Provozovány pravidla pro hubnutí

Lidé používají jít běží, aby se zabránilo infarkty, ale nyní stále více a více mladých řad přiběhnou, a to navzdory skutečnosti, že infarkt je ještě daleko. Hlavním důvodem, proč lidé zapojit do chodu je hubnutí. A ve skutečnosti, to způsob, jak pomoci, stačí jen znát pravidla běhu na hubnutí.

Postupně si zvyknout na zatížení

Od samého počátku, není nutné usilovat o vysoké rychlosti a dlouhé vzdálenosti. Chuť na rychlé výsledky vám může způsobit zranění a bolesti ve svalech, pak jste pravděpodobně nechtějí jít zase běhat. Pokud jste se rozhodli poprvé se rozběhnou, tak se nejprve snaží dělat rychle projít. Po nějakém čase, můžete přejít na jogging, a pak do plného provozu. Pokud jste zvyklí na cvičení, můžete začít trénovat s jogging.

Dát nové cíle

Každý se snaží dosáhnout maximálního uspokojení z výkonu, takže nejraději tanec nebo jógu. Ale pro hubnutí je velmi důležité, za všech okolností ke zvýšení pracovní zátěže. Tyto kroky je třeba jen vydržet, jak je tomu v případě dne absolutoria, jen aby přežili. A závodní pravidla jsou založena na neustálé zlepšování zatížení na překonávání nových cílů. Každá etapa jogging vyžaduje vytrvalost. Samozřejmě, že není třeba dělat si legraci ze sebe a každého tréninku přidat k celé kilometrů vzdálenosti. Můžete alespoň jednou týdně projít novou etapu, běh víc. Trénovat vytrvalost a sílu vůle, se snaží přejet alespoň pár metrů. Získáte spoustu radosti z překonání cíle, a toto číslo se bude odrážet vaše diligence nutné.

správné výživy

Jogging, aby byly účinné, je třeba se dívat na svůj jídelníček. Musíte si být jisti, zahrnout do svého jídelníčku bílkovin potravin, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků. Chcete-li zhubnout přes běh, budete muset vyloučit ze stravy s vysokým obsahem kalorií a mastných jídel. Mnoho lidí si myslí, že jogging může jim umožní jíst všechno, ale to je velká chyba. Samozřejmě, že budete moci zbavit kalorií zkonzumovaných, ale proč zaneřádit své tělo k ničemu látky. Zdravý jogging by měla spojovat zdravé a správné výživy. Koneckonců, jediný způsob, jak můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Nenechte si ujít trénink

Stejně jako v každém sportu, běh vyžaduje pravidelné cvičení. Když pomineme jogging, naše svaly odstavit od zatížení, a musí se znovu přizpůsobit sporty. Pokud tak neučiní, běží pravidla může mít vliv na srdce. Koneckonců, je to jako svaly musí pracovat v režimu zvýšení zatížení, není nejasné. A samozřejmě, pravidelné cvičení urychlí metabolismus, což je důležité pro hubnutí. Takže pokud máte nějaké zmeškané tréninku, začnou s malým krokem, aby tělo zvyknout na zátěž.

Vymyslet plán

Aby plán pro svůj trénink podle svých preferencí a požadavků. Dal jediný skutečný problém. Například, pokud nemůžete najít čas na sebe jogging v průběhu týdne, nemusíte plánovat takové školení. Najdete na prvním místě v jeden den, a pak již budou moci rozhodnout o dalších dnech. Účinek běhu si všimnete, o měsíc později. Po dvou měsících tréninkového zatížení může být mírně snížena spuštěním nemusíte obtěžovat. Obecně platí, že váš tréninkový plán musí vás a váš plán poslouchat. Je důležité, abyste se nestali otroky svých vášní, protože chceme, aby se bavit s hubnutí.

vyhnout jednotvárnosti

Mnoho vypadnout ze závodu vzhledem k tomu, že se nudí, hraje jeho monotónní. Ale mono diverzifikovat jejich výcvik, například pro běh na novém místě, změnit čas jogging, rychlost změny. Pozorovat přírodu kolem vás, bude to umožní cítit monotónnost.

Bojovat sám se sebou

Jogging je důležitá vůle. Ale to bylo třídění sami, budete rozvíjet sebekázeň, schopnost říci lenost „ne“. A výsledek vaší práce bude najít atraktivní postavy zlepšení zdraví a dobré nálady. Jogging vyžaduje hodně úsilí, ale snaží se utéct, všimnete si, že snahy nejsou marné.

Boj s obavami

Nejdůležitějším pravidlem pro běh - tato svoboda od strachu. Muž trápí mnohé obavy: strach z toho, co nefunguje, strach zdát trapné, obávají zátěže. Již po první polovině tréninku těchto obav nás opustil, ale po týdnu tréninku je to jen strach z přibírání na váze po ukončení pokusů. Hlavní věc na začátek, jen v takovém případě budete mít možnost zjistit, zda takové zatížení či nejste fit.