Tělesná cvičení pro těhotné

Porod je vážnou zkouškou pro ženský organismus. Pravidelné fyzické cvičení bude snazší přesunout zatížení doručení. Ale přijít k této obchodní potřeby s myslí, po konzultaci s lékařem. Pokud existuje obecná malátnost, slabost, je lepší opustit cvičení a vrátit se k nim, když by to byl dobrý pocit. Komplexní cvičení pro těhotné ženy je, aby vám pomohl před porodem.

Můžete provádět relaxační cvičení a strečink povrchní svaly a klouby. To snižuje bolesti, bolesti zad, zlepšuje celkovou fyzickou a emocionální stav. V těchto cvičení snižuje tlak na páteř plodu, snížení rizika skřípnutí nervov- zlepšená krovoobraschenie- snížený cit v krku a taza- posílil pozici. Během těhotenství by neměl dělat cvičení naplno. Během těhotenství tělo se stává pružnější, zatížení kloubů a kostí zvyšuje. Je třeba pečlivě přistupovat k tréninku. Cvičení provádět v klidu, bez náhlých pohybů a trhne.

rozcvička

Za prvé by měl dělat dýchání tělesná cvičení pro těhotné ženy. Pomalu chodit, proveďte následující dechová cvičení. Stojan vzpřímený, vzít na krátkou dech. Tažením nahoru tahem páteře. Při výdechu se pomalu snižovat ramena dovnitř, čímž zaokrouhlení zadem. Ruce se pomalu padají na zem. Ujistěte se předklonit, přitiskl bradu k hrudi. Hrudní páteř je zakřivená. V dalším dechem narovnává, narovnejte záda. Postupně protahování a návratu do původního stavu vrátit krk a hlavu do původní polohy. Nadechněte se, vydechněte, nadechnout, vydechněte. Opakujte cvičení.

Získejte na všech čtyřech. Uprites lokty a kolena na podlahu. Snížit ramena na pánvi zůstala vyšší. Snižte hlavu na štětce, můžete jej na své straně, nebo odpočívat na čelo. Nemají namáhat horní polovinu těla, dbát na pánev a boky jsou v jedné rovině, která je kolmá k podlaze. Záda by měla být rovná, bez ohybů a výchylek. Dávejte si pozor na dýchání. Tak stůjte po dobu 1-2 minut. To se nedoporučuje dělat toto cvičení po 34-35 týdnech těhotenství. Získejte na všech čtyřech. Teprve nyní doléhají ruce a kolena na podlahu znovu. Snižte hlavu, uvolnili krk. Na nádechu co nejvíce v jeskyni v bederní a hrudní páteře. Šíje vytáhnout zpět, zvedněte hlavu. Ramena by měla být rozšířena a žaludek po celou dobu vyslat na zem. Při výdechu, vrátit do původního stavu. Opakujte cvičení.

prodloužení

Tento komplex cvičení pro těhotné pull svalů a zad, a také zvyšuje pohyblivost kloubů. Sedět na podlaze, opřít o zeď, pokrčte nohy v kolenou. Boky se otáčejí v různých směrech. Ramena dolů na ně. Zkuste připojení chodidel. Může v rámci každé kolenní polštář pro snadnou implementaci. Uvolnit svaly v obličeji, krku, ramen. Zavři oči. Na inhalovat vytáhnout korunu až několik vyklenutí spodní části zad a protažení páteře. Po dobu několika sekund zadržte dech. Při výdechu, uvolnit ramena, můžete „call to den“ v jiném směru. K tomu, jemně zaoblená záda, ramena hrbit. To přispěje ke zvýšení pohyblivosti kloubů, zlepšení prokrvení v pánevní oblasti. Rovněž přispívá k protahování zádových svalů.

protahování

Sedět na kolena, aby zeď byla před vámi. Opřít o kolena, kyčle zařídit široce. Poslat koleny od sebe a nohy k sobě. Snížit boky, hýždě tlačit na paty. Zvedněte paže a ruce ke zdi a měly by být 5-30 cm vzdálenost mezi rukama. Tím, že čas, aby hladký dech. Při výdechu, oblouk záda jako „sip kočku.“ Sklouznout ruce na zdi, takže „spadne“ pod hrudním košem stále. Dělat hladké a výdech, pomalu nechat vzduch. Opakujte po dobu několika minut. V tomto normální srdeční tep a dýchání.

krku relaxace

Pohodlně sedět na podlaze. Cross nohy, aby se dosáhlo pózu „v turečtině.“ Hands-free, nižší dolů, můžete dát je na bok. Odpočívejte. Extrémně pomalu otáčel hlavou ve směru hodinových ručiček, pak si můžete změnit směr. Záda musí být rovná. Udělat několik otáček v každém směru.

metaná

Sedět na podlaze. Maximálně nohy od sebe, ujistěte se, že vaše kolena nejsou ohnuté, narovnejte. Uprites ruce v bok. Narovnejte záda. Nadechnout. Při výdechu, odbočit doprava tak daleko, jak je to možné. Nijak dramaticky, ale snaží se dostat tak daleko, jak je to možné. Ručičky zatlačte do stehna, takže to bude jednodušší, aby se střídali. Držet nějakou dobu. Návrat do výchozí polohy, uvolňující záda. Opakujte cvičení několikrát doleva, pak na pravé straně.

kompletní relaxace

Ležet na boku, stočit k provádění komplexní cvičení pro těhotné ženy. Pokrčte kolena, boky, tlačit co nejvíce k břichu. Stisknutím brady na hrudi, pravá ruka dát pod hlavu, nechal objímat kolena. Zadní strana je zaoblená, krk uvolněně. Dýchejte klidně. Položte jako 5-7 minut, pak zase na druhou stranu. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, na denní bázi. V místnosti by měl být vysílán před tím, to je také možné, že doba zaměstnání opustit okno pootevřené, ale takovým způsobem, že není ze sudu do zad a nejsou tam žádné návrhy. Oblečení pro cvičení, vyberte si jednoduchý, snadno, že nebude omezovat pohyb. Neměli byste přepracování. To je nejlepší začít vykonávat v klidném rozpoložení, v dobré náladě. By nemělo přemoci sami. Pokud si nechcete dělat cvičení, to je nejlepší, aby odkládal si to na chvíli a pak se k ní vrátit. Máte užít aktivit.