Sušení orgán pro ženy: zvláštnosti. Jak vytvořit menu pro sušení těla?

Pod pojmem „sušení těla“ byla vytvořena v prostředí kulturistiky. Na začátku přípravy a budování svalů sportovci potřebují jíst hojně. V tomto okamžiku je tělo dominují procesy anabolismus. Budovat svalovou hmotu a ztratit tuk zároveň je obtížné. Z tohoto důvodu se doporučuje k přibírání na váze, a pak odstranit tělesného tuku, tělo se pohybuje do režimu sušení.

Někteří lidé se domnívají, že sušení tělo dehydratuje organismus. Není tomu tak. Účelem tohoto dieta - snížení na minimum sacharidů do těla. Při správném provedení, sušení a přísné dodržování doporučení, po dobu 2-3 měsíců, můžete se zbavit 10-15 kg, při současném zachování svalové hmoty. Tělo dostane úlevu, a svaly jasně vyvodit.

Nejlepší tipy pro efektivní sušení těla

Hlavním principem napájení na sušení těla - omezením množství tuků a sacharidů v spotřeby potravin. Aby se zabránilo nepříznivým účinkům takového jídelníčku, je třeba vědět, jak metabolismus těla, role, kterou hraje v něm těchto či jiných látek.

Sacharidy jsou snadným zdrojem energie. Procesy, které vyžadují velké množství energie, prováděné na úkor glukózy. To je absorbován v důsledku hormonu inzulínu, který je syntetizován ve slinivce břišní. Při příliš mnoho glukózy, její část, která není přeměněn na energii uloženou ve formě glykogenu v játrech a svalech. Přebytečný tuk tvoří glykogen.

Když tělo nemá sacharidy vyrábět energii, on sečtělý použití glykogenu a tuku. Pokud sacharidy bude dělat jen málo, glykogen a tuky, které mají být použity pro tento účel. Aby však bylo možné začít zhubnout, musíte stabilizovat kvantitativní obsah glukózy v krvi. Pokud je hladina této látky zůstane vysoká, lipolýza nespustí a tuky nebudou zpracovány na energii. V důsledku toho je snížení tukové hmoty neřídí.

Kromě prokázáno, že kolísavý hladina glukózy je příčina nemoci a bolestivý pocit hladu - chuť k jídlu, což je velmi obtížné kontrolovat. Pokud je hladina glukózy normalizovala kromě projevovat hubnutí a dalších změn nálady :. vylepšení, vitalitu a vzhled více energie, zvýšení účinnosti, zlepšení spánku, insomnie zmizení, normalizaci krevního tlaku.

Jak stabilizovat hladinu glukózy v krvi pomocí diety?

Normalizovat tento ukazatel je důležité pravidelně jíst a postupně snižovat příjem sacharidů za den. Doporučuje se také používat pouze sacharidy s nízkým glykemickým indexem. speciální stoly slouží k určení indexu. Za nejúčinnější sušení, je nutné dodržovat následující pravidla:

Snídaně - je nutná. Ráno jídlo nemůže chybět v žádném případě, a to i v případě, že jste nikdy neměl snídani.

Nejezte před spaním. Pokud byste chtěli jíst ve večerních hodinách, raději sklenici kefíru nebo proteinový koktejl. V nouzi lze jíst nějaké syrové zeleniny nebo ovoce.

Jíst méně, ale více. Když se intervaly mezi jídly je 5 hodin nebo více, má to negativní dopad na zdraví. Optimálně jsem jíst 4-5 krát denně. Tak základní množství potravin musí nastat v prvních 2 dávek zbývajících 3 by měl být složen z lehkých nízkým obsahem sacharidů potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Jíst málo tuku. Ale to neznamená, že nemusí být přítomen v potravě. V případě zcela vyloučit jakýkoliv ze 3 hlavních skupin látek (bílkovin, sacharidů a tuků), je zde riziko, narušují metabolické procesy, které vedou k vážnému onemocnění. Kromě toho nedostatek tuků zhoršuje stav vlasů a kůže, vidění a pohody obecně. Proto Vaše strava by měla být vždy přítomen rostlinné oleje, vejce a sýry.

