Svaly hrudníku

svaly hrudníku. obecné informace

Svaly hrudníku, nebo, jak se jim říká, že svaly hrudníku jsou rozděleny do několika skupin, z nich začíná na hrudi a pokračuje směrem k volnému horní končetiny a na pás horní končetiny. Další skupina - vlastní svaly hrudníku, které jsou součástí hrudní dutiny stěn.

To znamená, že svaly v souvislosti s horní končetiny:

• prsní svaly (pectoralis). Jeho horní je uspořádána v oblasti těchto subjektů: mediální polovina z klíční kostí, je přední stěna rectus abdominis, chrupavky žebra a přes přední vnější povrch hrudní kosti. HMD se připojuje k hoře pažní kosti. Boční okraj pectoralis oddělena od deltového svalu ramenního drážkou, která má prodloužení pod klíční kostí. V tomto bodě, je tvořena podklíčkové fossa. Mezi hlavní funkce patří pectoralis přinášet ruce k tělu, převést ji dovnitř, protahuje ruce. Kromě toho, HMD se podílí na dýchání a utahování trup;
• malý prsní sval nebo pectoralis minor (MGM) - svaly, které leží pod pectoralis. Je připojen k lopatce. Jeho funkce: táhne lopatky dolů a zároveň snižuje účast v dechu;
• subclavian hrudní sval. Nachází se mezi prvním žebrem a klíční kosti. Podílí se na vyztužení grudinoklyuchichnogo kloubu a tahem klíční kosti směrem dolů;
• Přední ozubený prsní sval umístěný na bočním povrchu prsu. Začala brát od horní hrany připojené k mediální hraně lopatky. Jeho funkce zahrnují vytvoření širokého smyčky svalu (s kosočtvercovými svalů), jehož účelem - lisování čepele do těla.

Vlastními hrudních svalů obvykle přičítán níže:

• vnější mezižeberní svaly, vyplňující mezery mezi žebra od páteře do žeber chrupavky. Původ těchto svalů se od spodního okraje každého z žeber, jsou připojeny současně k základní hraně;
• vnitřní mezižeberní svaly (TIM), umístěné pod vnější straně, mají opačný směr vláken ve vztahu k nim. Začít od horního okraje podkladového žebra připevněna k překrývající;
• podžeberní svaly hrudníku. Směr vláken shoduje s HMW. Nachází se v rozích žeber na vnitřním povrchu spodní části prsu;
• příčný prsní sval je také umístěn v přední oblasti povrchu, obložení vnitřní části hrudníku. Navazuje na transversus abdominis. Podílí se na zvedací žebra rozpínající hrudník dýchání.

Cvičení pro svaly hrudníku

Harmonické a dobře vyvinuté prsní svaly u mužů - znamení mužnosti, krásná prsa u žen - klíč k pýše jejich vlastníka. A ve skutečnosti, av jiném případě pro krásu těla jsou vážné školení, včetně cvičení pro svaly hrudníku.

Odborníci tvrdí, že nadměrné zatížení, tj zahrnutí hrudních svalů v každém cvičení s sebou nese jejich přetížení. Když nápadně bolavé svaly hrudníku po tréninku - to je přímý důkaz, že je vybrána nadměrné zatížení. Na druhou stranu, světlé a příjemné, „pracovní“, bolest - znamení dobře připraveného tréninku.

Cvičení pro svaly hrudníku by měly být zahrnuty do tréninkového plánu není větší než 2 krát týdně (zejména pro začátečníky). Nejvýkonnější základní cvičení pro svaly hrudníku jsou:

• bench press na šikmá lavička. Cvičení, ve kterých zúčastnění horní hrudní svaly. Ležící na stabilní stůl se sklonem v zatíženém po přijímací ramena narovnal. Potom se pomalu snižuje na horní části hrudníku, kde jsou lokty pohybují od sebe v ruce, pak je třeba ji vytlačit na celé rovnání ramen. Udělat několik přístupů;
• Poklesy zaměřené na rozvoj dolní a vnější části prsního svalu. Vzdálenost mezi mřížemi by mělo být asi 70-80 cm, v opačném případě bude zátěž jít na triceps. Kromě toho, maximální zatížení na prsních svalů se provádí v případě, že při spouštění trup lokty do stran, kolena ohnuté, a tělo nakloněné dopředu;
• kliky - cvičení pro svaly hrudníku, který nevyžaduje speciální vybavení. Když tento účinek je v horní nebo dolní části prsních svalů jako funkce zaostřování uzavřeno zatížení;
• volal informace přechody ruku na jednotek, ve kterých zúčastnění svaly vnitřní a dolní části hrudníku. Předpokládá se, že účinnost práce pro přechod vyšší než při chovu činky. Navíc ve srovnání s pohybem zhimami amplitudu u výhybek výše. Tato možnost cvičení je ideální pro ty sportovce, jejichž svaly reagují špatně na bench pressu.

Posilování svalů hrudníku

Cviky na posilování svalů hrudníku - poněkud odlišné kategorie fyzické aktivity, preferují ženy. Důraz není na hmotě naběhlých, ale na tvarování svalů, a jako výsledek, prsu, přitažlivou formou. Člověk by neměl spoléhat na to, že po cvičení se svaly hrudníku nebolí. Cvičení může být účinné a vhodné, aniž by natažení svalů. Vhodné jsou následující cvičení:

• kompresní ruce dopředu. Cvičení zaměřené na posilování svalů hrudníku a paží. Dlaň, prsty směřující nahoru, spojit v přední části hrudníku. Během 10 sekund se silou potřebnou k jejich stiskněte k sobě, a pak se 5 sekund pauza. Opakujte 10 až 15 krát. Může zvýšit účinek tím, že aplikuje malé elastické kuličky nebo expandér;
• chov činky v ruce. Cvičení se provádí ležet na zádech. V každé ruce bychom měli vzít činku o hmotnosti 2 kg nebo méně, pokud svaly nejsou silné. Paže mírně ohnuté v loktech, aby v přední části hrudníku. Nadechnout, musíte pomalu zvyšovat paže do stran, nedotýká podlahy. Pokud tak učiníte cvičení pomalu a opatrně, můžete se cítit bod napětí, když se ruce začnou mírně třást. A měl by být brán jako koncový bod pohybu. Za to, že stejně jako se pomalu vraťte ruce do výchozí polohy. Opakujte 10-15 krát;
• „nůžky“ s činkami. V tomto cvičení činky jako užitečný, nebo je-li vaše paže svaly stále není silnější, můžete tak učinit i bez nich, s použitím ruční váhy a odporu vzduchu. Je nutné se postavit rovně, jeden v každé ruce přijmout činka, rozšířit ruce rovně dopředu. Musíme se nyní pomalu přejít ruce před sebe na úrovni hrudníku. Amplituda pohybu může být buď malé (ruční zředí do vzdálenosti 15-20 cm a křížem rychle) a velké (ruce zařízení k zastavení). Rychlost tohoto mění se vzdáleností.

Pokud se po těchto cvičení svaly hrudníku bolest, měli byste snížit počet přístupů, nebo se snaží pracovat bez komplikací.