Cvičení pro oblasti hrudníku

Kouzlo se stane pouze v pohádce. Takže očekávat zvýšení velikost prsou i nejintenzivnější školení není nutné. Jakékoli fitness trenér vám řekne, že je to nereálné: sport nikdy dát stejný účinek jako plastické chirurgie. Skutečnost, že prsní žlázy v jeho struktuře - to není sval, tuku a pojivové tkáně. To je důvod, proč při dietě zároveň odcházející záhybů na bocích a na hrudi začíná tát. Ale nevzdávejte to cvičení pro horní části těla. Po cvičení sílu zvednout prsa a zlepšit svůj tvar. Který vizuálně vylepšit poprsí. Pomůžeme vám uplatnit na hrudi!

V boji za krásné poprsí je třeba věnovat pozornost nejen na prsní svaly, ale také svaly zad. Provést jednoduchý pokus: zvednout ramena pro vaše uši, pak vytáhnout zpět a tlačit. Držení těla je lepší? A zároveň jako zadní narovnal a zvedl hrudník. Celou tu dobu, aby se vaše záda rovně těžké? Jen si představte, pokud budete mít lví podíl na tréninku výhradně propracování prsní svaly (který je přičleněn k ňadrům)! Jak víte, tím více svalů je nafouknut, takže je kratší. V důsledku toho je přední prsní sval jak to bylo zkažené a zádové svaly, pokud jsou slabé, nejsou dostatečně silné k nasazení ramena. A prsa jsou nejen nezvýší samo, ale naopak se stal duté. A tak se snaží pracovat na dvou frontách.

Classic tělesné cvičení pro krásné formy je tlak. Ale při nadváze nebo nedostatkem fyzické zdatnosti málo, jsou schopni provádět to, a ještě více tak správně - aby nedošlo k poranění kloubů. A my jsme požádali o cvičitele, aby se komplex, který bude pod silou každé ženy. Pokud je to možné, přejít na kondici a být zapojen do posilovny, a ne - vzít činky a provádět cvičení doma. Neměli jsme čas přinést hrudníku, aby se opustit? Neboj se: odpočívá na moři, někdy opakující pohyby, které by měly být provedeny ve vodě. Ostatní budou myslet, že právě šplouchání ve vlnách, a budete zlepšit své formy.

1. Začněte hodinu s razminki- pokud je to možné, pěšky 5-10 minut na běžeckém pásu nebo skok. Pak následují rotaci pouzdra, zvedne ruce nad hlavu, ramena a otáčení hlavy.

2. Vyzvednout činka pro silový trénink a nákladu v posilovně se zaměřením na zdraví. Hmotnost by měla být taková, že byste mohli technicky pravda zopakovat výkon bez přerušení nejméně 15 a ne více než 20 krát. Díky zlepšení fyzické zvýšení fitness zatěžující 0,5-1 kg.

Hrudník Press area

Posaďte se na simulátoru pro horizontální bench press od hrudníku. Nohy šířku ramen od sebe, odpočinek na podlaze. Zpět, včetně oblasti zad a lopatek, tlačit na zadní straně běžícího pásu. Držet hlavu rovně, dívat se dopředu. Uchopte rukojeť a paže do strany. Udržujte ramena, předloktí a ruce jsou v jedné linii. Při výdechu, natáhnout ruce dopředu, držet zadní část podpory. Na dech, pokrčte lokty, ramena nezvedejte. Posiluje svaly hrudníku, ruce zpátky.

"Butterfly"

Sedět na simulátoru vypracovat svaly hrudníku. Straight grip, uchopte rukojeť (dlaň směrem od sebe). Záda rovně, stiskněte napjatá, paže zdvihne tak, aby lokty těsně přitisknuté k područkami, jsou vyrovnány s rameny. Čepele jsou shrnuty. Pocit, že protáhnout prsní svaly. Ramena uvolněná, klikněte na rukojeti a napínal prsní svaly, snížit ruce před sebou. Ujistěte se, že zadní zůstává pevně držel na zádech. Pomalu roztáhnout ruce do stran. Posiluje hrudní a ramenní svaly.

Vrazil do žaludku

Pin ve tvaru písmene V rukojeti k simulátoru pro trakční jednotku sezení. Sednout, pokrčte kolena mírně, nohy plně postavit na nohy. Hands narovnat a vytáhněte dopředu. Záda musí být rovná. Namáhat tisku zachovat přirozené páteře prověšení. Na výdechu, spojující čepel za páčku do žaludku. Potom ohněte lokty a vzít je zpět, silnější než přinášet držadlo k tělu. Lokty nemnoží sebe, držet je co nejblíže do stran. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Když narovnat ruce, opakujte pohyb v opačném pořadí: nejprve ohýbat kolena a teprve poté se rozředí lopatku do stran, zadní nebude zaokrouhlit nahoru. Posiluje záda, deltového svalu a biceps.

Vrazil do hrudníku

Připevněte dlouhou břevna (krk) na horní trakční jednotky kabeláže. Upravte válečky pro nohy - musí pevně stisknout boky k sedadlu. Uchopit hrdlo reverzní rukojeť (dlaně směřují k) šířku ramen. Sedět zpříma, narovnat ramena, lokty mírně zaoblená. Při výdechu, vytáhněte pruh na hrudi, ohýbání lokty a vést je po stranách zad. Na koncovém bodu sevření kotouče. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Posílil Latissimus Dorsi a kosodélník, prsní svaly.