To, co potřebujete vědět o strečink? Cvičení pro protažení
obsah
Rozhodnete-li se získat dobrý protáhnout, budete daný soubor cviků níže. Školení může být provedeno pod dohledem trenéra v posilovně, ale také mohou být prováděna doma.
To, co potřebujete vědět o strečink?
- 1) S věkem, kapacita pro flexibilitu a tažnosti klesá. To neznamená, že, například, to je nemožné, aby se dobře úsek, jen to trvá déle, než ve věku 20 až 30 nebo 40 let.
- 2) Ženy jsou pružnější než muži.
- 3) Ti, kdo jsou zapojeni do sportu nebo vedou sedavý způsob života, jsou snadněji protáhnout.
- 4) zahřát svaly jako plastelíny, pružnější a lépe protáhnout. Předehřejte sval může zvýšit teplotu média nebo cvičení.
typy bannerů
- aktivní - když je člověk protáhl vlastními silami,
- pasivní - V protahování pomáhá partnera, který se projevuje tlakem na určité části těla,
- balistický - to ryvkoobraznye pružný pohyb,
- dynamický - zatížení se provádí až do malého napětí,
- statický - nejúčinnější způsob, jak protáhnout. Osoba, která je zadržena v póze po dobu několika sekund či minut.
Komplexní rozšíření báze (pro začátečníky)
- Protáhnout a zahřát dolní části zad, samozřejmě, vhodné svahy. Výchozí pozice je - aby se vaše záda rovně, žaludek, její ruku zvednutou nad hlavu. Nyní začnou provádět mírný svah na boku, pak brát přísně původní polohy, aniž by se opíral v opačném směru. Intenzita svahu se postupně zvětšuje. Toto cvičení by mělo být provedeno po dobu 10 naklonění na jednu stranu po dobu tří sad.
- Cvičení pro rozvoj pružnosti zádových svalů a dolní části zad. Počáteční pozice, stejně jako v minulém cvičení, ale udržet svou ruku jako první ze shora a šikmo přijatých stranou, lokty by měly být tváří v tvář, se snaží pokaždé důkladně protáhnout po ruce. Při provádění těchto svazích máte pocit napětí ve svalech obratlovců. Opakujte na každé straně 10 krát za 3 sady.
- Cvičení pro flexibilitu ve svých pažích a zádech. Je to docela jednoduché: sedí na židli, ruce drží na židli, nohy jsou sdruženy, pružný pohyb dozadu a snížení výtah nahoru a dolů. Pokusit se ohýbat záda jako půvabné kočky. Udělat cvik 15krát po dobu 3 sady.
- Protahování vnitřní stehna. Stánek s rukama nad hlavou je možné, že něco, co se držet. Nyní jednou rukou uchopte chodidlo a začít, aby se koleno ve směru tak daleko, jak je to možné, když se cítíte bolest, zastavit a zmrazit v této poloze. Zadní strana a stiskněte nezapomeňte přesně dodržet! Toto cvičení se provádí pro každou z noh 7 krát.
- Natahování v sedě. Toto cvičení se ani neví, studenty, ale to znamená, že navzdory své lehkosti, velmi efektivně. Sedět na podlaze a nohy roztáhněte, dokud neucítíte tah, prsty vzhůru. Teď už svahy se obrátí na levé noze, a pak do centra, pak se na pravé noze. Během cvičení, ne ohnout nohu v koleni a ne hrbit záda. Postupně budete moci dále prohýbat - jedná se o velmi dobrý protáhnout nohy! Udělat cvik 12krát za tři sady.
- Protahování nohy. Dát jednu nohu na židli nebo postel, tisk se shromáždí v zádech pořád není zaokrouhlit nahoru a spustí svahy k patě. Vycvičené svaly dolních končetin a zad. Tam je další možnost cvičení, jednu ruku na pasu a štíhlé horní části těla do strany na nohou na židli. Je to další zátěž na zadní a dolní části zad! U každé možnosti, dělat 8 cvičení pro tři sady na každou nohu.
- Pro pružnost, pás ohýbá užitné. By měla ohýbat pomalu, plynule, bez škubání, nohy rameno-šířka od sebe. Opřený o doraz, start a pomalu narovnat do maxima, zával v pase. Toto cvičení je velmi užitečná pro krásné držení těla. Opakujte 6x po dobu tří sad.
- Cvičení pro protažení ramenních kloubů. Vezměte ruce za zády a sjednotit do zámku, začnou vychovávat a lehce odrazit. Opakujte 6x po dobu tří sad.
