Protahování doma

Protahování doma To zahrnuje protahovací cvičení vazy a svaly, které vám umožní udržet si své držení těla, zbavit se bolesti ve svalech, zlepšuje mobilitu a flexibilitu těla.

Po protažení svaly se uvolní a pružnější, zlepšuje jejich prokrvení. Strečink doma pomáhá posilovat krevní cévy a klouby. Po roztažení spáry se více mobilní a méně náchylné ke zranění.

Jak se připravit svaly na protahování?

• musíte provést několik pravidel před protahováním, pomoci připravit tělo:
• Než začnete se protáhnout, budete potřebovat dobré zahřát. Chcete-li to provést, můžete použít jakékoli prostředky: švihadlo, běh, simulátor skákání atd.
• Nevěří, že svaly potřebují mít jistotu, protáhnout před bolestí - není tomu tak! potřebovat Povolání pravidelnost, spíše než vysilující bolesti, po kterém nebudete schopni udělat.

• Musíte dělat cvičení bez přestávky, přesně v pořadí - pak výsledek bude!

Cvičení natáhnout doma

1. Postavte se s nohama na šířku ramen, položte ruce na opasku. Se přiklání k levému a pravému 12 krát.
2. Nohy - na šířku ramen, ruce - na opasku. Sledujte kruhovou rotaci trupu. Ještě rotaci 8 krát na každé straně.
3. Postavte se s nohama na šířku ramen, dal ruce za hlavu. Dělat krouživými pohyby pánve. Dělat cvičení 8 krát na každé straně.
4. Nohy - spolu s rukama - na kolenou. Udělat 8 krát na každé straně kruhového otáčení kolena.
5. Zvednout nohu dopředu, ohnout ji na kolena, položil ruce na opasku. Udělat 8krát kolotoč nohou, ohnutých v koleni. To samé cvičení s druhou nohou.
6. Nohy - dohromady. Take v poloze 12 pružných svazích.
7. Stůjte double šířku ramen. Take v poloze 12 pružná se naklonil dopředu.
8. Dát 1,5 nohy na šířku ramen. Uchopte chodidlo rukama. V této poloze, dřep tak nízké, jak je to možné. Záda by měla být rovná a pánev je nutné přivést zpět. Takový úkon je dokončena během 1 minuty.
9. Na kolena, ruce - „hrad“. Udělat 6 dřepy v každém směru: vlevo a vpravo, se dotýká podlahy s hýždě.
10. Sedět na podlaze, nohy - společně. Proveďte 12 cvičení pružný kupředu.
11. Lehněte si na břicho a pokrčte kolena. Narovnat ruce a záda shnilé hlavu zvednout. V této poloze zablokuje nejméně 40 sekund.
12. Lehněte si na břicho a uchopte oběma rukama na nohu. Arch záda, zvedněte hlavu. Přežít v této pozici 40 sekund.
13. Lehněte si na břicho a pokrčte kolena. Hands narovnat a zpět vygnete. Přežít v této pozici 40 sekund.
14. Na kolena, uchopit do rukou kotníků. Arch záda dozadu. Přežít v této pozici 40 sekund.
15. Take most a počkejte 40 sekund tak.

Natahovat nohy doma

• Proveďte výpad doprava - přesunout váhu na pravou nohu, levou nohu - vytáhl. Ve stejné době, rozbalte trupu o 90 stupňů, pohybující se svou tělesnou váhu na levou nohu, pravou nohu narovnal. Toto cvičení 10krát na každou nohu.
• Na kolena, jejich šíření v co nejširším měřítku. Nohy se podívat do stran. Take v poloze 12 sit-up. Hýždě dotýkat podlahy.
• Sedět na podlaze, připojte nohy k sobě. Udělat 12 pružný se naklonil dopředu.
• Sedět na podlaze, zatáhněte za pravou nohu a levou - ohyb v koleni. Noha levá noha tlačit na pravém boku. V této poloze, dělat 8 nakloní dopředu, aby každé noze, mění svoji polohu.
• Stále sedí na podlaze, budete tahat na pravou nohu a levou - ohybu a vytáhnout zpět. Pak se předklonu. V této poloze, proveďte 12 pružný svahy pro každou nohu.
• Seděl na podlaze, připojte nohy k sobě. Lokty, snaží se roztáhl nohy od sebe. Cvičení se opakuje 15krát.
• Sedět na podlaze, snaží se hodit odbočuje vpravo kolem krku, levou nohu.

• Seděl na podlaze, připojte nohu dohromady. Uklouznutí nohy bez ohýbání krku a stlačení ramena táhnout dopředu.
• Vstát. Nohy - dohromady. Udržet nohy rovně, ruce táhnout na podlahu. Oprava polohy po dobu 1 minuty.
• V co největší míře s nohama, opřít své ruce na zem a pomalu snižovat se dolů. Pokaždé, když se čas prodlužují cvičení. Začíná výkon o 30 vteřin.

Viz také: Jak se stát mostem?

Protahování doma- Účinným prostředkem cvičení všechny svalové skupiny, stejně jako vynikající nástroj pro uložení krásné držení těla a tělo jako celek.

Na typy protahování, její přínos pro tělo a druhou sadu cvičení je popsáno v článku To, co potřebujete vědět o strečink?.

Zdraví pro vás!