Obnova tvaru prsu s cvičením

S cílem zpřísnit prsa a obnovit ji do své původní tvar, budete potřebovat speciální sadu cviků, pravidelnou údržbu prsu, stejně jako správné výživy. Důležitou výhodou je gymnastika a prevence držení těla abnormalit.

Užitečná doporučení k obnovení tvaru prsu

Ženy, kteří se odvážili k obnovení tvaru prsů pomocí cvičení, by měl v první řadě být vědomi některých důležitých bodů. Chodit do posilovny, ženy se často domnívají, že určitý soubor cvičení může zvýšit jejich prsa. Ale nepleťte si pojmy jako hrudníku a prsou.

Nezapomeňte, že prsa nemůže být zvýšena jen proto, že postrádají sval. Ženská prsa je komplex prsu a hrudníku svalů. Proto, aby zvýšit žláza je možné pouze s pomocí chirurgického zákroku, ale vytáhnout svaly hrudníku a aby se reliéf je docela možné. Nepochybně to bude dávat prsa a tón a krásný vzhled a lehce ji zvýšit.

Stojí za zmínku také, že prsní svaly dostatečně velké a silné, a proto, aby zvýšila svůj objem a růst bude vyžadovat stále obsazeno a vážnou zátěž. Nevěnují pozornost na titulky v časopisech a na internetu, které slibují zpřísnit hrudník jen několik základních technik cvičení. Jako kdyby tyto sliby nebyly atraktivní - jsou to prostě není možné. Pokud jste vážně přemýšlet o tom, jak přinést hrudníku do formuláře, a pak jít rovnou do fitness centra, shromažďování všech rychlost a ladění v nějaké seriózní práci.

V zájmu obnovení prsu, je nutné použít správné zatížení. Jaké by měly být?

Správné zatížení lze považovat za takové cvičení, dokud jste (pravděpodobně druhý den), cítil bolest v hrudních svalů. Důvodem je, že svaly rostou a zvýšení objemu pouze se značným přebytkem běžného zátěže na nich. To znamená, že malá bolest zobrazí na prvním místě, aby byl dostatečný účinek byl vyvíjen na svaly.

Jak často bych měl vést kurzy pro rekonstrukce prsu?

Když už mluvíme o tréninkové frekvenci, je důležité si uvědomit, že to nemá smysl dělat cviky na posílení hrudníku každý den. To je způsobeno tím, že posilování svalů nastává, když jsou odpočívající po cvičení. Podle odborníků, trvat 3-4 krát týdně bude stačit. Dáváte-li přednost fitness centrum, pak byste měli mít žádné potíže - instruktor bude moci zobrazit všechna cvičení podrobně vysvětlit. Nicméně, pokud se rozhodnete vrátit tvar prsu s cvičením sám, si uvědomit, že by neměl být používán jako zatížení velkých knih, které mohou poradit na internetu. Nejlepším řešením by bylo jít do obchodu, koupit skládací činky (nebo několik), o hmotnosti 5-7 kg.

Cvičení, které vám pomohou získat tvar prsu

Jakékoliv cvičení program by měl začít s warm-up. Cvičení navržen tak, aby obnovit tvar prsu, stejně není výjimkou. Warm-up je zapotřebí, aby se vytáhnout, protáhnout a zahřát svaly, které v průběhu pracovního poměru hmotnosti ženy nedostane zraněn. Při vymýšlení speciální cvičení na zahřátí není nutný. Nezapomeňte však, že jako nováček hodinách tělesné výchovy ve vaší škole. Odborníci se domnívají, že ve warm-up by nemělo trvat déle než 5 minut. Na jeho konci, a můžete začít sami vykonávat.

1. Musíte sedět na židli s rovnými zády, nebo dokonce stát u zdi. Je důležité, aby vaše záda se přitlačí rovném povrchu, jinak část cvičení bude předpokládat, že je svaly zad a budete potřebovat pracovní hrudník. Dále připojte dlaň na hrudi a zatlačte na ně s takovou silou, že prsa trochu napjatý. Počítat do 20, pak se přesunout ruce dopředu o 5 cm, zváží znovu na 20 a znovu posunout vpřed opět v hodnotící zprávě. Tak budeme pokračovat tak dlouho, jak si může udržet dlaně. Nezapomeňte, že vaším cílem by mělo být na prsou, a nikoli na dlaních. Prsní svaly by měly být natažené co nejvíce.

2. Můžete použít cvičení, které je: stojí proti zdi, když tlačí na dlaních. Ale neberte pozici, že například, je připomínající to, co je pořízena muži tlačí auto. V opačném případě je náklad i vrátit. Nezapomeňte, že budete muset fungovat v svaly hrudníku, ale to musí být ve vodorovné poloze.

3. Cvičení pod názvem „lyžaře“ je účinný při obnovení jeho bývalou tvar prsu. Vezměte si činku do svých rukou a začne opakovat pohyb, jako by zároveň tlačí se dvěma holemi. Je důležité, aby byla záda rovně. V tomto cvičení je jedna námitka - účastník lyžařských soutěží se snaží dělat pohyby tak rychle, jak je to možné, je lepší to udělat pomalu. Cvičení by mělo být opakováno 6krát dobu 3 sady.

4. Následující cvičení je pravděpodobné, aby se seznámili s vámi již od útlého věku - je, samozřejmě kliky. Toto cvičení nemusí ani v popisu. S cílem posílit hrudník doma, je to nejlepší výkon. Kromě toho může sloužit jako vlastnost, v jakém tónu vaše svaly a hrudník. Chcete-li obnovit tvar prsu je třeba vyždímat asi dvacetkrát. Samozřejmě, že obtížnost bude existovat, ale pořád pro mnoho žen a pár kliků! V raných fázích přípravy (prvních 2-3 týdnů), budete moci udělat 15 kliků za neomezený počet přístupů. Následně se počet kliků je třeba zůstat nezměněno a počet přístupů ke snížení.

Zatížení, které jsou zaměřené na návrat tón a obnovit tvar prsu, by měly být postupně zvyšována.