Běžící na hubnutí. Účinek na tělo. Kontraindikace. Jak spustit?

Mnozí z nás zajímá, zda jogging je užitečné pro hubnutí? Myslím, že není sebemenší prostor pro pochybnosti, jednoznačně - ano, a že existuje tolik nezvratné důkazy, ale nebudu dostat před sebe, všechno v pořádku.

• Účinek běží na těle

Hovoříme-li o dopadech tohoto druhu tělesného cvičení na naše tělo, nemůže být omezena pouze na několik slov. Snad neexistuje takový systém nebo orgán, který by nebyl zapojen do tohoto procesu. Snad největší zátěž připadá na kardiovaskulární systém. Budu přebývat na tomto trochu podrobněji.

• Vliv jogging na kardiovaskulární systém

Je známo, že myokard v jeho struktuře je velmi podobný normální kosterní sval. Skládá se ze stejných pruhovaných vláken. A naše biceps a triceps, že je rovněž nezbytné pravidelně zvýšení fyzické aktivity. Zatímco muž je dost mladý na to, že většinou nevšimne problémy týkající se tohoto informačního systému, ale v průběhu let, může hodně změnit, a ne vždy k lepšímu.

V průběhu let se srdeční sval začne scházet, tam se vyskytují stejné změny spojené s věkem, stejně jako ve zbytku těla. , Je třeba neustále trénovat své tělo, aby maximálně odložit tento časový úsek. Zde je obvyklá silový trénink není příliš efektivní. Trvá vytrvalostní trénink, když naše „engine“ na dlouhou dobu budou fungovat v nouzovém režimu.

Během jogging mírné intenzity, se kardiovaskulární systém být v dostatečné zatížení, povede to ke stimulaci regeneračních a metabolických procesů, ke kterým v myokardu, a tím, změny věkové se slušnou odpor.

• Účinek běží na metabolismu lipidů

Není žádným tajemstvím, že nadměrné tukové zásoby dojít pouze v důsledku přítomnosti kladné energetické bilance - množství zkonzumovaných kalorií převyšuje částky vynaložené. Běh - je to skvělá příležitost, jak provést úpravy v tomto patologickém kruhu.

Při běžícím pásu cvičení je prováděna vynikající studii svalů dolních končetin, hýždě. V rámci tohoto procesu zapojen a svalů ramenního pletence. Je zřejmé, že všichni z nich je třeba „správné jídlo“ a kdy budou tyto kalorie? To je pravda, od nenáviděného tuku.

S pomocí běhu můžete „zabít dvě mouchy jednou ranou“: posilovat a utáhnout svaly a výrazně snížit objem tukových depech. Není cílem, že mnohé z nich samy stanovily? A co je nejdůležitější, že realizace těchto plánů nevyžadují velké finanční investice.

• Vliv jogging na dýchací soustavy

Více samozřejmě škola biologie všichni víme, že plicní systém - to je orgán, který je zodpovědný za nasycení těla kyslíkem a odstranění některých odpadních produktů. O tom, jak krev člověka bohaté na živiny, závisí na tom, jak bude fungovat být všechny ostatní části našeho těla.

Bohužel, v průběhu let, je kapacita pro výměnu plynů je podstatně snížena. V plicích jsou změny související s věkem, které vedou k tomu, že se sníží množství kyslíku a obsah oxidu uhličitého, naopak zvyšuje. Na druhé straně, může to vést ke vzniku mnoha velmi vážných onemocnění, z nichž jeden je obezita.

Během útěku, samozřejmě v závislosti na její intenzitě světla pracují v nouzovém režimu, což výrazně urychluje nejen výměnu plynů, ale také rychlost a intenzitu regeneračních procesů.

• Kontraindikace tréninku cross-country

Samozřejmě, neměli bychom předpokládat, že nejužitečnější druh sportu nemá kontraindikace. Bohužel, je to tak, že je skupina podmínek, za kterých, není to škoda, ale je nutné se rozhodnout pro jiné cvičení. Zde jsou některé z nich:

• Zranění a vážné nemoci pozvonochnika-
• Zhoršení jakékoliv chronické zabolevanij
• akutní zánětlivé patologiya-
• Křečové Vídeňská
• Těžká blizorukost-
• bronchiální astma-
• ploché nohy.

Bylo by zbytečné, aby si odbornou radu. V každém případě bychom neměli zapomenout na cestu k svému lékaři. Pamatujte: prevence - nejlepší léčbu.

• Jak spustit?

Neměli byste začít trénink cross-country se nazývá „hned na začátku.“ Zátěž se postupně zvyšuje a dávkovány pečlivou kontrolou jejich vlastní zdraví. Nejčastěji se používá pro toto zhodnocení pulsu.

To se provádí následujícím způsobem: Před jog základna by měla vypočítat tepovou frekvenci. Špičkách sazba by se neměla zvýšit o více než 70 procent. Dbejte na to, že v případě potřeby by měla být „zpomalit.“ Bezpečnost na prvním místě!

To záleží na tréninku vytrvalosti a času k dispozici. Zpravidla dost tři běhy za týden. Cítíte se další síly - nejsou tam žádné překážky pro šampiony, spouštět více.

Trvání jogging je zvolena individuálně, v závislosti na pohodu a zdraví. Jako obecné pravidlo, začít s 30 minut a postupně přinést až jednu hodinu.

závěr

Myslím, že na otázku, zda je skutečný hubnutí běh, můžete bez obav odpovědět - ano. Běžet, a budete mít možnost nejen, aby se stal štíhlejší, ale i výrazně zlepšit vaše zdraví.

Fizkult hi a hodně štěstí!

Tatiana, medicsguru.ru

Dále je video „Jak spustit?“