Kapacitu a zvýšit svalovou hmotu doma

Touha napumpovat svaly se často vyskytuje u mužů, a to nejen po shlédnutí jeho svaly „live“ s pomocí zrcadla nebo webové kamery. Jen u nás v tělocvičně jít mnohem vůbec, a není tam žádný volný čas. Pokud se nějakým způsobem s použitím domácí stravu a ne vstávat od stolu ...

Ale, bohužel, není tam žádná taková dieta, jak zhubnout a zároveň ztloustnout, zvýšení svalové hmoty. A přesto, vevnitř, jsou si dobře vědomi, že řešení jeho křehké tělo spočívá v pravidelné fyzické cvičení a cvičením svalů. Tam je síla a velikost, a reliéf a vzpěry podél pláže se zlatým pískem.

A pokud nechcete dostat s pomocí domácí stravy úlevy, s pomocí domácí trénink nárůst svalové to je docela možné.

Ale, samozřejmě, stále chtějí získat svalovou hmotu rychle, aniž by k ucpání hlavy zbytečné pohyby v nejkratším možném čase.

Metody pro zvýšení svalové

A je to možné! Co je třeba udělat ve třech jednoduchých fyzické kombinaci. Nemusíte se nastříká na čerpání různých svalů v izolaci, protože výsledek je dosaženo minimum.

tito cvičení Je známo, že všechny a musí být použita pouze na ně. Takže: pull-up, dřepy a bench press. I přes svou jednoduchost - to má tři zdroje a tři součásti k úlevě od svalové hmoty a mají Metoda svalů Budování všechny svalové skupiny.

Bench press budete vytvářet hmatatelný hrudníku svalové hmoty, svalové deltu a triceps.

Utažení je obecně velmi produktivní činnosti, bude zaměstnanost růst a konsolidaci svých dvouhlavý, lat, předloktí. Potřebujete minimálně čtyři přístupy.

Kapacita stehenní svaly doma

Dřepy - je vyvíjen skutečně vzniklé čtyřhlavý sval.

Svalová hmota roste podkolenní šlachy squat spíše než sklonit. Při provádění dřepy, bude jasně cítil vážnou zátěž na boky a zadní strany stehen. V důsledku toho jsou hýždě pomalu, ale jistě dohnat a být pevný a rovný. Squat posílit lisu, horní a dolní část zad, a to je důležité při zvyšování svalové hmoty a nárůst svalové To se bude konat v pravidelných intervalech.

Maximální doba realizace hodinu a půl. Méně prostě nebude fungovat, ale nenechte se ve spěchu. Není-li, samozřejmě, chtějí získat výsledky. V průběhu času, pokud nebude chybět třídy, jste závislí na této sportovní život, a to i ty budou čerpány k provádění těchto cvičení každý den, a pak můžete přistoupit k druhé fázi, se zásadou podřízenosti zvýšit svalovou hmotu. Tento způsob budování svalů doma je velmi efektivní.

 Význam tohoto principu je konstantní a postupné umělé zvýšení své tělesné hmotnosti.

Navýšení hmotnosti ke zvýšení svalové hmoty

Dodatečný hmotnost může být batoh, který je nutné postupně vyplnit své oblíbené literární díla, nebo alespoň jen obyčejný arménsko-albánský slovník. Všechny jsou velmi jednoduché.

Pokud je vaším cílem je budování svalů, zatímco cvičení, například na panelu, je třeba vykonávat rovnoměrně, bez náhlých pohybů, tak, aby se rychlost při zvedání a spouštění trup byl rozdělen rovnoměrně. Doporučuje se dělat toto cvičení s maximálním počtem „přebytečné“ váhy, které mohou utáhněte rovnoměrně. Grip - dlaně k němu rameno šířka sebe. A počet přístupů k budování hmoty by měl být minimální. Dýchat rovnoměrně, nosom- vzestup - inhalovat, nižší - výdech. Minimální rychlost pohybu musí být uzavřeno s hlubokou a uniformní dechů.

 Dost na to, „opice grip“ (hřbet ruky směrem k vám) a zavázat zpřísnění, „kterým se tyč za hlavu.“ Počet pull-up musí být lichý pro všechny cviky. Psychicky předem rozložit síly na začátku cvičení, maximální zatížení a dokončení a ne přestat přemýšlet o tom v průběhu cvičení.

 Minimální pull-up k dosažení účinku - maximálně třikrát soudce pro sebe, ale bez fanatismu. Rukojeť může být zvýšena až na polovinu šířky ramen, a dokonce i na dva.

Push-up s nákladem plnit své pěsti. Pomalu, rovnoměrně.

Musíme začít s pěti kliků. Počet nově odd.

Squat s nákladem v rozmezí čtrnácti časů.

 No, správná strava bude jen přidat k efektivitě.