Běh pro redukci váhy

Chcete-li zhubnout, zatímco běží. Přínosy běhu slyšel mnoho, to pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví obecně. Nicméně, mnoho z nich se zajímají o otázku, jak a kdy se správně spustit na snížení tělesné hmotnosti? To je to, co si budeme povídat.

Je dobře známo, že ke spuštění nejlépe na měkkém povrchu. Ale co v případě, že poloměr několika kilometrů bez lesů, žádná pole, žádnou speciální dráze? Pak budete muset koupit speciální boty a běhat na asfalt je pořád lepší než ležet na gauči.

Ale když je lepší běžet? Pak je nejlepší čas, kdy můžete a chcete spustit. Bez ohledu na to ráno, odpoledne nebo večer, jedna věc je důležitá - běh. Samozřejmě, že pokaždé, když má své výhody a nevýhody. Běh v dopoledních hodinách, dostáváme energii na celý den. Zatímco jiní vyžadují několik šálků kávy a pár hodin probudí. Běhání 15-40 minut, vám umožní přizpůsobit tělo optimálním stavu provozní připravenosti běžet na plné obrátky.

Bohužel, ranní běh vyžaduje mnoho obětí, a nikdo nebude dělat takové oběti. Ranní jogging je druh šokové terapie do těla, musí se rychle přejít ze stavu blaženého spánku do plného bdělosti. Nicméně, pravidelné užívání takového šokové terapie bude pro vás něco přirozeného, ​​kromě toho, že tělo bude silnější, a to jak fyzicky, tak psychicky. Aby však bylo možné po ranní běh nebyl příliš velký šok k tělu, je jít na stadion, nebo ne dříve než 30-60 minut po probuzení parku, nezapomeňte něco lehkého k jídlu. Také je potřeba, aby se uskuteční před warm-up období.

Běžet dne nebo v noci je to jednodušší a nevyžaduje tolik obětí jako ranní mobilizace. Během těchto období, můžete provádět intenzivnější trénink než ráno. Je třeba připomenout, že večerní běh a jiné fyzické aktivity by měly být 2-3 hodiny před plánovaným spaním. Běžící v odpoledních hodinách nebo večer, má také své nevýhody. Často po dni můžeme být tak unavená, že chceme lehnout a odpočívat, a žádná tekoucí a řeči nemůže být. Během dne se také ještě musí najít čas spuštění a obvykle jsme všichni v některých záležitostech. Jak již bylo zmíněno pokaždé má své hole a zápory, takže vše záleží na vašich preferencích, příležitosti a volný čas.

Mnoho lidí věří, že je nutné spustit na lačný žaludek s cílem snížit tělesnou hmotnost. Ale je to opravdu? Faktem je, že běží na lačný žaludek je tělo dostane rychle unavený. Studie ukázaly, že lidé, kteří běželi po snídani po dobu dalších 12-24 hodin udržovat vysokou úroveň metabolismu, než ti, kteří si naběhl na lačný žaludek. Dále plní na lačno se sníženou koncentrací glukózy v krvi může způsobit poruchy ve fungování nervového systému.

Stojí za zmínku, že za účelem snížení tělesné hmotnosti je také důležité konzumovat méně kalorií. Pak tato osoba bude hubnout, protože to běží dobře, ale to nestačí na snížení tělesné hmotnosti. Před ranní běh musíte jíst malou část lehce stravitelné jídlo. Vhodná sklenice mléka, banán, jogurt, krajíc černého chleba s medem nebo marmeládou. Spustíte-li být v odpoledních hodinách, poté plné obědě a po 1,5-2 hodiny chodit do posilovny. Udržujte pít hodně tekutin. Mírná dehydratace může mít přímý vliv na fyziologické funkce.

Intenzita by měla být mírná spuštěn by měl vám umožní pokračovat v konverzaci. Vzhled dušnost je signál, který vám řekne, že doba běhu jít na rychlou chůzi. To by nemělo být příliš těžké pro začátečníky běžci sám načíst, nebo spustit na dlouhou dobu nebudete. A v tomto případě je důležité, aby pravidelně, a ne spontánní.

Každý trénink by měl začít s warm-up. To je důležité pro bezpečnost a účinnost fyzické aktivity. Začínat procházku 3-5minut mírným tempem a zvýšit intenzitu postupně. V páté minuty chůze střídavě následovat 10 kroků, procházející po špičkách a chodit normálně, a tak po dobu jedné minuty. Příští střídavě postavit na špičky a na paty 10-12 krát. Stojí přímo nohy mírně od sebe a dělat dřepy 8-12. Warm-up musí být upravena v závislosti na individuálních vlastnostech, pokud nejste schopni udělat sit-ups, aby 8. 6. Pokud uděláte 12 přístupů a „střízlivý jako soudce,“ pak to 20.

Hlavním principem rozcvičení prohřátí těla, ale zároveň zachovat sílu a energii do hlavní části tréninku. Všimněte si, že to je nemožné spustit warm-up s protahovací cvičení.

Předtím, než začnete běží, poraďte se s lékařem. Zvlášť pokud jste více než 35 let, pokud jste obézní, mají špatné návyky, jste trpí kardiovaskulárními chorobami, nebo mají společné a onemocnění páteře. Při výběru obuvi pro běh, v úvahu velikost, typ nohou a typ povrchu, na kterém hodláte provozovat. Pokud vám záleží na bezpečnosti své zdraví, pak zvolte spustit měkkém povrchu.

Pokud se chystáte ke spuštění v dopoledních hodinách pak nejprve nasnídat a začíná běžet nejdříve 40-60 minut. Odpovídajícímu provedení cvičení. Večer jogging by měla být 2-3 hodin před plánovaným spánkem, není nutné načíst tělo před spaním. Můžete spustit prakticky všude a vždy hlavní věc je spustit, a ne hledat výmluvy neopodstatněné. Aby však bylo možné provozovat bylo příjemné, efektivní a především bezpečné, za výše popsaných desek.