému zhoršení citlivosti nervových zakončení, že vzhledem k poměru změny mezi biologické tekutiny a soli ve svalových buňkách a nástupem nerovnováhy. To může mít za následek kromě bolesti kloubů a svalů a křeče v nohách. Výstup je zde k vyrovnání ztrát tekutin zejména při tréninku sami. Další spolehlivý způsob, jak se zbavit nadměrné svalové reaktivity je statický strečink před a po všech cvičení.

Nicméně, pokud překročí během tréninku vlastní ve svém potenciálu, přijde zničení nebo stavu přetrénování. V tomto případě mluvíme o záporného salda dusíku v těle. Fyzikální význam je to, že ztratil mnohem více bílkovin, než přijde. Aby se zabránilo tuto podmínku, měli byste pravidelně používat BCAA aminokyseliny, které zahrnují leucin, isoleucin, valin, které jsou dobře snižují rozklad bílkovin v těle při intenzivním tréninku.