Cukr a pečení - ne. Tyto výrobky jsou přísně zakázáno jíst tělo při sušení. Mělo by také být ze stravy sušenky, chipsy, obchod kečup, majonéza a hotových jídel vyloučeny.

Zdržet pití alkoholu. Alkohol dráždí žaludeční sliznici a zvyšuje chuť k jídlu.

Aniž by splňovala určitá pravidla úplného člověka to bude těžké zhubnout, přibírání na váze a tenké jeden. Aby bylo možné zhubnout, je třeba správně vypočítat množství bílkovin, tuků a sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti:

• 1,5 až 2 g bílkovin
• 2-2,5g sacharidů s nízkým glykemickým indexem (pro dívky, částka by měla být menší než asi 1,2 g ve formě snídaňových cereálií jídlem)
• 1 g tuku
• Pokud si naopak, že jsi příliš tenký a snaží k přibírání na váze, na 1 kg hmotnosti musíte jíst:
• 2-3 g bílkovin
• 4 g Sacharidy
• 1-2 g tuku

Menu pro sušení těla: vzorek dieta

Na rozdíl od kol. Stravy určité omezené množství spotřeby je poměrně užitečných produktů (například ovoce), s tělem se vysuší. Množství rostlinného oleje denně by neměla být větší než 1-2 lžíce. l. Bude také muset výrazně omezit používání soli, aby se nepřispělo k zadržování vody v těle. Délka doby sušení je v průměru 6 týdnů:

1. V prvním týdnu diety by měly být konzumovány 2 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Například, pokud vaše tělesná hmotnost je 50 kg, pak den byste měli jíst více než 100 gramů sacharidů. Fit kaše z pohanky a ovesných vloček, hnědá rýže. To je velmi užitečné pohanka, t. k. Má nízký glykemický index. Základem zapnutí prvního týdne je spotřeba proteinových produktů, t. K. Kuřecí maso, s nízkým obsahem tuku tvaroh, vejce.
2. Během druhého týdne doporučeného přívodu 1 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Nyní je přibližná hmotnost 50 kg bude mít pouze 50 g sacharidů. Dietní doporučení jsou stejné jako v předchozím týdnu.
3. Ve 3. týden 1 kg hmotnosti, musí spadat 0,5 g sacharidů. Při hmotnosti 50 kg za den, je nutné použít pouze 25 g sacharidů.
4. 4. týden se nijak neliší od té předchozí. Nicméně, pokud máte pocit, zhoršení zdravotního stavu, tento krok přeskočit a jít na jídlo pátý týden.
5. 5. nedelya- 1 g sacharidů za den na 1 kg hmotnosti.
6. Druhý nedelya- 2 g sacharidů na 1 kg hmotnosti.

sušení těle: recenze

Mnoho lidí, kteří podstoupili období sušení těla, řekněme pozitivní výsledek. Účinně podařilo zhubnout. Pravdou je, že většina uvádí, že neobvyklá dieta bylo obtížné se pohybovat a vzdát své oblíbené potraviny.

Větší efekt byl dosažen pro ty, kteří konzultován na výběr stravy s výživu nebo trenéra. Ale pozitivní trend poznamenal, a ti, kteří se rozhodli svůj jídelníček.

Nepříjemnosti došlo především u lidí, kteří mají nabitý program, a těmi, kteří nemají jíst s krátkými intervaly. Ale tento problém lze také vyřešit. Hlavním během sušení - nezapomeňte vzít vitamíny a jíst více čerstvé zeleniny a obilovin.

Viz také:

• vzdělávací program pro úlevu
• Dieta Dikulja: výsledky

sušení tělo je velmi efektivní a užitečné pro organismus. Jedinou podmínkou - že ji nebudou používat příliš často. Během diety tělo přichází k tónu, obnovení zdraví a blaho obecně. Čísla vzhled zlepšil a svaly se do popředí. Pokud 6 týdnů sušení tě nechápu požadovaného výsledku, opakujte ji po chvíli.