Pravidla zdravého životního stylu

Aby nedošlo k poškození a poranění svalů, je nutné udržovat zdravou tělesnou kondici. Bez ohledu na to, co děláte, jaký druh životního stylu jízdy a jak rádi sport, musíte se naučit postarat se o sebe. Vedle je několik jednoduchých pravidel, která vás naučí snížit námahu, aby se zabránilo svalové zranění a vždy ve formě. Analyzovat, upravovat jejich životního stylu a dodržovat co nejdůkladněji. Zdravý život! Budeme vám vyprávět o základních pravidel zdravého životního stylu.

Lidské tělo - je složitý a inteligentní organismus. Je schopen léčit sám. To nás může varovat, co potřebují. Někdy to dělá to přes bolest, únava, rýma, horečka, bolesti hlavy nebo dysfunkce. Účelem toho všeho - aby nám řekli, v čem je problém potřeba udělat něco dříve, než je to ještě horší. Užitečnost těchto signálů se sníží o naší neochotou platit za ně. Často, děti i nadále hrát přes bolest. Stejně tak i my, když jsme byli mladí. Mnozí z nás, pocit nevolnosti, pokračovat v práci v naději, že bude brzy pominou. Ale s věkem, možnost změnit tělo. To se stává snazší vzít škody a léčit je ještě obtížnější. V dospělosti, zvláště důležité poslouchat své tělo.

Postarat se o sebe a své zdraví, pozornost signály těla. Pokud jste unaveni, přestat pracovat. Pokud si vyzvednout rýmu nebo pocit, že jste začíná respirační onemocnění, přijmou nezbytná opatření. Pokud jsou svaly nohou jsou bolest po operaci včerejší, je lehce přetáhnout a umožnit jim se uvolnit, i když máte v plánu začít pracovat dobře. Pokud máte pocit, bolest v kotníku, není nutné spustit na dlouhé vzdálenosti. Vydržet několik dní až do svalů neobnoví tvar. Pracovat se svým tělem, pomáhají mu, a ne bojovat s ním. Nechte své tělo odpočinout, když se chce. Toto jednoduché pravidlo se zabránilo poškození. Udržovat životní styl, který vám přináší potěšení. Pak vaše tělo vám umožní být aktivní po dlouhou dobu.

Když děláte jakýkoli druh sportu, kde by měl svaly být měkký a pružný vykonávat požadovanou pohyb. Každý, kdo někdy hrál sporty ví, jak snadné je poškodit spoj, pokud nechcete dělat warm-up. Jakékoli tanečnice ví, že je možné provést dobrý skok, aniž by se nejprve připraví svaly na nohou. Jak stárneme, naše svaly se méně jemnou a vláčnou. Oni smlouvu a stát se tuhý, což má negativní vliv na klouby, nedostatečné rozcvičení před tréninkem opustí svaly a klouby zranitelné zranění. Skvělý nápad - jít před tréninkem. Přidal se k tomuto je protahování, a pak tělo připraveno k činnosti. V tomto případě je cílem řízení není protáhnout svaly a poslat ji do krevního oběhu.

Zachovat toto pravidlo na paměti: Vypracujte cvičení a jít na trénink. Máte-li jsou nastaveny na sportovat, připravit se na něj a vaše tělo. Nejjednodušší způsob, jak ublížit při cvičení - dělá špatné cvičení. Ať už sportovní nejste rád, poradit od odborníků. Chodit do posilovny nebo si přečíst příslušnou literaturu. Je nutné správně používat svaly. Výnosy bude vynikající: dosáhnete ve sportu co ani nesnilo.

Jednoduché rady od odborníků v oblasti fitness je, že dospělí potřebují provádět jakékoliv cvičení každých 30 minut. A to musí být provedeno na denní bázi. Otázkou je, jak toho dosáhnout. Zde jsou některé užitečné návrhy.

• Zaparkovat auto dále, než je nutné chodit.
• Pokud existuje možnost volby mezi výtahem a schodištěm, rozhodnou.
• Při práci u počítače, vzít krátké přestávky a předklonit protáhnout svaly zad a nohou.
• Protáhnout svaly krku při jízdě ve vlaku nebo v autě.
• Dělat protahování svalů, zatímco ve sprše.
• V té době, kdy se dostanete na polici, to může být užitečné protahování.
• Když jste stál a čekal na něco, přeneste váhu těla z jedné nohy na druhou.
• Balancovat na jedné noze při uvedení na kalhoty nebo ponožky.
• Protahování ruce a záda, zkuste nosit tašku v ruce, ne na rameni.
• Vždy se ujistěte, že váš postoj je správný.
• Vyzvednout něco z podlahy, je nutné použít nohy - squatovat. To přispěje k rozvoji svaly na nohou a zad.
• Relaxaci vašeho těla. Začněte s svaly v obličeji, a pak se pomalu nižší sami dolů. Budete překvapeni, kolik z vašich svalů v těle napjatý, a to je hezké jim odpočívat.

Všimněte si, jak mladenets- spí všechny svaly jeho těla pomáhat s dýcháním. Můžete dýchat stejným způsobem, když nespíte.

• Chcete-li začít, relaxovat. Sedět nebo stát, takže se cítíte pohodlně. Relaxovat vaše ramena, hrudník a břicho.
• Nyní se pomalu nadechl a nechal mu žaludek naplní vzduchem. Dýchejte pomalu a rovnoměrně, jak jen můžete. Pokud máte pocit, že vaše břišní svaly, hrudník a ramena napjatá, snaží se je uvolnit.
• Nyní se zhluboka nadechnout. Za prvé, vzduchem plněné žaludku a pak do hrudi. Pokud je vaše tělo je naprosto uvolněně, máte pocit, že je nafouknutá vzduchem.
• Vydechněte. Můžete si všimnout, že první vzduchový vyšla z hrudi, a pak se z břicha.
• Snažte se i nadále dýchat tímto způsobem. Odpočívejte. Pokud máte pocit, že jste dusit, zastavit a vrátit se po chvíli.

Spánek je velmi důležité. Nechte své tělo odpočinout. Kromě toho by se mezi tréninky projít 24-36 hodin. S věkem, již není možné trénovat každý den. Uspořádat své tělo pryč. Nikdo nechce přijmout, ale my všichni čas od času tam jsou zranění. S věkem, oživení je stále těžší a těžší. Takže budete muset dát tělu čas.