Strečink cvičení vztáhl

V poslední době získává na popularitě, je zajímavou oblastí jako strečink, jehož hlavním úkolem je hladce protáhnout svaly našeho těla. To může být docela užitečná jako ranní warm-up, a v každé poloze, kde je třeba, aby zůstali - pak na šedesát vteřin, ne víc.

Na první pohled se může zdát, že cvičení je dost - ještě jednoduché, ale oni vyžadují hodně soustředění a úsilí. V angličtině - strečink znamená protažení. Tento komplexní cvičení, které příznivě ovlivňují celý lidský organismus, zlepšuje jeho zdraví. Tento druh gymnastiky je široce používán pro celkový zdravotní stav.

Protahování lze provádět nejen v tělocvičně, wellness centrum a fitness - center, ale i na vlastní pěst doma. Během těchto sezení osoba, zvyšuje pružnost a elasticitu svalového systému, a proto je tělo zlepšuje krevní oběh, a je obohacený kyslíkem těla.

To vše přispívá k růstu svalové tkáně, která se následně vytlačuje tukové zásoby, čímž tělo je mnohem štíhlejší a fit. Kromě flexibility, zlepšuje průtok lymfy, což pomáhá vyrovnat se s tímto nepříjemným onemocněním, celulitidy, a její projevy.

Během výuky je napjatý sval relaxační účinek. A jako takové jsou vystaveny menšímu počtu úrazů a jak - nebo nepříjemné příznaky. Proto příprava je nutná pro lidi všech věkových kategorií, samozřejmě, pokud je anamnéza závažných onemocnění.

Tyto třídy mohou pomoci zbavit se bolesti, které se často vyskytují v různých částech těla, protože cvičení jsou zaměřeny na trénink celého těla. Díky nim se zlepšila držení těla, koordinace, posílení svalů, a také mizí nadváhou.

Pokud je to všechno shrnout, můžeme říci, že dělá tento druh gymnastiky, lidské tělo stárne méně, a tedy déle zůstane v mladém a mobilní stavu.

Základy protahování

Táhnoucí se skládá ze čtyř hlavních tréninkových metod:

• První metoda - balisticheskie

Tato metoda je založena na tělesné hmotnosti. Pohyby důrazem na sílu a rychlost, v tomto případě účinek průběžného vzdělávání se stává mnohem větší a rychlejší natahování.

Ale je třeba vzít v úvahu, že tato metoda je poměrně dynamický - ještě traumatizující, a proto není vhodný pro starší osoby, stejně jako to není používán v průběhu zasedání skupiny.

• Druhý způsob - pomalé

Jak vyplývá z názvu zřejmé, svaly jsou natažené velmi pomalu, a zároveň výrazně, aniž by vůbec bolesti. Dá se říci, že tento druh rytmického flexibility, který je často používán jako warm-up cvičení.

• Třetí metoda - statická

Tato metoda se používá v praxi jógy, tak zvláštní není třeba představovat. Všechna cvičení by mělo být provedeno pomalu dost - ještě hladká s mírným zpožděním každé poloze.

• Čtvrtý způsob - PNF

Princip této metody spočívá ve třídě s partnerem, přičemž jedním z nich je nucena se snaží pomáhat ostatním, aby protáhnout některých svalových skupin, kterým se stanoví postoj v minimálním množství času, kdy - aby po dobu několika sekund.

• Základní pravidla cvičení

Strečink by mělo být provedeno s minimem síly. jen nepatrné napětí může být zkušený ve svalech, stejně jako není bolest. Každá pozice v čase by neměl překročit časový interval po dobu 10-30 sekund.

By měly věnovat pozornost na dech, měl by být hladký, poměrně hluboký a pomalý. Každý nový banner musí začít s inspirací, a že je třeba udržet stabilní polohu.

Přes protahovací cvičení na flexibilitu, měli bychom si uvědomit, že je třeba začít s takzvaným warm-up nebo warm-up. V žádném případě není možné, aby cvičení, dokud bolest, protože by mohlo dojít k poškození svalový systém a vést ke zranění šlachy.

Stojí za připomenutí, že všechna cvičení by mělo být provedeno pomalu a v žádném případě nesmí vystavit tělo prudkým trhnutím, vše by mělo být hladké. Tahání svalů, je třeba, aby výdech, je důležitým faktorem při tréninku. Je třeba se zaměřit na natažených částí těla.

Pokud jde o cvičení, malovat jim nedává smysl, protože je lze snadno najít na internetu ve formě podrobných video - lekce a dělat ve svém volném čase doma.

závěr

Před začátkem tříd by se měl poradit s lékařem. Navzdory tomu, že protahování není považována za velmi - aktivní gymnastika, to vyžaduje vysokou koncentraci pozornosti. Takový výcvik pomůže přivést tělo v pořádku, a navíc k rozvoji flexibility můžete zbavit nadváhy.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video Související