Cvičení pro hrudníku. Co cvičení pro zvětšení prsou?

Velikost a tvar prsu ve větší míře jsou způsobeny genetickými faktory, a to - se dědí. Proto, aby se radikálně změnit hrudníku může být pouze lékař.

Ale aby se prsa větší tónovaný a pružná může být více než jedna cesta. Někdo jako kosmetické ubrousky, využití lékařských krémy a dokonce i návštěvy masážní terapeut, ale nejlepšího výsledku je dosaženo cvičením.

Jak zvýšit hrudníku cvičení?

1. Cvičení pro hrudníku může být prováděno s jiným účelem, žena by chtěla zvýšit svou velikost poprsí minimálně, a druhá - jen proto, aby zlepšila svůj tvar. Je nutné provést rezervaci okamžitě. Přiblížení nebo vytáhněte ji prsní žlázy nemohou, protože nemají svaly a nemůže být korrektirovke.Tem nicméně, ženského prsu spočívá nejen v prsu, ale také z prsními svaly, a na kterém se do práce. To je ve skutečnosti zvyšuje, utáhnout, upravte úlevu hrudních svalů. Toto, podle pořadí, zvedněte hrudník a zvyšuje svůj objem jako celek, což poprsí tvar efektivněji.
2. Dalším důležitým bodem o zvětšení prsou. svaly hrudníku dost silné a velké, a za účelem dosažení jejich růst, a tudíž zvětšení prsou, je nutné, aby se vážně studijní plán. Ve skutečnosti, mnoho žen si často myslí, že dělat několik cvičení týdně, budou schopni dosáhnout požadovaných výsledků. V takovém případě budete moci jen udržet tón hrudníku, ale ne zvyšovat svůj objem. Takže pokud jste se rozhodli zvýšit hrudníku cvičení, připravte se na těžká břemena.
3. Výuka je správná může být určena bolestivých pocitů na druhý den po škole. Samozřejmě, že tyto pocity by neměly být tak silné, že to bylo nemožné dělat obvyklý provoz. Tajemství je, že svaly rostou a rostou pouze tehdy, když zátěž na ně více než obvykle, a mírné nemocnost jen říká, že dopad by bylo optimální. Ale nezapomeňte, o odpočinku mezi tréninky, vaše svaly obnova trvá 2-3 dny.

Cvičení pro růst prsní

Cvičení na zvětšení prsou jsou vyrobeny z malých až po velké, to znamená, že na principu gradualismu.

• Cvičení „východní“.Vezměte s rovným opěradlem židle a sedět na něm, nebo stojí u zdi. Ujistěte se, že zeď byla přitlačena rovném povrchu, jinak bude pracovat svaly zad, a musíme pracovat na prsní svaly. Spojte dlaně před hrudníku a tlačit je do maximálního napětí cítit napětí v hrudníku. Počítat do deseti a přesunout dlaň 5 cm dále opakovat znovu přesunout opěrku 5 cm, atd dokud se vejde do dlaně vaší ruky. Potom si podali ruce a opakujte 2 krát.
• Cvičení "The Wall". Stojícího mezi dveřmi a položte ruce na jeho základně. Tlačit dopředu, snaží se posunout zeď asi minutu, poté jemně opřít do otvoru a zatlačte asi minutu. Tlačit na dveřní zárubně s maximální účinností.
• Cvičení "Wall-2."Nestůjte ve dveřích, a stěna, přitiskla dlaně. Není potřeba vyvíjet tlak na špatně, pokud budete tlačit vůz, stát rovně. Dělat cvičení 3 časy přidělené každé 2 minuty.

