che.ungurury.ru

Cvičení pro pletence ramenního

ramenního pletence To zahrnuje přední, střední a zadní nosník deltového svalu a trapezius, definující zadní část ramen. Níže je řada cvičení, jehož realizace efektivně načte svaly, a přispívá k rozvoji ramenního pletence.

Stisknutím tyč od hrudníku ke pletence ramenního

Cvičení zátěž oddělena horních trapézů svalů, přední a středové části deltového svalu. To se provádí v sedě nebo ve stoje.

Rod se před ním na horní straně hrudi, sebral vrchol:

  •  Po inhalaci sevření tyče svisle nahoru
  •  výdech, aby se v horní části pohybu.

pro zvyšování zatížení na předním nosníku deltového svalu rodí lokty vpřed trochu úzká uchopení. Je-li průměrná tužkou, pak lokty ředí v ruce, široký úchop.




1239621934_hacksquat

 Bench press činka zpoza hlavy do ramenního pletence

Zátěž spadne na horní části trapézového svalu, průměrné paprsek deltových svalů. Cvičení se provádí sedí nebo stojí.

Boom hlavy na ramenou, uchopení v horní části:

  •  po vdechnutí příspěvek vymačkat až nad hlavu
  •  končit pohybu výdech.

Zvedání činky těšit na ramenního pletence

Cvičení aktivuje přední nosník deltový svaly. Při zvedání tyčí nad ramena zesíleného zatížení nosník zadní deltový.

Cvičení se provádí stojící s nohama od sebe. Grif tyč v bocích, horní rukojeť mírně širší než šířka ramen:

  •  Po vdechnutí zvyšovat laťku na narovnal ruce dopředu na úrovni očí;
  •  končit pohybu výdech.

Přední rameno rožeň

Efektivní cvičení pro ramenního pletence, používá deltového a trapézů svaly, zahrnující práci svalů předloktí, břicho, hýždě, sacrum a bederní svaly.

Cvičení se provádí stojící s nohama od sebe. Grif tyč v bocích, horní rukojeť mírně širší než šířka ramen:

  •  po inhalaci tažné tyče směrem nahoru podél těla, zvyšování kolena tak vysoko, jak je to možné, dokud se nedosáhne razítko bradu;
  •  vrátit do výchozí polohy, pomalu rovnání ruce;
  •  končit pohybu výdech.

K ovlivnění průměrné paprsek deltový svaly lokty rozpustit v ruce.

Press činek sedí na ramenního pletence

Cvičení pro horní části trapézového svalu, průměrná paprsek deltových svalů. Lavice lze provést rukou nebo střídavě s každou rukou zvlášť.

Cvičení se provádí na lavičce. Činky ve výšce ramen, uchopte nahoře, dlaně směřují dopředu

  •  po vdechnutí zmáčknout činky směrem nahoru ruce
  •  končit pohybu výdech.

Činka bench press, střídající se s otáčením zápěstí

Cvičení rozvíjí v podstatě přední část deltového svalu. To se provádí, zatímco sedí na lavičce. Hands nasazeny dopředu lokty, činky v úrovni ramen, palce otočil směrem ven (supinace):

  •  Po inhalaci činky zmáčknout svisle vzhůru, soustružení 90° zápěstí, palce jsou otočeny směrem dovnitř (pronace poloha);
  •  končit pohybu výdech.

Zvedání činky v ruce, ramenního pletence

Cvičení aktivuje střední část deltového svalu. Provádí se stálé, ruce s činkami podél těla, nohy mírně od sebe:

  •  po inhalaci zvedacích ramen až do horizontální polohy;
  •  končit pohybu výdech.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru