Jak začít, aby se zapojily do sportu

Na posledním víkendu brzy! V den setkání se svým milovaným přítele nad šálkem čaje. Čaj je připraven všechno, a cukrovinky se koňaku a zákusky a fušovat a čokoládové válců. Blíží svému známému, určitě pít více než jeden šálek čaje, takže sníst všechny sladkosti, tak zhoubné pro postavu ... Pro vstřebávání „vkusnyashek“ zhasne a nebude ani přijít na mysl, aby to škodlivé aktivity, jít kamarádi, plavat, opalovat se, navštívit posilovnu, dopřát si masáž nebo navštívit fitness centrum?! Koneckonců, v pracovních dnech, absolutně žádný volný čas! A doma čekají na děti, manžela, pes a spousta domácí práce! Který tělocvična může být?!

Domnívám se, že pokud váš plán nevejde v tréninkovém režimu, můžete si čas na cvičení doma, nebo kdekoliv, aniž by pozdě. Jeho výcvik režim můžete poznat sebe tím, že začíná trénovat na hodinu dvakrát týdně. Po měsíci či dvou, praxe 3 krát týdně, zvýšení doby zaměstnání až 1,5 hodiny. Můžete vybavit se pro „domácí posilovny“ v rohu ložnice nebo předsíně.

Až dosud se stal atlet a jak začít sportem?

1. První nákup 1-2 simulátor. Samozřejmě - kardiovaskulárním zařízením, a pro zahřátí svalů a získání aerobní cvičení - pravidelné rotopedu nebo ergometru. A můžete získat číselné vyjádření hodnoty zatížení na svém těle ve wattech, kde lze vzdělávací program vypočtené přesně v závislosti na účelem zaměstnání a vaše úroveň kondice. K dispozici je také program s konkrétními možnostmi vzdělávání. Pokud dáváte přednost běžícím pásu, pak dávejte pozor na to, co je - mechanické nebo elektrické. Rozdíl mezi nimi je, že v prvním případě, to vám přinese do pohybu sebe, a ve druhém - běžecký pás se pohybuje elektromotorem. Můžete si vybrat zatížení rotopedy, v závislosti na rychlosti tkaniny nebo změnou úhlu sklonu. Je důležité, aby byl běžecký pás tlumily platformu.

2. Všechny elektrické běžecký bezpečnosti, který je vybaven systémem pojištění. Pamatujte si, že to je nejlepší jít běhat v případě, že web cesta široká a dlouhá. Tam je další trenér - stepper. To simuluje chůzi po schodech. Nejčastěji steppery vybaveny svislými madly pro vyvážení koncipient. Většina steppery mají nezávislé módy šlapání, tj Při práci na jednom pedálu do druhé není dotčena. Tam je další trenér - jezdec. Cvičení na jezdce, má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, schopnost těla absorbovat kyslík. Tak, cvičení, spotřebovává přebytečný tělesný tuk, doplňování svému tělu energii. Tento simulátor vyvine sílu a vytrvalost, a třídy se neprojeví v loketních a kolenních kloubů. K dispozici jsou eliptické nebo crossový trenažér. On odhaluje tajemství o tom, jak začít, aby se zapojily do sportu. Je to chůze po eliptické dráze. Trénink na něj v kombinaci s odbornou přípravu respiračními a kardiovaskulárními systémů a prvků silového tréninku na hlavních svalových skupin. Fyziologické pohyby naprosto vylučuje škodlivé účinky na klouby. Některé modely mají speciální úchyt pro vývoj horní části těla svaly, což může zvýšit účinnost tréninku. Je žádoucí mít více univerzální a energie simulátoru. To vám pomůže nastavit „problémové oblasti“. Při akvizici simulátorů, věnovat pozornost jejich funkčnosti a velikosti, protože jejich cena je stále poměrně vysoká.

Můžete cvičit samy o sobě, o rozsahu, který vám vyhovuje na zatížení, nebo pomocí speciální program vyvinutý odborníky - program nebo program Natali Kim Karina Everson. Provádění různých cvičení pro rozvoj specifických svalových skupin, můžete si vybrat ty, -, které se vám líbí, a vhodnější pro vás. Věnovat zvláštní pozornost odborné rady a pak se jejich tréninkový komplex. Ačkoli ještě jít několikrát v posilovně, takže by bylo naprosto jisti, že všechny cviky děláte správné, z pohledu profesionálů. Zkuste použít je přijít na správné cvičení a bezpečně pokračovat ke studiu doma. Možná se ptáte, proč nepoužít školení charakterizoval sám sebe? Takže v popisech kulturistických časopisů, lze plně pochopit pouze zkušený trenér. A zabývající se „false“ technikou, můžete poškodit vaši postavu!

Velmi snadno se vypořádat s tréninkem pomocí videokazetu. Ale nemůžete spěchat s realizací cvičební program, a ne dávat pozor na warm-up svaly na 30-40 minut „Walking“ přes step, taneční nebo crossover běží na místě. To znamená, že musíte nejprve získat zatížení aerobic, se spoustou tvrdé spalování kalorií (cca - 200-300kkal), a teprve poté, kdy je vaše tělo „ohřeje“ na začátek silové cvičení. Olověný instruktor vidiotreninga, vám řekne, jak to udělat cvičení, pracovat na jeho svalových oblastí. Dávejte pozor na to, co jste byli schopni ověřit správnost umění cvičení, podívejte se na sebe do zrcadla. Chytání několikrát týdně, a za použití vidiotreningi „stehna“, „Hands“, „břišní svaly“ a další., Je projednáván na každém zasedání jejich nejproblematičtější oblastí, protože jeden trénink týdně dost k udržení dosažených výsledků, např při svalové výcviku tisku, boků a hýždí. Aby bylo možné pochopit, jak začít, aby se zapojily do sportu - musíte vyzkoušet!