• Cvičení „Lyžař“. Zvednout činky, dobře, nebo v extrémních případech, kniha a sledovat pohyb, jako když jedete na trati se dvěma holemi. Záda musí být rovná. Nohy se nepohybují. A dělat toto cvičení by mělo být možné podle potřeby zpomalit, ne házet činky, cítil, jak se svaly hrudníku. Udělat 6krát dobu 3 sady.
• Cvičení „Poklesy“. Zde snad není třeba podrobně popisovat, protože mnohé z nich jsou obeznámeni s tímto cvičením. To je jeden z nejlepších cvičení na hrudi. Pokud jste tvrdě tlačit, nést, i když není u konce s dechem. V ideálním případě, cvičení by mělo být provedeno 20krát za 3-4 sad.
• Cvičení "Bench". Proveďte toto cvičení doma je těžké, ale to nemůže být ignorována, protože je to pro zvětšení prsou velmi důležité. Lehnout si na zem, ruce vzít činky a udržet je v blízkosti vašeho hrudníku. Squeeze vaše svaly hrudníku a zvedání činky, pak nižší a okamžitě zvýšit. Udělat 8 lisy na 3 sady. V tomto případě je třeba zvednout váhu, takže 7-8 zvedání činky cítil značný stres.
• Cvičení "Pin". Toto cvičení dává hrudníku elegantní tvar a protahuje svaly. Sedět na židli, záda rovně, ruce vzít činky a držet je v přední části hrudníku, lokty u těla a ohýbal. Paže v co nejširším měřítku v bočních 8krát, vedení lokty po stranách a natažení svalů. Zvedněte lokty po stranách a provést zapojení a snížení ramen, ruce ohnuté v lokti v pravém úhlu. Udělat cvik 12krát pro 2 sady.

Na konci cvičební program na hrudi ujistit, natáhnout, aby se svaly relaxovat a přijít do normálu. Chatu ruce i na držení za ruce na svislý pruh, lehce visí na tom, prognuv tělo, jako kočka.

Silový trénink pro prsu u žen

• Ženy, které se rozhodnou, že nebudou zvyšovat, a odsávačka, aby byl silnější a silnější, otázka zájmy co nejvíce správně budovat svůj trénink. Samozřejmě, že je nejlepší udělat tyto cvičení v tělocvičně. Chcete-li rychle a efektivně posilovat svaly hrudníku, by měli studovat v různých úhlech.
• Když cvičíte, mějte na paměti skutečnost, že složení svalových vláken jít do různých směrů. Například jedna část vláken v hrudníku velkém svalu vede diagonálně od poloviny hrudníku do ramen, a druhý - se nachází přes hrudník. To je důvod, proč dělat tato cvičení v tréninku, kde se ramena pohybují nejen vpřed, ale také směrem vzhůru pod určitým úhlem.
• Home prsní sval je ve tvaru vějíře. Některé z jeho vláken jsou připojeny ke středu hrudní kosti. Oni spolu s klavikulární vláken deltového svalu odpovědné za zvedání a otáčení do rukou. Pro pohyb paží dopředu a dolů do působnosti skupiny svalů umístěných na hrudní kost a horní žebra na pažní kosti. To může být vyvinut s použitím bench press na lavičce s činkami, jsou také účinnými push-up na míči.
• Potřebný výkon zařízení pro prsu je v každém fitness klubu. Budete potřebovat simulátor pro kabelové trakci, fitball a pár činek.

Viz také:

• Cvičení pro silový trénink
• Zvětšení prsou bez operace
• Do kolika let věku dívky rostou prsa?

Cvičení pro prsu pružnosti

Pokud si nepřejete, aby buď zvýšit jejich prsa nebo ji čerpadlo, ideální možností by bylo prostě dát elasticitu a dobrou formu. To vám pomůže následující cvičení:

1. Sedět na podlaze a překračovat nohy v lotosové pozici. Ruka Push to těla a ohněte lokty, prsty dotknout ramene. Vytáhněte ramena dozadu tak daleko, jak je to možné, jejich rovnání. Poté zvedněte paže a ramena k uším. Nyní nasměrovat vaše ramena dopředu a pak dolů. Budete kroužit podobně. Dělat tyto kruhy velmi pomalu, aniž by ruce z ramenou. Proveďte cvičení v rychlém tempu.
2. Takový úkon, jen v opačném pořadí. Za prvé, snížit ramena dolů, a pak vytisknout dopředu, potom nahoru a pak zpět. Ujistěte se nejprve pomalu, pak rychle.
3. Také sedí v lotosové pozici, uvolnit svaly hrudníku. Uvolněně a rovně rameno zvednout, pak jej přesunout zpět tak daleko, jak je to možné. Pokusit se vytáhnout svaly během tohoto cvičení.

Viz také:

• Jak zvětšit poprsí bez chirurgického zákroku?
• Jak pečovat o prsa?
• Jak to udělat mrtvý tah?
• Jak dělat kliky na podlaze?
• Zvětšení prsou lidových opravné

Pokud pravidelně provádět cviky na hrudníku, můžete dosáhnout svůdný tvar prsou a přistihnete obdivoval mužské pohledy.