Cvičení prodloužit mladistvost těla

Stejně jako bychom všichni chtěli již cítí mladí a aktivní. Prodloužit jejich mládí pod silami každé ženě, stačí jen začít co nejdříve, a ne jim regály. Následující cvičení prodloužit mladistvost těla vám pomůže dlouhou dobu k udržení zdraví, sílu a aktivitu.

Posílení své zdraví je lepší začít s protahováním nebo jinak protahování. S věkem, je velmi obtížné, aby se zabránilo snížení rozsahu pohybu, ale podle výzkumu protahovací cvičení pomáhají k tomu nedošlo. Tvorba protažení jejich pravidelné zaměstnání, můžete zapomenout na dřepy a ohybů s sténání a stížností pevných spojů. Strečink také snižuje riziko zranění, takže se doporučuje provádět tato cvičení dvakrát týdně. Proto prodloužit mladistvý těla může být poměrně jednoduchý způsob.

Strečink lýtka a hamstringy

Ležící na podlaze, pokrčte kolena, chodidla ve stejné době by měla být na podlaze. Tělo by mělo být umístěno v souladu s nohou. Zádové svaly uvolnil. Uchopte z obou koncích ručník hozený přes nohu. Pomalu zvedněte nohy a narovnal ji. Pokud narazíte na nepříjemné pocity, přestaňte. Během této záda by měla být uvolněna cvičení. Držte tuto pozici a snaží se narovnat druhou nohu. Podržte po dobu 15-30 sekund, pak odpočívat. Proveďte 4 opakováních na každou nohu.

Protahování svalů krku a zad

Vytáhněte levou nohou vpřed sedí na podlaze, položil pravou nohu vedle levé koleno na vnější straně. -Li taková situace, že máte problémy, můžete odložit na nohu blíže ke kotníku. Lean pravou ruku na zem, otočte tělo na stranu, opřel loket levé ruky na koleno pravé nohy. Udělat rozkládající se na druhé straně. Cvičení by mělo být provedeno postupně až mírné bolesti. S otáčení, pauza po dobu od 20 do 30 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy.

Natažení pletence ramenního

Sedět na podlaze a vstal. Musíte mít záda co nejrovnější. Dávejte si pozor na dýchání. Získat za hlavu pravou paži, ohnuté v lokti, až se dotkne zadní mezi lopatkami. Levou rukou vyvíjet tlak na loket pravé ruky, takže klesl pod. Snižte levou ruku a posuňte ji za zády a snažil se chytit pravou rukou, ruka utáhnete. Pokud nemůžete dotknout prsty druhé ruky, vzít ručník do obou rukou a pokusit se používat to, aby se za ruce. Při pravidelném výkonu těchto cvičení, budete muset překonat. Na to, aby se dosáhlo dobrých výsledků, můžete strávit několik měsíců. Měli byste cítit napětí svalů rukou, ale zároveň zajistit, že osoba je v uvolněném stavu.

Cvičení pro problémových oblastech

Cvičení, prodlužující mládí a zdraví těla zahrnují povinnou práci na problémových oblastech. Lidé, kteří jsou náchylní k nadváze tuk není rozložené rovnoměrně po celém těle. Nejčastěji se ukládá na břiše, hýždích a nohou. Jak se zbavit tělesného tuku a posílit vaše svaly, měli byste pravidelně provádět jednoduché cvičení, které můžete udělat jako ranní cvičení.

břišních svalů

Položte ruce na opasku, vytáhnout svůj žaludek. Zaokrouhlí záda, pohybem paží podél stehna. Tlačit své ruce na nohou, aby ještě zvýšila zátěž na břišní svaly. Bend, dokud je čas, dokud se zastává pozici otazníkem. Pak narovnat a opakujte toto cvičení 10 vícekrát.

Položte levou ruku na vnějším povrchu na pravém stehně. Zaokrouhlování záda, pokrčte dopředu. Tlačit nohu, stejně jako v prvním cvičení. Proveďte 12 opakování a to na druhou stranu.

Svaly hýždí

Takový výkon, prodlužuje krásu těla, je velmi důležité, aby třeba udělat pomalu a bez škubání. Cítit napětí svalů. Postavte se s nohama na šířku ramen, squat pomalu. Pokrčte nohy v kolenou v úhlu 90 stupňů, pomalu se narovná. Back zároveň zachovat ostré a koleno mělo přesahovat prsty u nohou. Pokud se v průběhu tohoto cvičení, zvedněte ruce nad hlavu, budete zároveň natáhnout hrudníku a břišní svaly. Činit 15 sit-up.

Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete, aby vaše levou nohu těsně nad pravé straně. stoh knih může být použit jako převýšení. Zastaví obě nohy směřoval dopředu a vzájemně rovnoběžné. Přesunout těžiště na pravou nohu a pokrčte nohy. Cvičení se provádí na čtyřech účtech, dva zůstat s pokrčenýma nohama, dvě nohy. V tomto kolenního úhlu ohybu by neměl překročit 90 stupňů, a tělesná hmotnost se týká obou nohou. Proveďte 15 opakování na každou nohu.

Cvičení pro mysl

Je důležité provádět cvičení nejen prodloužit mladistvost těla, ale také k posílení a udržení náš mozek. Člověk může rozšířit kapacitu svého mozku, má-li pracovat v těch oblastech, které jsme prostě nejsou zvyklí. Trénovat mysl, můžete změnit své návyky. Například číst jako „vzhůru nohama“ nebo psát levou rukou. Obecně velmi užitečné rozvíjet práci straně druhé. To lze provést vložením jednoduchý úkol, jako je otáčení stránek, žehlit, nebo jsou držiteli vidličku.