- Konečný cvičení. Takže cvičení je vhodné doplnit nějaké složité rozšíření. Toto statické cvičení v obrácené poloze velký vliv na krevní oběh, a dokonce posiluje obranyschopnost organismu. Výchozí poloha - vleže, začne pomalu nést nohy přes hlavu a nohy dotýkat podlahy. Pro zajištění může nejprve dát nohu na stoličce nebo nízkou židli. Ruce během cvičení nemusíte ohýbat a přiléhající k tělu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy, opakujte 6 krát.
Komplexní protahovací cvičení (základní)
Každé cvičení tohoto komplexu, aby 10-12 krát na každé straně.
- Toto cvičení se táhne na zadní straně ramena, horní část zad, šikmé, tisku, triceps, páteře. Základní poloha - stojí rovně, nohy křížit s pravou nohou dal před vlevo. Hází pravou ruku za hlavu, dotýká levé rameno, loket vzhlédl. Nyní stiskněte a napínal mírně vychýlena směrem doleva. Pak levá ruka provedla pravý loket a ani silně vytáhnout ho na levou stranu. Stejně tak opakuji s druhou paží.
- Cvičení se protáhnout prsní svaly, vnější část ramena a biceps. Patek na šíři ramen, držet hlavu rovně, ramena narovnat a vytáhnout do žaludku. Nataženýma k boku, zvyšování jejich zbraně v regionu. Nyní zmáčknout prsty, dlaně, expandovat v opačném směru, budou prsty zároveň vzhlížet. Začnou dát ruce mírně zpět, napínal svaly zad a tricepsů.
- Protahování boky. Dlaně opřít o zeď, dávat je v úrovni ramen a ujistěte se, že vzdálenost ke zdi nebylo více než 40 cm. Nyní ohněte pravé koleno a držet ji tak, že se nachází přesně na horní kotníku. Levá noha bez ohýbání zrušil zpět, viz 50. Pevně stiskněte levou patu na zem, dotáhnout vaše břišní svaly, aby se cítit napětí v nohou. Držte tuto pozici po dobu půl minuty, proveďte několika tahy pružná nohy vytáhnout stehna. Udělat to samé s druhou nohou.
- Cvičení pro protažení vnitřní strany stehen. Pro výkon bude potřebovat židli. Sedět na okraji židle, nohy ohnuté v kolenou, podpatky jsou šíře ramen, žaludek v, hrudník narovnal. Pravá noha pull a zploštění, zvedněte boky, toe vzhlédne. Jemným tahem vpřed, trochu pružinu. Ruce chytit pravou nohu a vytáhněte hlavy k patě. Pro zvýšení účinku roztahování může zahrnovat malou kostrč. Udělat to samé s druhou nohou.
- Cvičení pro pružnost páteře a hýžďových svalů. Ležící na zádech, pokrčte kolena a vytáhněte je až k hrudníku. Uchopte boky a jemně se začínají zastavit, mírně zvedl tělo z podlahy. Pro zvýšení efektu protažení napětí břišních svalů.
- Cvičení natáhnout hýždí a stehen. Ležící na zádech, narovnat levou nohu, ne v tomto záhybu kolena, zvedl z podlahy. Noha s stehno rozšířit směrem levá ruka uchopit kotníku pravé nohy a umístěte pravé zápěstí na koleno. Začínají lehce vytáhnout do kotníku a lýtka pravé nohy. Relaxovat, změňte nohu a opakujte.
Viz také:
Po určité době pravidelného cvičení vaše svaly stávají pružná a elastická, všimnete si, všeobecné zlepšení v oblasti zdraví, bude pohoda a vaše postava se více elegantní!
Zejména pro LadySpecial.ru - Natella
Sdílet na sociálních sítích:
Podobné
- Pravidla zdravého životního stylu
- Výhody táhnoucí se až k vytvoření obrazce
- Plyometric cvičení tréninku nebo poskakování
- Prevenci osteoporózy cvičení
- Jak se staví zádové svaly a páteř posílit dům
- Tělesné cvičení na těle protahování
- Cvičení pro svaly nohou a muži
- Power Stretch cvičení pro svaly
- Streytching kondiční cvičení pro svaly
- Chyby povoleny ve třídě fitness
- Jaký je nejlepší cvičení stroj na hubnutí? Cvičení, jak zhubnout v posilovně: Video
- Jak se rozdělí v týdnu? Cvičení doma
- Jak se dostat na můstek? Speciální cvičení a základní pravidla
- Tajemství úspěšného výcviku a základních pravidel
- Nabíjení hubnutí stehna
- Jak vytvořit správné držení těla?
- Strečink cvičení vztáhl
- Sada cvičení v posilovně
- Cviky na posílení pánevního dna
- Základy protahování
- Protahování doma