Jak užívat kreatin monohydrát?

Kreatin je nezbytný pro udržení normální energetického metabolismu. Kreatin - druh paliva pro svaly. Jedná se o další zdroj energie, ale přispívá také ke zvýšení svalové hmoty. Předností kreatin je jeho dostupnost a nízká cena ve srovnání s jinými potravinami se sportovní potravin police.

Existují dva režimy kreatin - s nakládkou a bez zatížení. V prvním případě se jedná o příjem 5g monohydrátu během týdne čtyřikrát denně. Po pěti dnech vyžaduje redukci dávky až do 2 g jednou denně. Obecně platí, že příjem kurz trvá přibližně jeden měsíc, po několika týdnech kurzu se opakuje.

Pokud budete mít monohydrát bez zatížení, je dávkování 5 g jednou denně po dobu dvou měsíců, následované přestávkou několika týdnů.

Aplikace monohydrát Kreftina

Inzulín je velmi důležité, když se vezme kreatin monohydrát, protože se jedná o dodávky asistent kreatin přímo do svalové tkáně. Kromě toho, inzulín podporuje zlepšení vstřebávání živin svaly. Závěr následovně: stimulace inzulinu potřeby. To naznačuje, že je nutné, aby se monohydrát s něčím, které by mohly přispět k rozvoji inzulínu. Například, 5-15 gramy aminokyselin, bílkovin 20-30g rychlé, rychlé 10-20g sacharidů. Nejlepší volbou je považován za posledního. Naznačuje současný příjem monohydrát se šťávou a cukrem. Doporučuje se pít kreatin monohydrátu sklenici cukrové šťávy, proteinový koktejl, výherce, aminokyselin. Bez ohledu na to, jaké to bylo, ale objem kapaliny nesmí být menší než 200 ml.

Pokud budeme mluvit o nejlepší čas, kdy se vzaly monohydrát, pak můžeme říci, že tréninkové dny doporučujeme vzít monohydrát před tréninkem a po tréninku a odpočinku dnů - před snídaní.

Co hrozí předávkování? Skutečnost, že tělo nemůže absorbovat více než 50 mg na kilogram tělesné hmotnosti, takže předávkování není nebezpečné, ale prostě nedává smysl. Maximální denní dávka je 7 g.