Jak užívat kreatin?

kreatin - látka používaná v kulturistice. To je považováno za nejvíce efektivní a dobře známá, ale některé otázky týkající se správného použití kreatinu, nejsou zcela jasné. V tomto článku se budeme vám říct - jak se kreatinu a zároveň se dotýkají některých správnou chvíli při této příležitosti.

režim příjmu

Tyto režimy jsou optimální pro každou kreatinu a vhodný pro kreatinu od libovolného výrobce, nezávisle tvoří uvolňováním - prášek nebo kapsle, nebo roztok.

V případě, že zatížení není k dispozici, je třeba vzít kreatin 5 gramů denně. Na tréninkové dny Kreatin je přijata pouze po zátěži, a proteinový koktejl nebo aminokyselin. Je také možné zapíjet žádnou sladkou šťávu. V non-tréninkových dnů, kreatin je přijata v dopoledních hodinách s proteinové koktejly, šťávy, výherce nebo aminokyselin. Míra nábor je po dobu dvou měsíců, následované přestávkou asi jednoho měsíce.

Společně s zatížení v průběhu prvního týdne získal kreatin 5 g 4 denní dobu mezi jídlem spolu se sladkou šťávu, výherce proteinu nebo koktejlem, se jeden z dílů musí být provedeno přesně po vyučování. Po 5 dnech se kreatin dávka snížena na 2 g, mnohosti příjmu - jednou denně po zátěži a ráno v non-dnů školení, opět ve spojení s proteiinovym koktejlem nebo rovný průběh příjmu kreatinu -. 4 týdny, následované přestávkou na další 4 týdny , Uvědomte si, že objem kapaliny, aby se rozpustil kreatin - jednu sklenici, ne méně.

Kdy užívat kreatin?

Kreatin dobře vstřebává, když se vezme ji před nebo po cvičení, tím méně je výhodný příjem k výkonu, z důvodu možného porušení vodní bilance. Výjimkou je speciální pre-školení složité. Zatímco většina školení užívání kreatinu zcela nepraktický - kreatinu v průběhu pracovního poměru je silně brání tréninkové cvičení.

Co je třeba vzít kreatin?

Podle jeho farmakodynamických parametrů nejobtížnějším krokem je transport plazmatu kreatinu do svalu, protože v této fázi většina hmoty se prostě ztratil. Bylo také zjištěno, že jsou látky, které mají vliv na absorpci kreatinu svalových buňkách. Z nich nejvíce efektivní prostředník, urychlení dopravy Kreatin je hormon inzulín. Inzulín má silné anabolické vlastnosti, a proto způsobuje, že se svalové buňky absorbovat nejen kreatin, a všechny cenné látky.

Stimulovat sekreci inzulínu v těle, a v důsledku toho zvýšit by měl být použit trávení aditiv:

• aminokyseliny 5-15 g,
• rychlý protein 20-23 g,
• 10-20 rychlých sacharidů

Druhý plavidla - taurin nebo arginin - diskutabilní.

Musíme si uvědomit, že kreatin doplňky nebo zapít velký objem kapaliny se míchá s cílem kompenzovat dehydrataci akci a zrychlit dopravu.

Přeprava a příjem kreatinu také pozitivně ovlivňuje zavedení dalších hormonů - růstového hormonu tyroxinu, anabolické steroidy.