Protahovací cvičení pro tělo a svaly

Jak pohodlné ranní cvičení může nabídnout celou řadu několika cvičení na statiku, ochucené jednoduché protahování. Jaký je použití statického zatížení? V jejich nebývalou intenzitou. Za 10 minut, a účinek jako půl hodiny cvičení v posilovně. Dělat cvičení, pamatujte: síla (svalové napětí) by se měly pohybovat při výdechu, zatímco drží pózy dýchat klidně nosem. Dýchání nelze odkládat! Před lekcí nutné vytápění: teplé sprchy s self-masáž. Nebo tančit na svou oblíbenou hudbu, aktivně mával rukama a nohama. Dnešní téma - protahovací cvičení pro tělo a svaly.

Po statické - protahování. To pomáhá nejen svaly zotavit po stresu, ale také stimuluje krevní oběh a lymfatický oběh, urychluje látkovou výměnu. Natahování prospěch, držet se jednoduchých doporučení. Nežádoucí protahování „studené“ svaly: pre-cvičení, cvičení, nebo teplá sprcha - rekomenduyutsya- nemusí natahovat přes síly nebo bolesti: protahování a masochismus - není synonymem, aby se omezil minimální trakci ve svém udovolstvie- trumf v protahovací cvičení pravidelně, ale ne ve schopnosti okamžitě přimět, aby zabalit svou pravou nohu přes levou vyčleněných věnovat pozornost symetrii: v ideálním případě se pravým a levým oboustranné svaly by měly být natažené stejně.

na vzestupu
Ležící na zádech, kolena ohnuté, paže podél těla, zvedněte pánev, svaly nohou napínal, tisk a hýždě. Podržte po dobu 30-40 sekund. 10-15.

kolmo vzhůru
Ležel na zádech, ruce za hlavu, zvedněte nohy a narovnejte je tak přijdou kolmo k podlaze (v případě, že je obtížné, můžete ohýbat kolena), zvýšila horní část těla, přetěžuje horní tlačítko. Podržte po dobu 20-30 sekund.

All poboku
Ležel na boku, opíraje se o lokot- nohama rovně, zvedněte nohu a zajistěte jej v této poloze po dobu 20-30 sekund. 10-15 (každá noha).

stříleli
Náchylní přijímat důraz ležet (kok při push-up) - záda rovně. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.

Na vrcholu tvaru těla
Lotus představovat, ruce vzhůru, pochutnat si na dosah! Pak somknite dlaní přes hlavu a snažili, aby si ruce zpět.

v meditacích
Sedět v lotosové pozici, tyanis tělo dopředu, dokud lokty dotýkat podlahy. Pokusit se dostat tak daleko, jak je to možné.

Nízká sklon vás
Představovat lotosa- ruce, dlaně směřují dovnitř, hroty kruhového dotykem prstu, naklonit tělo na stranu, dokud neucítíte napětí svalů dost.

Když se stanete kočka
Ležel na břiše, Dej ruce na zem a zvedněte horní polovinu těla. A - to se stalo, zatímco sedí na podlaze, nohy u sebe, ruce nahoru, vytáhnout dopředu, objala kotníky.