Běžící na hubnutí: recenze. běžící techniky pro začátečníky a možných výsledků

Ženy používají v boji proti nadváhy různými způsoby. Většina z nich vést k tomu, že hmotnost po nějaké době vrátí. Je to hlavně kvůli tomu, že dehydratace dochází. Aby bylo možné skutečně spálit tělesného tuku je nejlepší pro jogging. Tento cardio vám pomůže dosáhnout skvělých výsledků a zlepšení zdravotního stavu.

Jako běh vliv na hubnutí?

Vskutku, běh - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak přijít na modelování. To je dáno především skutečností, co je uvnitř našeho těla. Musíme si uvědomit, že nejsprávnější hubnutí - je transformace tukových buněk na energii. Jak bychom nechtěli, ale nezmizí, ale pouze zmenší. Hlavním úkolem - vypálit obsah. To bylo pak vrstva tělesného tuku začíná být méně.

běh vhodné pro tento účel mohou být velmi užitečné. Nazývá se kardio. Při běhání startů zrychluje tep - srdce pracuje rychleji. Předpokládá se, že za určitých tlukotu srdce člověk vstoupí do tzv spalování tuků zóny. Tělo potřebuje energii, které obdrží z tukových zásob. Podobného výsledku lze dosáhnout pomocí skákání přes švihadlo a jízda na kole. Všechny 3 typy fyzické aktivity jsou kadiotrenirovkam.

Výhody spuštěn vliv na hubnutí jsou zřejmé. To pomáhá spalovat kalorie maximální. Kromě toho, pokud jste právě začíná běžet, je třeba splnit určité podmínky. Pomohou školicí snazší a urychlit proces spalování tuků.

Běžící na hubnutí: tipy pro začátečníky

V chodu, mnoho důležitých nuance. Začíná na jaké denní době trénovat a cílovou rychlostí. Mnoho začátečníků si neuvědomuje, že je důležité, aby vlak ne méně než určité doby. Předpokládá se, že spalování tuku proces začíná po 30-40 min. Takže, pokud jste spustili 3-4 km v 20 min., Pak výhody hubnutí nebude žádný. To je způsob, jakým naše tělo. Z této situace může být několik. Někteří trenéři se doporučuje jen běžet po dobu 40 minut. ne ve velmi rychlém tempu. bude zaručena výsledek v tomto případě. Je také doporučeno, aby zajistil chod intervalu. Během jeho alternativních sprinty, chůzi a průměrným tempem. Podobný postup lze doporučit těm, kteří nemají velmi dobré kondici.

K dispozici je speciální způsob, jak spalovat tuk po prvních minutách chodu. Aby bylo možné rychle zhubnout. Můžete použít vitamin-jako látka L-karnitin. To může být syntetizován v těle na vlastní pěst a pocházejí z jídla. L-karnitin plní řadu důležitých funkcí. Mezi nimi - na spalování tuků. Ve skutečnosti je to transportuje obsah tukových buněk tak, že se přemění na energii.

Často se v našem těle je látka chybí. Z tohoto důvodu jsou problémy s metabolismem. Tam jsou jiní. Příznaky. Mezi nimi - unavený. Dodatečné přijímací levocarnitine pomáhá urychlit proces spalování tuků. Z tohoto důvodu, mnozí jsou s to do klusu. K dispozici jsou kapalné a tableta forma hmoty. Pro tréninky raději zastavit u první.

L-karnitin se prodává ve sportovní výživy obchodů lahví a ampulí. Obvykle se berou v malých množstvích po dobu 20-30 minut. před tréninkem. Během této doby se začíná podílet se na procesu metabolismu. V důsledku toho - spalování tuků začíná 1. minuty běhu. Proto budete moci trénovat mnohem méně času. Nápoj levocarnitine množství závisí na jeho koncentraci.

Dalším důležitým bodem - běh. Někteří lidé dávají přednost ranní, někdo večer. Jedná se o velmi kontroverzní téma. Někteří věří, že ráno běh To pomáhá spalovat více tuku. Podle jiných. Podle tohoto školení poskytuje dodatečnou zátěž na organismus.

Skutečnost, že nemůžete jíst, skoro nemluví několik hodin před večerním běhání. Ale snídaně před ranním běhu - i jedním z bodů sporu. Zbývá poradit fit cvičení do svého plánu. Běžet, když jste doma. Za několik málo hodin před trénink je lepší nejíst těžká jídla.

