Správná výživa pro sadu svalové hmoty

Pro lidi, kteří se podílejí na silové sporty, získání svalové hmoty, je nesmírně důležité, je to, jak jedí jako potrava pro nabírání svalové hmoty je základním stavebním kamenem pro všechny, kteří chtějí mít krásné, svalnaté postavy. Příliš mnoho lidí se začínají budovat své tělo, tvrdě trénovat v posilovně, ale nedosahují požadovaného výsledku pro sebe, protože nemají dávat pozor na takové důležitý aspekt jako správné výživy pro rychlé a efektivní získávání svalové hmoty.

Hlavní nevýhodou moderních diet, které se používají v kulturistice - je přáním autora na jednotlivce, vynálezu něčeho nového, i když to může být zcela zbytečné nebo dokonce škodlivé pro sportovce. Správná výživa pro úspěšné získávání svalové hmoty, by měl vzít v úvahu řadu faktorů, které pomohou urychlit metabolismus, a tím i ke koupi normální svalstvo. Každý chápe, že výcvik je velmi důležitý systém, ale také je třeba ve stravě sportovce. Objem a kalorický příjem by měl postupně zvyšovat, což dává tělu čas na přizpůsobení, aby se přizpůsobily nové potraviny. K dispozici je speciální dieta, vhodný pro většinu lidí, jehož cílem - nákup krásné, nafouknuté postavy, zvýšení svalové hmoty. Její účinnost bude posuzována pouze tehdy, pokud správně dodržovat všechny stávající základní principy.

1. Správná výživa pro efektivní sadu svalové hmoty - frakční jídle, 5-6 krát denně. Získávat svalovou hmotu, bude muset jíst dost často, ale ne příliš bohatě. Frekvence jídlem 5-6 krát denně pravidelně umožní živin do těla a proniknout do svalů, je tankování. Trávicí systém není přetížen, protože stejné množství jídla, které je obvykle jedeno 3 recepci, vytváří přebytek absorbovaného živin a vklady nimi tělo ve formě tuku, vyjměte je odtud také, jíst normálně, prostě nebude fungovat.

2. Hodně z potravin snědli za den (přibližně 3/4), musí mít vysoký obsah kalorií, jinak dojde k přetížení trávicího systému, živiny začínají být absorbovány mnohem horší. Samozřejmě, že ovoce a zelenina jsou velmi důležité pro tělo jako zdroj vitamínů a stopových prvků, ale i pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu, podíl z nich v denní stravě by neměla překročit 25-30%. Informace obsažené v ovoci a zelenině Fiber stimuluje střeva, protože nemají trávení, podporuje vylučování většinou vysoce kalorické potraviny, které nemá čas strávit.

3. Pokud by usilovat o snížení spotřeby těchto výrobků, ve kterém hodně nasycených živočišných tuků: tuky, tučné maso, uzeniny, máslo, margarín, atd. Většina tuku bude jednoduše uloženy na těle, pokud jde o výrobu energie a budování svalů je to téměř k ničemu, ale pro tyto účely jsou základní sacharidy. Ale neměli bychom splést s rychlými sacharidy obsažené v cukroví, pečiva. Rychle ze sacharidů trávicího traktu jsou tráveny velmi rychle, zvýšení hladiny glukózy v krvi a tělo je převede na tuku. Nicméně, po intenzivním tréninku používání výrobků obsahujících rychle sacharidy jsou povoleny, protože v tomto bodě orgány a svaly jsou schopné rychle zpracovat glukózu. Zejména proto, že je zde zvýšená produkce hormonu inzulínu, který je nezbytný pro nábor svalové hmoty.

4. Stejně jako správné výživy je velmi důležité pro získání svalové hmoty pitný režim. V procesu posílené metabolismu výcviku se zvýší, a tělo potřebuje mít dostatek tekutin. Vždy byste měli uhašení žízně pokud k němu dojde, prevenci vzniku dehydratace. Normální množství tekutiny spotřebované v průměru asi 3 litry, včetně obsažených v potravinách.

5. Jak již bylo uvedeno výše, když síla set sval musí být časté, ale velmi důležitá a má rovnoměrné rozdělení nad všemi částmi dne. Je však třeba poznamenat, že v první polovině dne do 16:00 musely být použity 3/4 celé denní dávky. Před spaním jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny, ale lehce stravitelné, které jsou vhodné pro mléčné výrobky, fazole, vejce, hlávkový salát. By měl určitě vzít nějaké jídlo 2 hodiny před cvičením, zapadají zeleniny, obilovin, mouky. Sacharidy jsou potřebné pro svalů a mozku energie při cvičení. Po tréninku by měl také jíst (asi půl hodiny), můžete jednoduše vzít proteinový koktejl, pak by měl být 1,5 hodiny. Potraviny musí být bohatá na bílkoviny, sacharidy rychle (mohou jíst sladká). V tomto bodě je organismus schopen vstřebat velké množství potravy.

6. By měla být kontrolována podíly přicházející z potravinových bílkovin, tuků a sacharidů. Pomalé sacharidy - 50 až 60%, bílkovin - 30-35%, tuk - 10 až 20%. By neměly být konzumovány omezit množství tuku je nižší než 10%, protože je možné, přeskupení metabolismu žádoucí, rostlinné tuky, oleje z ryb užitečné. Neexistuje žádný takový vztah, univerzální pro všechny lidi, měli najít sami, platí pro každého člověka. Můžete experimentovat.

Když je množství příchozí energie do těla převyšuje množství spotřebované energie, začne zvyšovat svalovou hmotu. Kalorický příjem by měl postupně zvyšovat, a přibývání na váze cca 0,8 kg týdně, ne víc, jinak to bude mít tělesného tuku, které nepotřebujeme. Mělo by to být odborníci na základě doporučení zkušených kulturisty vypracovat své vlastní optimální nabídku.