Školicí program na zmírnění: cvičení a diety. Výcvik na úlevu pro dívky v příkladech

Tónovaný těla a úlevu svalů vždy vypadat jako vítěz. V tuto chvíli existuje mnoho možností k posílení svalů a budování svalové úlevu. Komplex a Výcvikový program musí být vybráni na základě individuálních údajů jednotlivce.

Kulturistika: vzdělávací program pro úlevu

Sval reliéf začíná u lidí štíhlé stavět s přibývání na váze. Mělo by být vypočítána podle tabulky podle potřeby se dostat do své váhové kategorii. Pak následuje sušení. Ti, kteří mají extra váhu, pomůže správná vymezeno na rovnováze sil přinese tělo v pořádku a odstraní přebytečný tuk. Zapomenout na chvíli výcvik o sladkosti, bílé mouky výrobky z broušení, alkohol. Upřednostňovat zeleným, užitečný, zelenina, ovoce, šťáva z jejich ovoce, jogurt, odrůdy červené ryby, vařené maso. Pokud jste zaznamenal velkou hmotnost, během této doby to půjde.

V průměru, proces zpracování reliéfu trvá 5 až 9 týdnů. Poslouchat své tělo. Cvičení na zařízení s kardionagruzkoysochetayte s zaběhat. S přístupem realizačního používá hmotnostní střední váhy. Snížit zbytek při provádění až 3 minuty. Nezapomeňte ke spánku zotavit a odpočinout 1-2 krát týdně. Cvičení na vzpírání a aerobní cvičení provádět s maximální přesností.

To je obzvláště důležité jíst bílkoviny a držet se speciální nabídkou jídel. Pro dívky 5-60 kg. protein dávka za den sostavlyaet100 C. V případě, že hmotnost svalu svalů překračuje normu, pak jeho použití je rostoucí. Potraviny, které obsahují tuky v malých množstvích nepoškodí, sacharidů v potravě, není větší než 30%. Během období sušení v menu den bude 35 až 45 ccm. 1 kg. tělesné hmotnosti. Jíst malé porce, po dobu 4 až 5 krát denně. Použití účinek malých destiček. Prokázáno, že čím více jídla, tím více jídlo je jedeno. Sušení kontraindikovány dívky se střevní problémy, žaludeční záněty, selhání ledvin, cukrovkou diabetiky, během těhotenství a kojení.

Velmi často se v tělocvičně léčených žen, kteří byli nespokojeni s změnami v oblasti hýžďových svalů. Někteří potřebují budovat svalovou hmotu v tom smyslu, utahování a pružnosti. Ostatní - naopak, snížit hlasitost. Zde budeme používat slabou zátěž.

Na rozdíl od mužů dívky rychlost metabolismu níže. Tuk hromadění cukrů jsou v zásadě orgánů a svalové tkáně. Když je nedostatek spálených kalorií vrstvu. Tam cílem je úbytek na váze, pak se zvolený program kulturistiky cvičení. Program je následující: běžet asi 30 minut cvičení pro 4 sady a 15 opakování ve zrychleném režimu, odpočinek po dobu 60 sekund. Ve dnech po tréninku, aby získané výsledky byly neztratil, doporučil běhat po dobu půl hodiny. Jedná se o cvičení, které jsou vhodné pro reliéfní a hubnutí:

• Činka - dřepy
• Simulátor-noha flexe
• krok -vypady
• Up na patě
• Shtanga- třída, ležící, úzký úchop, školení činky v rukou
• Twist na obvyklé a obliques

Není na škodu se nyní používat energie a doplňky pro sportovce. Patří mezi ně vitamíny, aminokyseliny. Užitečné kreatin v kombinaci s ribóza. Přičemž první nastane metabolismus ve svalových a nervových buněk. Protein je součástí základní stravy v dalších dívek. Nepotřebuje mnoho absorpce energie. To obvykle trvá hodinu po tréninku. V noci jíst nízkotučný tvaroh nebo jej nahradit proteinu z kaseinu. V lidském těle je předmětem dlouhé a štěpení aminokyselin. Protein je dobrý odstraňuje pocit hladu. pouze syrovátka kasein přes noc vhodné pro stimulaci tuku zhroucení.

Výcvik na úlevu pro děvčata

Lepší zatížení úlevu - aerobic. Hlavní věc je, aby se až do vyčerpání. V opačném případě je výsledek bude nerovnoměrné ve vývoji svalů, což snižuje celkový tón a nadměrné hubnutí. Aerobní cvičení vedou tělo v pořádku. Tato metoda se vyskytuje Rozdělit výcvik: různé dny práce off tisku a prsní svaly, záda, ramena a břicho. Pak následuje den odpočinku. Po něm - nohy čerpání, pažích a břišních svalů. V neděli si jen odpočinout. Na každou skupinu provedena 3-4 sady 7 opakováních. Existuje supersety, když hrál bez přestávky 2 cvičení. Vzhledem k těmto zvýšené dynamice tréninkového procesu. Existuje vážné potřeba fyzická výdrž. Supersety zahrnují cvičení na různých svalových skupin. Například biceps - ramenní tiskové - prsní svaly. Navíc tento přístup je, že to trvá méně rychle unavený. Tato rozmanitost poskytuje hmatatelné výhody pro tělo.

Dívky pro mírné sušení zařízení čerpací svaly fit v kombinaci s aerobiku. Nezapomeňte, asi 10 minut. přestávky po zapnutí napájení zátěže. Čerpací účinek je získán konstantní opakování. To může způsobit bolest svalů v důsledku izolace kyseliny mléčné. Výsledek cvičení - svalová obohacený kyslíkem, živinami, tkáň pružnější, získat schopnost urychlit zotavení. Každá dívka může dosáhnout správné výsledky a zůstanou s ženské postavy osnovy.

Trénink na svalové reliéfu

Trénink na svalovou reliéf začíná warm-up cvičení plíce. Oblek skákání přes švihadlo, velotrenazhernye tříd a jogging. V případě, že hrnec je namočeno tréninkové oblečení, jste dobře zkoušel. Během cvičení zahrnují metabolický proces, aerobik také zabránit. Provádět dřepy se zátěží na ramenou, výtahy s činkou pro biceps cvičení. Neočekávejte, že okamžité výsledky, práce trvá asi 3 měsíce na výsledku. První projevy zřejmé po 5 týdnech intenzivního tréninku.

Viz také:

• Silový trénink pro ženy
• Cvičení doma pro ženy
• Jak stahovat tisku?
• Aplikace draselného orotát kulturistiky
• Nejúčinnější cvičení pro tisk

Aby se dosáhlo požadovaného svalové definice, nesmíte zapomenout na cvičení a správné výživy. Nemusíte být líný, aby zahrnovala komplexní podhodneobhodimye aerobnyenagruzki. Nebojte se dělat, nebojte se přijít do posilovny, pokud vaše postava není dokonalá, hlavní věc začít. Výsledek nebude trvat dlouho!