Pokud se rozhodnete běh, postupovat podle obecně uznávaných pravidel:

1. Připravte si pohodlné oblečení. lepší zvolit sportovní tenisky , ve kterém nohy cítit pohodlně. V parném létě můžete použít obuv s mřížkou. Na podzim av zimě, když ulice není příliš studená, to může být provozován ve speciálních punčocháče.
2. Před jogging nutně kaše. Udělat Plachty v různých směrech, otáčení pánve. Je také vhodné, aby protáhnout svaly na nohou. K tomu, otáčet prsty, běh na místě.
3. Postarat se spotřebičů. Noha by měla být umístěna tak, že obecný pohyb připomínající kolovrátku. Můžete střídat typy závodů. Za tímto účelem, zvedněte boky a zahlost. Takže budete moci trénovat různé svalové skupiny.
4. Pokud používáte na lačný žaludek, po tréninku je třeba něco k jídlu. Je to stojí za to dělat po 30 minutách. Po spuštění. Obvykle jíst bílkovin a komplexních sacharidů.
5. Uvědomte si, že běh může být nebezpečné pro některé lidi. To platí i pro ty, kteří mají příliš mnoho tělesné hmotnosti. Takoví lidé lépe využívat pěší a postupně se zhubnout. Když se sníží hmotnost, je nutné vstoupit do závodu.
6. Vyberte si to správné místo pro školení. Předpokládá se, že optimální pokrytí - to přistát. Pokud používáte na asfaltu, je pravděpodobné, že zraní.

Běžící na hubnutí: výsledky

Výsledky školení neberou dlouho čekat, pokud je k nim komplexně. Můžete přijít o týden asi 1 kg. Za tímto účelem jsme se přizpůsobit nabídku. snížit celkové výhřevnost . Vypočítat denní sazby za vašeho věku a fyzické aktivitě. Poté, odečíst od ní více 10-15%. To bude stačit pro rychlé spalování tuků.

Nabídka by měla být hodně bílkovin. Tato dieta vám pomůže udržet a zvýšit svalovou hmotu. Než to bude více, bude hubnutí jet ještě rychleji. Důvod je jednoduchý - svaly spotřebují spoustu energie. A ona zase vyniká tuk.

Sladké jíst v malých množstvích až do 17 hodin. Večer lépe jídelní proteinů a komplexních sacharidů. To může být vařené nebo pečené kuřecí prsa se zeleninou. Vstoupit do nabídky ryby, fazole, fazole, sóju. Mléko a mléčné výrobky by měly zvolit není příliš mastný. Je také třeba, aby vypít asi 1, 5 - 2 litry. z čisté vody za den. Urychluje látkovou výměnu, odstraňuje toxiny z těla, pomáhá spalovat tuk rychleji a dává pocit plnosti.

V mnoha ohledech, běh na výsledky hubnutí jsou závislé na frekvenci tréninku. Při prvním spuštění je třeba dělat přestávky. Vaše tělo se nepoužívá k nákladu. Proto je možné spustit přes den. Tak svaly jsou lépe schopni obnovit. Je také třeba zvýšit dobu trvání jogging. Bez toho bude pokrok nebude.

run výhoda spočívá v tom, že tělo ztrácí komplex hmotnosti. V tomto případě se pod vrstvou tuku začíná tvořit svalové úlevu. Když ji hořet, okolní viz vyškolený tělo. Je to mnohem lepší, než zhubnout na dietu. Z něj nebudete růst svalové hmoty. Kromě důležitých výsledků lze připsat na vrub zvýšení obranyschopnosti. Vzhledem ke spuštění na posílení srdečního svalu. Nechat bolesti hlavy, zmatenost, deprese.

Viz také:

• Užitečnější než běhání?
• Jak se rozběhnou?
• Kolik kalorií se spálí při běhu?
• Jak vzít hubnutí L karnitin kapaliny a kapsle?

Běh pomáhá nejen k rychlému snížení hmotnosti. On dělá naše tělo odolnější. Aby bylo možné zbavit se kila navíc by měl běžet alespoň 40 minut. Užíváte-li L-karnitin, délka může být snížena. Nejrychleji výsledků lze dosáhnout, pokud budete kombinovat cvičení s správné výživy. Pokud je menu bílkovin a komplexních sacharidů, dostatečné množství vody a pravidelný chod týdně trvá asi 2 kg.