Jak užívat kreatin?

K dnešnímu dni, kreatin monohydrát je velmi populární.

To je široce používán sportovci jako potravinářská přídatná látka, která zvyšuje svalové hmoty, síly a výdrž při výcviku přidán.

Ten pomáhá obnovit svalovou tkáň mnohem rychleji.

Kreatin monohydrát nebo vědecké methyl guanidyl otstovaya kyselinou je aminokyselina, která se prodává ve formě prášku, kapslí nebo tablet.

Jak mám vzít kreatin monohydrát?

Pro řádný příjem kreatinu monohydrát, existují dva způsoby, jedná se o zatížení a bez zatížení. Protože lidský organismus je vnímán rozdílně tento dodatek, snažili jsme se obě metody, můžeme vybrat si pro sebe co nejvíce efektivní. Konzumovat kreatin se doporučuje ráno, protože v té době nejvyšší úroveň lidského metabolismu.

Způsob nakládání trvá pět dní, je třeba pro tyto dny trvat denně dvacet gramů (5 gramů kreatinu čtyřikrát denně), a v následujících 25 dnů, přičemž jen deset gramů (to je 5gramm kreatin dvakrát denně).

Je důležité používat doplněk po tréninku nebo konkrétní potraviny. Také účinný nápoj přísada, nebo zda nějaké sladké šťávy, nejlépe hroznů nebo cherry.

Mnozí mají zájem, proč kreatin monohydrát vzít s džusem?

většina role při užívání kreatinu To není nijak zvlášť způsob příjmu, a způsob jeho dodání, jak je kreatin často v žaludku rozdělena před dosažením své svaly. A tady můžeme skutečně pomoci hormon inzulín, který dodává kreatin na správném místě. Takže pít kyselou - sladkou šťávu, můžeme zvýšit hladinu cukru v krvi, která nutí svaly intenzivněji absorbovat kreatin. Takže vezmeme doplněk jednoho měsíce a poté udělat přestávku pro dva až čtyři týdny. Kreatin monohydrát také vzít druhou metodu - metodu bez stahování. Jednoduše řečeno, do třiceti dnů od přijetí deset gramů kreatinu (to je pět gramů dvakrát denně). A dnů školení konzumovat kreatin čtyřicet pět minut před tréninkem, v dávce pěti gramů a následujících pět gramů po tréninku.

Kreatin klady a minumy recepce

Pozitivní stránkou příjem kreatinu je příliv síly, rychlá regenerace organismu a zvýšit svalový růst.

Nicméně, tam je negativní strana drogy - je to, že zadržuje vodu v lidském těle, protože to, co se může zvýšit tlak jako možnou intoleranci kreatinu, to vše závisí na břiše, když ho naštve.

Negativní strana hodin kreatin monohydrát: tlak stoupá (se ukáže zatížení na srdce), mohou být také křeče ve svalech na vyluhování pozadí draslíku z těla, aby se tomu zabránilo, je třeba použít velkého množství potravin bohatých na draslík, například sušené ovoce, banány.