Dřepy program na 30 dní pro dívky: Možnosti cvičení a technik jejich výkonnosti

dřepy program na 30 dní - samotného problému, protože si můžete vyzkoušet své odhodlání a rozpoutat bezprecedentní potenciál vlastního těla. Squatting každý den, bude postupně ztrácet váhu navíc na bocích a břiše, najdete správné držení těla a vaše tělo pružnější. Kromě toho, je to skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí, rozveselit a získat dobrou náladu.

Výhody dřepy

Pokud nejste zvyklí na každodenní fyzický trénink, obvyklá sit-up program může zdát zátěž. Ale jakmile je základní technikou je zvládl, a první výsledky jsou již patrné, uvidíte, kolik výhod dávat jednoduché tělesná cvičení. Chcete-li zvýšit morálku a získat motivaci k práci, nabízíme několik faktů ve prospěch sit-up:

• V důsledku pravidelného tréninkového lepší krev začne proudit do celého těla a zlepšení celkového zdraví. Dobrá cirkulace v první řadě znamená, že můžete s jistotou říci, „Goodbye“ a celulitidu na stehnech.
• Svalové účinky squat cvičení zlepšuje krevní oběh a usnadňuje průchod odpadu skrze střeva, které pomáhá udržet normální váhu.
• Dokonce i když se zaměřují pouze na nohou, to neznamená, že ostatní svaly jsou neaktivní. Dřep výrazně zvýšil svalovou sílu a pružnost je nejen nižší, ale také horní část těla.
• Většina cvičení kladou značný tlak na všechny svaly v těle, zatímco sit-ups nemají podobný účinek. Tato skutečnost je zvláště užitečné vědět, jestli jste se setkali s problémy se zády nebo zeslabena kolena nebo kotníky.
• Nemusíte utrácet další peníze na tělocvičny a osobního trenéra. Dřepy - všestranný cvičení, které lze provádět kdekoliv.
• Pravidelně dělá dřepy, bude mít vliv, který je závidět i královny krásy. Tato cvičení mohou posílit zádové svaly a pomůže zabránit dolní části zad z dlouhodobého sezení na jednom místě.

A samozřejmě, sit-ups pomoci získat elastické a zaoblené hýždě. A co dívka nesní o tom?

Squat Technika: jaké svaly pracují ve třídě?

Program dřepy je určen pro práci většinu hlavních svalových skupin. Patří mezi ně:

• čtyřhlavý femoris;
• lýtkové svaly;
• hýždě;
• psoas svalu;
• soleus svalu;
• posterior skupina stehenních svalů.

Viz také:

• Jak vyrobit pružnou prdel? efektivní cvičení
• Cvičení na hubnutí stehen a hýždí

Kromě toho program pravidelného cvičení zvyšuje flexibilitu kloubů, kotníků, kolen a kyčlí. To vše pomáhá, aby se zabránilo další zranění, bolesti zad, odstraňte přebytečný tuk a budovat svalovou hmotu v dolní části těla.

cvičební možnosti programu sit-upů za měsíc

Měsíční dřepy program zahrnuje několik variant cvičení. Takže předtím, než začnete pracovat, musíte se naučit základní techniky.

V podřepu na úzké nohy:

1. Nohy a chodidla dohromady. Udržujte ruce v přední části hrudníku takovým způsobem, aby napomáhaly ušetří potřebnou rovnováhu těla při cvičení.
2. Na nádechu pokrčte kolena tak, aby byly pod úhlem 90 stupňů vzhledem k podlaze.
3. Inspirační přijmout výchozí pozici těla, zcela vysunutých nohách a mačkání hýždě, aby co nejvíce z vašeho tréninku.

V podřepu na úzké nohy se zadní:

1. Postavte se rovně, připojit nohy a kolena spolu s rukama v přední části hrudníku ohnuté v loktech.
2. Pomalu snižovat boky tak, aby byly přísně rovnoběžné s podlahou.
3. Pak se zvedne zpět, úplně narovnal, a přesunout zpět levou nohu.
4. S příštím zasedání je uveden na pravou nohu.

Základní squat:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen paralelně vedle sebe.
2. Pokrčte nohy v kolenou, snížení boky, pokud je to možné, s důrazem na vytváření patu.
3. Pak se startovní pozici, jemně rovnání nohy a mačkání hýždě ve stejnou dobu.

Hlavním squat a boční větev:

1. Zaujmout startovní pozici: nohy paralelně vedle sebe na šířku ramen, paže ohnuté v loktech v přední části hrudníku.
2. Sedět co nejdále s dechem, a výdech, začít pomalu a postupně narovnat nohy. Když došel na výchozí pozici, levá noha vzít stranou.
3. Opakujte toto cvičení, jen v tom případě, že jsou již zapojeny pravou nohu.

Squat sumo zápasník:

1. Postavte se rovně, místo noh široký, prsty vypadat v různých směrech od sebe navzájem.
2. Pokrčte kolena, držet je na hrudi udržet rovnováhu při cvičení.
3. Pomalu nižší dolů, pohybující se celý tělesné hmotnosti na paty.
4. Pak také pomalu stoupat, přičemž startovní pozici a plně narovnat nohy.

Jste-li nový a těžší dělat hluboké dřepy, nestojí za to vyzkoušet. Snižte své boky tak nízké, jak je to možné. Jakmile se budete cítit dostatečně pohodlná během tréninku, můžete mírně zvýšit zatížení, přičemž v každém činka.

dřepy program na 30 dní pro dívky

Standardní program dřepy obsahuje sadu 5 cviků pro každodenní cvičení. Ale nemyslete si, že nebudete mít čas na odpočinek. Celý výcvik nebude trvat déle než 15 minut a každé 4 dny stanovené den.

Řiďte se všemi 5 typů dřepy, striktně se držet následujícího plánu.

Viz také:

• Dřepy pro hýždě
• dřepy programu po dobu jednoho měsíce za hýždě
• Jak squat, aby napumpovat zadek?

dřepy program pro 30ti dnů pouze pozitivní recenze shromažďuje. Mnoho žen, kteří se snažili představit takový tréninkový plán, poukázal na to, že tělo se stává pružnější, ploché držení těla a pohyb hladce a rychle. Hlavní věc, v tomto případě - nebuďte líní a nenechte si ujít plánované cvičení.