Účinný výkon celulitidy

Která žena nesní o hladkou a jemnou pokožku. Nicméně, s věkem, většina v problémových oblastech se objeví nenáviděný „pomerančová kůra“ - celulitida! Některé okamžitě získat hmotnost drahých proti celulitidě krémy, někdo udělá masáž a někdo jde do salonu krásy nákladných postupů. Ale pokud chcete vidět efekt rychleji, pak žádné zvláštní účinné cvičení pro celulitida nemůže dělat.

Proč cvičení na celulitidu

Provedení speciální sadu cvičení, budete nejen zbavit se celulitidy, ale také být schopen zabránit jeho výskytu v budoucnosti. Během cvičení zlepšuje prokrvení problémových oblastí, lymfodrenáž, „spálit“ přebytečného tuku.

Navržený celulitidě cvičení by mělo být prováděno pravidelně, třikrát týdně. Obecně platí, že základní balíček vás ne více než 20-30 minut. Kromě toho, dodržování dietních doporučení, uvidíte vliv na konci prvního měsíce.

Účast na fyzické cvičení, s výjimkou, jak se zbavit celulitidy, můžete také získat extra bonus. Faktem je, že během cvičení svalů (v práci), kyselina mléčná je látka, která usnadňuje odstranění cholesterolu, některé produkty organismu aktivitu, a také neutralizovat volné radikály, které mají karcinogenní účinky.

Pokud provádíte sadu cviků pro celulitidu na stehnech nebo hýždě cvičení na celulitidu, pomáhá normalizovat krevní oběh a aktivně reguluje činnost lymfatického systému, tj jste se potýkají s otokem, pastovitých nohou a křečových žil.

Jakmile se zlepší vaši postavu, zvyšuje sebevědomí, deprese zmizí. Během hodin celulitidy v těle k produkci přirozené endorfiny, které zlepšují náladu a mají protistresový účinek.

Co na sebe na cvičení celulitidy

Je nutné zapojit do pohodlného a lépe specializovaného sportovního oblečení. To je zvláště důležité mít správné oblečení pro lidi, kteří již mají příznaky lymfatických poruch a křečových žil. Sportovní punčocháče nebo legíny bude chránit žilní a lymfatické cévy před přetížením a náhlými změnami tlaku.

Účinný výkon celulitidy

Před zahájením hlavního úkolu, je potřeba, aby se zahřál. Protahovací cvičení může být odlišná. Jejich funkce - je připravit svaly a šlachy v intenzivnějším tréninku, aktivace kardiovaskulárního a dýchacího systému.

To může zahrnovat tyto úkony:

• Průměrný stupeň chůze nebo namísto střední intenzity;
• dřepy;
• skákání střídavě zaměřuje na každé noze a dvě nohy dohromady;
• trupu do strany a dopředu / dozadu;
• Mahi nohy;
• rotační pohyby v rukou loket, ramenní klouby;
• Rotace boků v kruhu střídavě v různých směrech, atd

Po každé intenzitě cvičení je nutné získat dech. V tomto okamžiku, doporučujeme klidnou procházku na místě.

Po warm-up by měl pokračovat až po ty nejsložitější specializovaných účinné cvičení na celulitidu.

Cvičení pro celulitidy na stehnech

Cvičení na vnitřní straně stehna a lýtkové svaly:

- Staňte se rovně. Stop od sebe. Nohy paralelně vedle sebe. S rukama v bok. Pravá noha ohnutá v koleni a levou co nejvíce narovnat. Napětí by mělo být cítil uvnitř na levém stehně. Poloha musí být zachovány až do účtů 16. Opakujte s opačnou nohou.

- Výchozí poloha: stojící. Narovnat. Ruce za hlavu. Lokty bezstarostný. Nohy mírně ohnuté v kolenou, a pak zvednout nejvíce. Ponožka zvedl nohu, aby strhnout, stejně jako je to možné.

- Pozice: sedí na podlaze. Zadní by měl spočívat na rovný povrch. Podřepu, chodidla od sebe. Konečky prstů ležet na podlaze před ním. Spoléháním se na rukou je třeba zvednout nohy a narovnat je. Ponožky maximální tah dopředu úsek. Návrat do výchozí pozice a relaxaci. Počet záznamů -3 krát. Vzhledem k tomu, množství školení je možné zvýšit až na 8-10 krát.

- Pozice: ležet na zádech. Pokrčenými koleny a roztáhněte na šířku ramen a vaše nohy jsou pevně přitisknuté k podlaze. Dát malý míček nebo polštářek mezi vnitřními plochami stehen. Řezání vnitřního povrchu svalu, snížit bok. Zády na zem, co nejrovnější. Cítit, jak tisk. Odpočívejte. Množství cvičení v rané fázi - 9. Maximální počet položek - 30.

- Startovní pozice: ležící na podlaze. Spoléhání se na ohnutými lokty. Končetiny jsou rovné. Se snaží zvednout rovnou nohu v pravém úhlu. Při maximálním vzestupem, aby se rozpustil v ruce. Zploštit. Next, pokrčte kolena a záda, jak je to jen možné, aby se rozpustil v ruce. Vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být provedeno celulitidou dostatečně rychle. 15x je dost.

Cviky na posilování stehenních svalů na zadní straně:

-Stoje. Ruce na pasu. Je nezbytné, aby se houpačka zpět, ohnutím v koleni. Heel snažit získat hýždě. Provést alespoň 15krát.

Cvičení pro hýždě celulitidy

- Výchozí poloha - leží na břiše. Chin spočívá na podlaze. Ruce leží výhradně na bocích, dlaně směřují dolů. V co největší míře by mělo být, aby se zasadila nohy, zatímco pozor, abyste je odtrhnout od podlahy. Kolena při cvičení mírně ohnuté. Při maximální rozmělnění nataženým trhnutím trochu více. Držet pozici. Návrat do výchozí pozice a relaxaci. Opakujte několikrát.

- Pozice: ležící na podlaze. Nohy ohnuté v kolenou. Rozdává do stran k podpoře. Je nutné zvýšit umyvadlo a lopaty a ruce jsou tlačeny k podlaze. Cvičení opakujte 15-20 krát.

Nesnažte se provádět ihned velké množství cvičení. Zvyšovat zátěž postupně. Poté, co se doporučuje cvičení celulitidy zdržet se jídla po dobu 2-3 hodin. Zmírnit bolest ve svalech se doporučuje vykoupat s vonnými oleji. Můžete strávit postup balicí s hlínou, zlato. Tím se dále zvyšuje účinnost cvičení.