Kde získat bílkovinu doma pro růst svalů?

Před zvažováním strukturu proteinový koktejl vyrobený z dostupných potravin, chcete najít odpověď na některé základní otázky.

Poté, co se rozhodl, že pomáhají tělu, aby zvýšil svou svalovou hmotu, musíme okamžitě ujasnit pravidla a složitosti normálního metabolismu, optimální dobu přípravy a krmení, v přítomnosti faktorů, které mají depresivní účinek na práci těla.

Jak trénovat?

Existuje mnoho různých tréninkové programy. Optimálně uznán 2-4raza týden. O den později, s cílem obnovit sval. Svaly potřebují obnovit a mít čas na přibírání na váze. Každý soutěžící v průběhu času vyvíjí svůj vlastní způsob přípravy a individuální využití času.

metabolické funkce

Zpracování žaludku a střev proteinový koktejl trakt trvá v průměru jednu hodinu, takže je vhodné, aby se protein shake hodinu před tréninkem s hmotností v tělocvičně.

Efektivně využívat proteinový koktejl po tréninku. S výhodou přes půl hodiny po škole, tak vnitřních orgánů od stresu způsobeného zatížením a zapojené do normálního provozu. Vzhledem k tomu, protein se vstřebává mnohem lépe. Je důležité si uvědomit, že za jedno jídlo, žaludek může strávit tři sta až tři sta padesát gramů proteinový koktejl. Maximální podpora asimilace protein. Hlad po tréninku, a je spojencem v lepšímu vstřebávání proteinový koktejl, protože k doplnění strávené energetické potřeby Stavebniny živin a bílkovin.

V jaké výrobky pro domácnost mají bílkoviny?

Kde získáme protein pro nárůst svalové hmoty doma, v jaké výrobky že to je? Nejoblíbenější potraviny, které obsahují velké množství bílkovin a živin, to je sýr, mléko, vejce, kuřecí prsa. Jsou nejen poskytovat „stavební kameny“ pro svalové tkáně, ale také dodávat enzym k výrobě účinné látky urychlující metabolismus.

Z vajec vzít protein, jako je tomu v žloutek obsahuje velké množství cholesterolu. Vejce vařit lépe, aby se zabránilo infekci. Zvolit nízkotučný tvaroh nebo s minimálním množstvím tuku. Mléko lze použít i za sucha. Nesnášenlivost mléčného cukru je doporučeno použít jogurt nebo džus.

Vezmeme-li poměr výrobků

Jogurt, džus, mléko - dvě stě, dvě stě padesát gramů. To je hlavní základnou.
Protein - vejce, sýr, mléko - sto až sto padesát gramů. Ořechy.
Sacharidy mohou být přidány pomocí džem, med, cukr.
Vitaminů - ovoce, bobule.