Výživa pro růst svalů

Pro svalové hmoty trochu houpačky, bez správné výživy nikoliv svalové úleva zisk.

Proto, pokud váš cíl - svaly a znovu svalů, problematika síly je nutné, aby odrážela hluboce.

Kromě toho je nutné pochopit, kde se sacharidy, které bílkoviny, a obecně, co to je.

Výživa pro růst svalové hmoty, co to je?

Sacharidy jsou zdrojem energie, mezi ně patří rýže, pohanka, ovoce, zelenina, ovesné vločky.

Protein je potřeba budovat svalovou hmotu, to znamená, že sval je vyroben z bílkovin. Hlavním zdroje bílkovin je tvaroh, vejce, maso.

Lidské tělo správně fungovat, jsou esenciální minerály a vitamíny. Ty lze nalézt v bobule, zelenina, ovoce, bylinky.

Pokud jde o tučných jídel, by měla být zrušena. Každý den, tělo musí jednat sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály.

Kolik bílkovin by měly být konzumovány na denní bázi?

Tento úkol, který je nutno vypočítat jednotlivě - 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Základní pravidlo dodávky - krmit často, ale v malých dávkách. stává se, že získávat svalovou hmotu, zvyšující se zásoby tuku v těle, ukazuje se koná špatné jídlo. Jistě, budete jíst tuk, hodně sladký, vedou sedavý způsob života. Ale svalová a tuková hmota nemají nic společného.

Jak lze zjistit, kolik kalorií je třeba konzumovat denně? Všechny orgány musí vynásobit dvěma, pak vynásobte sedmnáct, přidejte 300-500 kalorií a rozdělena mezi jídly.

Budovat svalovou hmotu doporučeno přičemž protein každých několik hodin.

Po cvičení by měli jíst, ale jídlo zároveň by mělo být lehce stravitelné.

Zvláštní pozornost by měla být věnována množství tekutiny příjmu, v minimálním objemu dva litry a půl, protože dehydratace svalový růst zpomaluje.

Energie pro růst svalové hmoty obsahuje příjem hořčíku a zinku za hodinu na spaní na lačno, kreatin tím, že se 3 - 5 g nutné před a po cvičení, vápník potřeby těla, protože protein podporuje vyplavování vápníku z těla. Vitaminy a minerální látky, nemůže být ignorována.

Vzorek menu pro růst svalů

přibližně 75 kg tělesné hmotnosti:

1. Dvě vejce, sedm proteiny, malé smrkový, tři lžičky džemu, banán
2. 150 g vařeného kuřecího masa, nízkotučné sýrem - kus, několik lžíce nízkotučné majonézy, půl cibule, několik rajčata, krajíc chleba
3. 250 g hovězího masa vařit na grilu, 100 g těstovin z tvrdé pšenice, půl šálku rajčatové omáčce
4. 150g Kuřecí grilování, 240 g vařených brambor, pár lžic bez tuku majonézou, trochu salát se zeleninou
5. Půl litru odstředěného mléka, dvě čajové lžičky syvorotnogo bílkovin, med - několik lžic
6. 250 g vařeného libového ryb, 240 g vařených fazolí, vařená mrkev

Protein se nachází v kuřecím (bez kůže), libové hovězí maso, ryby, mléčné výrobky (0% tuku), vaječných bílků. To by mělo omezit konzumaci živočišných tuků.