Tělesné cvičení na těle protahování

Hlavními škůdci harmonie - přejídání a sedavý způsob života. Podle statistik, Rusové tráví vsedě 35% svého života v práci, v dopravě, v dopravních zácpách, doma sledování televize ... Na tom není nic překvapivého na tom, že na konci stlačí cévy, krevní oběh je narušen, živiny do vnitřních orgánů a mozek je dodáván s obtížemi, a metabolismus se zpomaluje. Kromě toho, sedavý způsob života vyvolává zakřivení páteře a podporuje svalový tuk, což se odráží na obrázku. Co si vybrat pro sebe uplatnit na tělo strečink?

Dokonce i štíhlá dívka za měsíc nebo dva prací v kanceláři u počítače zjistí na jeho břicho brankoviště, nezmizí, i když roste. Problém je v tom, že svaly zvyknout, že ve stlačeném stavu. Čím delší je nucené omezení fyzické aktivity, tím více svalových vláken se mění proteiny. Jsou pevně navzájem spojeny, takže svaly méně elastická - krátký. Pokud porovnáte tělo šatů, svalových vláken - ve stejném závitu: zahnutým, vytáhl jeden - a pak se látka bude akordeon. Tak je to s mužem jen povrchně podobné „háku“ neviditelné, oni cítili uvnitř. Tělo se stává necitlivé, tam je touha dostat ven - takže tělo potřebuje, aby se rozešli stagnaci.

Chcete-li se vrátit do starých elastických vláken, alespoň jednou denně po dobu 15 minut, proveďte protažení. Tyto cviky, které nevyžadují postavení, můžete cvičit, dokonce sedí v kanceláři. Provádět každý, prodlévat na vrcholu 10-30 sekund. Jezděte plynule, aby se zabránilo trhne, aby nedošlo k poranění svalu a ne skřípnout. První trochu pull myshtsu- ujistit, že to není čas, přitáhl si ji dokonce - tak dlouho, jak se cítíte napětí. Před nabíjením se ujistěte, dělat warm-up. Je-li cvičení provádí doma, na konci cvičení, ležet na zemi, rozšířit ruce podél těla, relax, zavři oči a zůstat v této pozici po dobu několika minut.

svahy

IP - stálé, nohy k sobě. Nastavte levou nohu dopředu a umístit patu. Pravá zatáčka. Pouzdro výklopným mezi stehna a pravé nohy svírají úhel 90 °. Dejte ruce v bok a přesunout ji na váze. Natáhnout hýždě zadní a levou rukou - špička vlevo legs--li vzdělávání umožňuje ponožky nohy zastavit. Vrať se do OV, narovnat, přepínání nohy. Úsek hýždí svaly a hamstringy, lýtkového svalu, Achillovy šlachy, podkolenní vazu.

natažení bok

IP - stojí rovně, paže podél těla, ramena poklesla, koleny jsou shrnuty. Položte levou ruku na opasku. Pokrčte pravou nohu a sevřít prsty pravé ruky zvedání nohy. Opatrně vytáhněte paty směrem k hýždě. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, držet levou ruku pro podporu. Opakujte cvičení s levou nohou. Natažené svaly na přední straně stehna, iliopsoas sval.

útoky stranou

I. P.- nohy širší než šířka ramen (stopy paralelní), záda rovně, poklesla ramena. tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně na obě nohy. Náklon těla vpřed pod úhlem 45 boků vytáhnout zpět, linii paty. Dejte ruce na pravé noze, těsně nad kolenem. Ohýbání pravou nohu a rovnání levé straně přesune tělesné hmotnosti na opěrné noze, zároveň dosahuje hýždí zpět. Pak narovnat pravou nohu a ohnout levé straně, posouvání tělesné hmotnosti na druhou stranu. Protáhnout vnitřní strany stehen.

Skřípnutí sedacího nervu

IP - sedící, pokrčte pravou nohu (koleno před ním), na pravém stehně a hýždí se dotýká podlahy. Levou nohu vytáhnout zpět, zvedání nohy spočívá na podlaze, kolena a přední plochy stehna směřující kolmo dolů. Uprites rovné ruce na zem a přesunout je tělesné hmotnosti. Pomalu snižovat tělo dolů, natahovat ruce dopředu. Pomalu se vrátit k přepínači nohy IP a dělat fyzické cvičení znovu. Protáhnout svaly na hýždích a na stranu stehna.

Naklápění hlavu dopředu

IP - sedět se zkříženýma nohama a záda rovně, těžiště padá na hýždích. Tkát prsty na zátylku. Tahání čelist pomalu naklánět hlavu dopředu současně se snaží dotknout brady krční fossa v dolní části krku, mezi klíční kostí. Při protahování krční svaly, paže, ramena a páteř by měla být uvolněna. Natáhl zadní straně krku a horní části zad.

Protahování svalů břicha

IP - Lehněte si na břicho. Nohy k sobě, prsty táhla. Předloktí a ruce dotýkat podlahy, a předloktí a ramena tvoří pravý úhel. Protáhnout spodní žebra a břicho dolů a parietální a krk směrem nahoru. Ujistěte se, že ramena jsou nezvýší, a v dolní části zad necítil být rozdrcen. Pak se vrátí do IP Reprodukce rectus abdominis.

Protahování svalů hrudníku

IP - sedící, nože jsou sníženy. Zvedněte paže na stranu těsně nad úrovní ramen a rozšířit dlaněmi vzhůru. Palec vytáhnout zpět, a zbytek směrem nahoru a směrem od sebe. Snižování nože, protáhnout své palce zpět, což vede ruce tak daleko, jak je to možné. Pocit, že protáhnout svaly hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, pak se vrátí do OV protáhnout svaly hrudníku.

boční ohyby

IP - sedět se zkříženýma nohama. Protáhnout korunu nahoru, ramena poklesla. Mírně ohnuté pravá paže zvednout, relaxovat kartáč, ruční, rozbalte vlevo. Položte levou ruku na podlaze. Aniž by zvedl zadek z podlahy, nakloňte tělo doleva, zvýšit pohyb úseku na stejné straně zvednuté ruky. Nohy a boky zůstávají v klidu. Narovnat, nastavte nohy kříže, pak to cvičení v opačném směru. Natažené šikmé a zádové svaly.