Prevenci osteoporózy cvičení

Osteoporóza je onemocnění spojené s nedostatkem vápníku v těle. Vápník je nutné pro normální vývoj kostí, jejich pevnost, čímž se snižuje úroveň křehkost. Snížení množství kosti v kostře látky způsobuje, že končetiny nebo zlomu, například prst může osoba, pro jakékoliv, a to i mírné poškození nebo poranění. Osteoporóza může dojít po čtyřicet let a pro muže a ženy, mladí lidé nejsou imunní vůči této chorobě. Boj již vzniku osteoporózy je mnohem složitější, než aby se jeho prevenci.

Prevenci osteoporózy se provádí různými způsoby. Hlavním cílem léčby by mělo být posílení kosti, a tím nasycení těla dostatek vápníku a vitaminu D. Nejzákladnější způsob, jak toho dosáhnout, je konzumovat protein. Je s nimi tělo dostane, takže musíme vápník. Protein je vhodný jak pro rostlinného a živočišného původu. Pokud tomu tak není vhodný pro vegetariány maso, pak jej nahradit neméně zdravé potraviny - luštěniny, houby, celá zrna.

Absolutně všichni muži a ženy se doporučuje jíst cibuli. Tento výrobek pomáhá posilovat kosti, což je odolnější. Je nutné použít cibuli, jenž se silný zápach. Měli vzdát kofeinu. Považována za bezpečná dávka - dva šálky kávy denně. Větší množství nápoje přispívá k destrukci vápníku v těle a zabránit jeho vstřebávání.

Prevenci osteoporózy není možné bez cvičení. Neustále poskytuje sám dostatečnou úroveň fyzické aktivity může posílit kostru. Prevenci osteoporózy cvičení zahrnuje v každém případě, bez ohledu na to, zda sedavého váš životní styl, nebo příliš aktivní a obtížné. Při sezení na provoz doporučeno a výkonové zátěže a aerobní, běh, tanec. V případě, že práce zahrnuje těžkých břemen, cvičení mohou vybrat relaxační jógu, tanec, turistika. Příliš intenzivní zátěž na kostru by měla být zmírněna pomocí speciálních cvičení doma, nebo pod dohledem trenéra. Tělesné cvičení by mělo být zvoleno tak, aby třídy nebyli na obtíž, ale příjemná zábava.

V každodenním životě, elementární prevence osteoporózy je vyroben prakticky ve všech pohybech: zvyšování dítě v náručí, pohybující se středně těžké tašky, chůzi po schodech bez výtahu. Jakýkoliv pohyb zvyšuje svalovou hmotu, která je klíčem k zachování kostní hmoty. Při dostatečné úrovně fyzické aktivity vápníku není vyluhuje z kostní tekutiny.

Spustit libovolný tělesné cvičení pro prevenci osteoporózy by měla být již v raném věku. Tak mladí lidé kosti jsou silné a odolné, ve většině případů, což umožňuje, aby se zapojily do intenzivních sportů, které vyžadují velkou výdrž. Ve vyšším věku, ti, kteří se rozhodli zapojit se do prevence osteoporózy, cvičení je nutné mít na paměti, že zátěž by neměla být okamžitě maximalizované. Vzhledem ke křehkosti kostí, které mají dosud jich dost, aby posílily, můžete získat právo lomu nebo zranění v posilovně. Ideální variantou je kombinovat různé druhy zatížení. Ty musí být přítomné a pevnost cvičení, protože umožní zvýšit svalovou hmotu. Musíte být přítomen vykonávat a protáhnout zmírnit napětí v kloubech a svalech.

Tělesné cvičení je dobré, a skutečnost, že dobře vyškolený koordinace lidského pohybu. Proto můžeme snížit riziko pádu a vážnému zranění.

Užitečný výkon osteoporózy jsou považovány za silového tréninku. Navrhují překonat množství objektu. Například takové cvičení jsou považovány vodní aerobik, protože voda může cítit dobrou odolnost vůči tomuto prostředí. Jakákoli fyzická aktivita umožňuje vodě, aby posílily svaly prostřednictvím intenzivnější a zvýšenou zátěž.

Cvičení, která je lepší vyjmout z jejího komplexu, jsou spojeny s sklopný a otočný. Jakýkoliv pohyb na straně pasu nebo přední straně může dojít k poškození kosti, zlomeniny v případě, že nemoc již existuje. Vyměňte je za běžných sit-ups, hladké pohyby těla těla dopředu a dolů. Existují speciální veslařské stroje, které vykonávají užitečné cvičení pro prevenci osteoporózy.

Zdarma a zcela účinná prevence osteoporózy lze provádět pod širým nebem v každém ročním období. Je to jednoduchá chůze. Udělej pro sebe oddělené plán, podle kterého každý den věnovat pozornost tělesné cvičení. Začněte s malým časovým odstupem - deset minut bude stačit pro prvních několik dní chůze. Po čtyřech nebo pěti dny chůze může být zvýšena až na dvacet minut. Chůze by měla být intenzivní, rychlý, takže je třeba dbát o to, jak se vyskytuje tepová frekvence, a zda je arytmie nebo angina pectoris. Po třech týdnech, musíte být schopni se rychle krok a půl kilometru.

Chůze je vhodná pro lidi zralejší věku, kteří se nepodílejí na dalších forem cvičení. Mladí lidé jsou vyzýváni ke spuštění, postupně zvyšuje vzdálenost a sledovat svůj zdravotní stav.

Prevence osteoporózy by mělo být provedeno v raném věku. Nemyslím si, že tato nemoc se nikdy nedotkne. S přibývajícím věkem se všechno změní, a začít se starat o zdraví téměř všichni. Nezačít od začátečníků až po pokročilý věk, a ne pocit, že rozpadá kousek po kousku, postarat se o své tělo a zdraví musí být vždy.