Výhody chodu a poškození ráno a večer

Pravděpodobně nikdo nebude popírat, že zdraví a rasa jsou úzce spojeny, ale z důvodu ochrany zdraví při každou osobu individuálně, takže přístup musí být odlišné.

Pro a proti

Než budete pokračovat v pravidelném ranním běhu by měla přijmout některá preventivní opatření - to bude získat maximální užitek z tohoto typu cvičení. Pokud je váš zdravotní stav je špatný, je nutné poradit se s lékařem a projít komplexní vyšetření těla. Se závěrem lékaře o vaší cestě k instruktorovi, a on vybere pro vás velmi individuální plán školení a určit přijatelnou úroveň fyzické aktivity. Bez takového promyšlené přístupu všechny výhody běhu může vést k různým komplikacím, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním.

Většina pracujících občanů jsou pevně přesvědčeni, že běh v dopoledních hodinách nemají ani čas, ani chuť, a začnou klást svou druhou později. Existují nějaké výhody běží ve večerních hodinách? Mohlo by se zdát, že není žádný rozdíl, ale odborníci tvrdí, že to je docela hmatatelné. Zastánci jogging říci ve večerních hodinách stavu stav životního prostředí je mnohem horší: vzduch je silně znečištěný, a to může dobře být neprojeví na celkovém zdravotním stavu. Navíc ti, kteří zabývající se fyzické práce po celý den, nebo jen zpoždění, a tak velmi unavený a prostě nemůže přinést sebe čím dál běžet. Ale nemyslím, že o užitečnosti večerního běhu, pokud si prostě nemají čas pro tuto činnost. Ve skutečnosti je to nejlepší spustit v druhé polovině dne, než ne běžet vůbec. Nezapomeňte, že nejdůležitější - má začít. Pokud jste již mnoho dní (nebo i týdnů) nemůže přinutit, abych se probudit a dostat se ven z útulného lůžkem pro jog, se domnívají, že možná budete mít mnohem snazší začít kurz ve večerních hodinách, v době, kdy tělo je již plně při vědomí. O několik týdnů později, když se běh se stala samozřejmostí, můžete zkusit jít na včasnou útěku.

Užitečné tipy „domácí“ běžci

Pokud jste došli k závěru, že běh je dobrou volbou pro vás, jak zhubnout a / nebo udržení fyzického zdraví na dobré úrovni, zvažte několik tipů, jak snadno začít svůj trénink a vy byste měli věnovat velkou pozornost.

- Ujistěte se, že koupit speciální boty určené speciálně pro běh. Než začnete běhat, trvat několik minut, v obecném prohřátí celého těla, vše pečlivě teplo vazy a klouby. To vám umožní chránit před nechtěným zraněním.

- Pokud jste zrušil po dlouhou dobu první třídě „na zítřek“, pokuste se jej spustit na svém volnu, kdy nejste tak těžké po omezenou dobu.

- Ty by měly začít postupně. Takže v prvních dnech, můžete jednoduše jít rychle, a teprve později jít na snadné spuštění. O něco později, může být mírně zvýšit tempo, ale rychlost nehraje zásadní roli. Začít cvičit se jen pár minut, každý den přidá, a to jak v čase a vzdálenosti. Ve skutečnosti je to nejlepší volba pro udržení zdraví jsou pravidelné kurzy po dobu jedné hodiny.

- Pokud máte pocit, že vaše tělo hromadí únava a běh se stává břemenem, ne peretruzhdaetsya, dejte si pauzu na pár dní a pak začít znovu s obnovenou silou.

- Pozvat někoho z přátel. Budete odpovídat na partnera, který vám dá odpočinout a Miss třídy. Kromě toho, jak spustit o řád více zábavy.

- Při běhání umožnit sami svou oblíbenou hudbu v přehrávači. To vám dá dodatečný náboj živosti a energie.

- S cílem získat maximální užitek z hlediska vybrat místo pro něj s čerstvým vzduchem. V ideálním případě by mělo být les, ale v městském prostředí mohou dávat přednost park nebo stadion.

- Pokud se povětrnostních podmínek, jako je například, mráz, sníh nebo déšť, neumožňuje pokračovat v tréninku, přihlaste se na tuto dobu v posilovně. Běžecký trenažér se také přinést vám laskavost, a vynaložené peníze bude dobrý dodatečný stimul.

Pokud uvažujete o spuštění jako prostředek, jak zhubnout, je nutné poradit se s lékařem. Bude vás, pokud se budete blížit tento způsob hubnutí říct.

Nezapomeňte vypít šálek jogurtu, než běhání nebo sladký čaj, nebo jíst malé jablko. Bohatá snídaně by měla být asi hodinu po tréninku. Největšího efektu může být dosaženo tím, že kombinuje běh s příslušným dietních potravin. Uvědomte si, že spalování tuků začíná až poté, co hrál za hodinu, takže postupně zvyšovat jejich trvání.

Ekaterina, medicsguru.ru

Další video Související