Proč po tréninku bolavé svaly na další den? Jak zmírnit bolest ve svalech?

Pravděpodobně každý alespoň jednou za život zkušenosti nějaké nepředvídatelné pohybové aktivity, které odpověděly, bolesti svalů po dobu několika dnů. Nebo naopak, jste se rozhodli začít nový život, kde se vedoucí role přisouzena do posilovny. Proč po tréninku bolavé svaly?

Proč bolavé svaly po tréninku?

bolesti svalů způsobené cvičením mohou být různé. S nedostatečným vytápěním před cvičením možnému zranění. A může být interpretován jako pozitivní při správném přístupu a dohled nad bolestí trenéra ve svalech.

Proč bolavé svaly po prvním tréninku?

V zatíženém svalu během cvičení dochází fyziologické procesy, jeden výsledek, o kterých se tvorbu kyseliny mléčné. To je hodně z toho je vzhledem k bolestivé pálení ve svalech na posledním opakování.

Po dokončení kyseliny tříd promyje krev. Na dlouhou dobu to bylo věřil, že přítomnost kyseliny mléčné je příčinou bolesti vznikající ve svalech po tréninku. Nicméně, výzkum vědců ukázaly, že je opožděná bolest svalů.

Proč svaly bolet den po tréninku?

Odměna po dobrém tréninkového zatížení v podobě silné bolesti ve svalech v dopoledních hodinách, se nazývá opožděný nástup svalové bolestivost. Tento nepříjemný pocit - je to vlastně docela normální vedlejší efekt regeneraci svalů. Důvod pro toto spočívá v bolesti mikroskopické nespojitosti svalové tkáně. K tomu dochází při provádění jakékoliv cvičení, neobvyklé svalové nebo jejich výkon je mnohem intenzivnější, než je obvyklé.

Svaly mají tendenci se rychle přizpůsobit novým stresům a tak nedošlo ke zranění v budoucnu. Zároveň vyjádřením oslabuje bolesti a zcela zmizí, pokud jsou provedeny žádné změny ve výši nákladu nebo intenzitě cvičení. Zpožděný nástup svalové bolestivost obvykle trvá tři až pět dnů. Bolest může být i lehké a těžké.

Tento typ bolesti svalů není být zaměňována s bolestí zranění - ostrý, náhlý a ostrý. Taková bolest může být doprovázen svalových slz nebo podvrtnutí. Dalším častým příznakem poranění spolu s bolestí je otok.

Po tréninku, které způsobují zvlášť závažný opožděný nástup bolesti svalů, svaly se zdají být zvětšeny. To není proto, že by nějakým zázrakem, zvýšené svalové hmoty jen v jednom sezení, a v důsledku otoku v důsledku mikro traumata obdržel.

Proč bolavé svaly po cvičení?

Chcete-li odpovědět na otázku o příčinách bolesti ve svalech po cvičení odkazuje přetrénování. Rapid tréninkového procesu, nedává možnost obnovy, může způsobit fyzické vyčerpání. A to v pořadí, přispívá k zánětu, snižuje sílu kloubů a šlach. Zvýšené nebezpečí poranění.

Znamení tohoto stavu jsou putování bolesti, útočí bez zjevného důvodu a bez průchodu systému. změna intenzity tréninkového procesu, nebo dokonce pozastavení činnosti pomůže při řešení tohoto problému.

Jak zmírnit bolest?

S cílem minimalizovat bolest po cvičení je nutné zvýšit průtok krve do svalů. To přispěje k:

• masáže;
• vířivky;
• sauna;
• snížení intenzity tréninku.

Kromě toho někteří odborníci radí k úlevě od symptomů použít sáčky s ledem, protizánětlivé léky. Zpožděný nástup svalové bolestivost obvykle nevyžaduje lékařský zákrok, ale přesto stojí za to navštívit lékaře v těchto případech:

• když se bolest stává těžko snesitelná;
• Pokud existuje závažné otoky;
• když moč ztmavne.

Nejlepším způsobem, jak zabránit tomuto bolestivý stav je hladký vstup do nové sady cvičení. Prodloužením doby adaptace na nové hnutí, které pomáhají snižovat bolest na minimum. Použitím zahřát a protahovací cvičení před zahájením hlavního cvičení komplex snižuje riziko poranění a zvyšuje produktivitu.

Také snížení bolesti a průběhu tréninkového procesu podporuje konzistentní nárůst třídách intenzity - až o 10% za týden. Bolavé svaly po předchozím tréninku je mimořádně citlivá během zahřívací cvičení. Dále, bolest ustoupí, ale vrátí do chlazených svalů po tréninku. Pro maximální zotavení je třeba stavět tréninkový proces tak, aby v obou trénincích probíhaly na různých svalových skupin po sobě jdoucích.

Viz také:

• Celá pravda o silový trénink pro ženy
• Tajemství úspěšného výcviku a základních pravidel
• Jak snížit tele na nohy: Ways

Na závěr je třeba poznamenat, že náležitá pozornost by měla být věnována správnost cvičení. Musíte být trpěliví, nenačte vaše tělo také úzce spolupracovat s trenérem, ne aby se zapojily přes sílu a realizovat své schopnosti. Hodně štěstí!