Akvatrenirovki komplexní cvičení pro těhotné ženy

Tento komplex je málo staromódní a je ideální pro ty, kteří chtějí, aby celou řadu standardních akvatrenirovki. Kromě vody dává příležitost k ustanovení, která selhala v posilovně. Akvatrenirovka přispívá k posílení a protažení břišních svalů zodpovědné za zbývající části těla. Voda snižuje gravitační sílu, takže si můžete vyzkoušet, se zaměřením na maximálním možném rozsahu pohybu pro vás, bez obav z nepříjemných následků. Co je soubor cvičení pro těhotné akvatrenirovki?

Tak, každá žena může těžit z akvatrenirovki a komplexní cvičení, to nezatěžuje klouby, což je důležité zejména pro ženy „ve státě. Chladná voda odstraní přebytečný napětí, což znamená, že můžete udělat více opakování než „pozemní“ tříd. To je skvělý způsob, jak zpochybnit sám. V tomto případě se vodné médium poskytovat maximální bezpečnost pro vaše sportovní výkony. V akvatrenirovki je dalším důležitým bonus - pro jakýkoliv pohyb na těle funguje odolnost proti vodě, která je blízký masážním efektem. Nezapomeňte si udržet normální vodní rovnováhu těla při cvičení. Ve vodě, nemáte pocit, že jste silně potil. Ale ve skutečnosti je proces pocení zvyšuje akvatrenirovkah. Výsledkem je, že ztratíte hodně vody. Na druhé straně, to může způsobit děložní hypertonu. Kladen na straně bazénu s lahví vody, trvat několik doušků mezi cvičeními. To pomůže zabránit ztrátě vlhkosti během cvičení.

U tříd a cvičební program, budete potřebovat flexibilní gumový obušek - nudle, stejně jako speciální obuvi pro výcvik v bazénu - vám bude více stabilní, a tak snadno překonat chutě a odolnost proti vodě. Během tréninku se ujistěte, že voda byla na úrovni hrudníku - to vám poskytne příslušné zatížení. Každé cvičení opakujte pomalu dělat 10-20 opakování každého pohybu, a mezi nimi odpočinek po dobu několika minut. Udržujte své svaly stabilizátory ve stavu napětí - přispívá k zachování rovnováhy ve vodě. Dýchejte pomalu.

lyžařský kurz

Pracovní paže svaly u těhotných, ramena, přední a zadní plochy stehen a hýždí. Natažené svaly holeně. Postavte se s rovnými zády, vytáhnout svůj žaludek. Nižší ramena dolů a vytáhnout zpět. Levá noha vpřed (koleno mírně ohnuté). Vezměte si pravou nohu zpět (důraz na patě), poté jej zvedněte - pohyb zpět a mírně doprava. Přepnout nohy. Nezapomeňte, aby Mahi ruce - musí být proti pohybu nohou cvičení v areálu.

žába

Pracovat vaše břišní svaly u těhotných žen, ramen, paží, hýždí a stehen. Protáhnout hluboké svaly boků a spodní části zad. Umístěte nudle, takže připásal horní část zad, a konce byly drženy pod paží, tělo je v podkovy. Opřít dozadu na nudle, dotáhnout vaše břišní svaly, přesunout nohu na povrch. Vydechněte a udržet vaše břišní svaly v kondici, pokrčte kolena, chodidla somknite dohromady. Maximálně ředit kolena, tlačit je z vody a výdech zároveň rovnání kolena.

kyvadlo

Svalové práci-stabilizátory těhotných svaly paží, ramen a hýždí, vnitřních a vnějších ploch stehen. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce v bok, žaludek olizovat. Pohnout pravou nohu na pravé straně, pak na levé straně, vedoucí nohy vzadu a za jeho zády. Levá noha v průběhu švihu pramenů. pohyby rukou by měl být opačný pohyb nohou. Kompletní přístup a změnit směr.

volně plovoucí

Posiluje břišní svaly, ramena, paže, stehna a hýždě. Natáhnout hamstringy a lýtkové svaly. Umístěte nudle, takže připásal horní část zad, a konce byly drženy v podpaží. Opřít dozadu na nudle, dát nohy na dně bazénu. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a pak najednou hýbat nohama na povrch. Kolena mírně ohnuté ve stejnou dobu, břišní svaly a boky jsou natažené. Přežít v této poloze po dobu 1-4 dechů. Pomalu snižovat nohy a opakujte.

Mahi ago

Vyztužené ramenní svaly, hrudník, záda, ramena, stehna, hýždě svaly a stabilizátory. Natažené svaly boků a pasu. Postavte se rovně, aby mělká výpad levá noha vpřed, vaše ramena je třeba narovnal (ne hrb). Ruce zvednout stranu a udržet je nad vodou pro udržení rovnováhy těla ve vodě. Nadechněte se a pak vydechněte, zároveň zvýšit hladinu vody levé nohy, hýždě ve stejný čas a mírně naklonit tělo dopředu. Natáhnout ruce dopředu, pak roztáhněte, pak - opět dopředu.