Jak spustit ve večerních hodinách?

Dokonce jste se rozhodnout, jak spustit - ráno nebo večer? Já za sebe se rozhodl pouze ve večerních hodinách. Proč? A to běh v noci je užitečná? Během dne se pohybujeme, to dává cvičení do svalů, což znamená, že stres ucházet o tělo je minimální. Druhým důvodem je to pro mě důležité - běh večer pomáhá řídit krev a ulehčit hlava jí návaly horka během dne, dobře zbavuje psychického stresu získané během celého tentýž pracovní den. Ano, a to nutno přiznat, jsme často zoufale chybí v dopoledních hodinách na záchodě, snídaně, daní a cesta do práce bez prodlení. Z tohoto důvodu všechny milovníky spánku a kteří jsou těžké „houpačka“ v dopoledních hodinách, je věnován tento článek o tom, jak správně spustit ve večerních hodinách.

Optimální časový interval při jízdě v noci je užitečná - od 19 do 22 hodin. Během této doby jsme se dostat domů z práce a biorytmy těla je stále aktivní. Není třeba spouštět na lačno jako při běhání. Lehká večeře vám pomůže uspokojit svůj hlad - v její nabídce může být snadné polévka, míchaná vejce, zeleninový salát nebo šálek jogurtu, v závislosti na vašich preferencí.

Za hodinu po večeři, můžete začít běhat. Jak spustit večer? Jak to udělat, je nejlepší zvolit park v kraji silnice. Musíte si vybrat svůj vlastní rytmus, jelikož se do této doby tělo je již unavený a čeká před spaním. Z tohoto důvodu, aby se lépe provádí při středním nebo pomalým tempem po dobu 20-30 minut. Pak se trochu teplé pitné vody pro hydrataci organismu po běhání.

Při běhu poslouchat reakce organismu na výsledném stres a měnící se tempo a běží stylu, vybrat optimální režim. doprava Běh je užitečné pro hubnutí a posílení srdce.

Jak by mělo být u všech sportovních akcí, před spuštěním je nutné provést warm-up, aby se zahřál tělo a rozptýlit krev. Cvičení může být provedeno, aby zrychlily tempo přesunout do zrychlí tep. Make nosu několik hlubokých nádechů a pak výdech ústy plné. Sledujte mávat rukama a nohama, ohýbání, v podřepu a rotační pohyb těla. Provádět protahovací cvičení zahřát svaly, zejména záda a svaly na nohou.

Ještě pár tipů, jak správně spustit večer:

- Vypracovat méně zbytečné pohyby. V procesu běžící lidi často dělají spoustu zbytečných pohybů, k přetížení organismu. To vám pomůže, aby se zabránilo zbytečné pohyby mírné naklonění předat případ - přesouvá těžiště těla.

- Run nemusí přímo, bez jumpings nahoru a dolů.

- Nohou se jemně, aby se zabránilo dopadům na paty. může být ovlivněna odolnost proti nárazům spoje.

- Menší kontakt s vozovkou. Nemusíte chodit na to - běh. Snížení nohu na zem, měli byste se snažit, aby to rychle odtrhnout od ní.

- V procesu rýmu dýchání. Pokud se v průběhu běžící muž pohybuje ústa dýchat, znamená to, že tělo je přetížen, není dostatek kyslíku, ale pokud váš obličej je navíc začíná být zkreslený grimasy, pak je čas se zastavit závod vůbec.

- Chystá dokončit plánovanou vzdálenost, v žádném případě to není náhle zastavit. Postupně zpomalit tempo běhu a pak pěšky kolem rychlosti zotavení, a ještě lépe po dobu 10 minut.

- Po prvním spuštění mnoho svalů může bolet na druhý a třetí den. To znamená, žádnou kondici těla a svalová slabost, a to je normální. Překonat bolest ve svalech, bude to projít s časem. Hlavní věc - nevzdávejte.

Nezapomeňte, že používání těla je jen při konstantním jogging, by měl být náklad postupně zvyšovat. Budete cítit, jak a kdy můžete zvýšit zátěž. Teď si myslím, že chápete, co tím myslím Jak na spuštění večer. Vědět to všechno, je na čase skončit přemýšlet o tom, kdy ke spuštění užitečné ráno nebo večer, v opačném případě budete brzy dostat do problematiky - ať už je to nutné?! Budete potřebovat! A pojďme začít běžet, protože běh - je to skvělé!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné