Jak se rozdělí v týdnu? Cvičení doma
Chcete-li provaz za týden, budete muset neustále vlak, dělá cvičení doma. S výkonem budete pružnější a elastická, zlepšuje držení těla a objeví elegantní.
Týden - to je 7 dní, takže pokud chcete sedět na řetězci, je třeba se řídit pokyny a provádět pravidelné protahovací cvičení.
Jak udělat provaz tento týden: pravidla
Než začnete trénink, budete muset připravit. Zvládnout dovednost motouzu, postupujte podle následujících pravidel:
- Týden před rozkoly, udělat nějaké strečink.
- Protahovací cvičení jsou prováděny denně.
- Během cvičení dělat všechno hladce a pomalu, takže žádné prudké pohyby.
- Každé cvičení by mělo trvat méně než jednu minutu.
- Dávejte si pozor na dýchání a držení těla.
provazů pro cvičení doma
- Chcete-li začít masírovat. Zahřát oblek na lyžích, běh na místě, intenzivní chůze, houpačky rukama a nohama, skákání přes švihadlo, atd Warm up by měl trvat po dobu 10 - 15 minut.
- Stát na jedné noze, celá hmota byla převedena do nohy. Druhé rameno houpačky dopředu dělat. Mashite nohu tak vysoko, jak je to možné. S každým cvičením budete moci zvednout nohu výš a výš.
- Přijít ke stolu. Dát jednu nohu na stůl a dělat svahy na podlahu. Během cvičení, snažte se pokrčte kolena.
- Sedět na podlaze. Prodloužit nohy do maximální šířky. Uchopte chodidlo rukama. Drag hrudníku na zem, aby se vaše záda rovně.
- Lehněte si na záda, pravou ruku a levou nohu držet ve vzpřímené poloze na podlaze. Zvedněte pravou nohu tak blízko, jak je to možné čelit, pramen pravé ruce. Totéž opakujte s levou nohou.
- Sedět na podlaze, rozšířit vaše nohy. Pokusit se dostat své ruce prsty. Na zadní straně to mělo být přímka. Když se dostanete na prsty, zůstane v této poloze po dobu 30 sekund. Vydechnout. Cvičení se provádí 15krát.
- Sedět v následující pozici: vytáhnout jednu nohu před sebe, druhý - zrušil v pravém úhlu k první. Od prvního okamžiku, kdy pravý úhel se nemůže stát, protože nejsou tak dobře tažené nohy. Snažte se, aby nohy v pravém úhlu, neustále mění svou polohu. Během cvičení, aby se vaše záda rovně.
- Lehněte si na záda. Zvedněte nohy přesně pod úhlem 90 stupňů vzhledem k tělu. Pohybující se od sebe a držet v této pozici po dobu 1 minuty. Po připojení nohy, snížit je na podlahu a trochu si odpočiňte. Opakovat znovu a znovu uvolnit. Zopakovat výkon v první den tréninku 10krát v následujících dnech, zvýšit částku podle svého uvážení.
- Stojan s záda rovně. Na druhé straně, zvedněte nohu dopředu do pravého úhlu. Proveďte 20 houpačky nohu. Po zvednutí nohy a snaží se držet na to po dobu nejméně 20 sekund. Minimální výše cvičení - 10.
- Přesně stejný výkon, jen zvednout nohy stranou a houpačka nohu na váze.
- Postavte se rovně. Udělat ostrý útok levou nohou vpřed pod úhlem 90 stupňů. V této poloze vzít krčil pohyb po dobu 30 sekund. Změna nohu a udělat to samé. Cvičení se provádí po dobu 8 minut.
- Stojan s záda rovně. Zvedněte levou nohu, ohněte ji v koleni a stiskněte ji k prsům. Vezměte si nohu do strany a zajistěte jej. Pomoci mu ruku, aby nohu do strany tak daleko, jak je to možné. Změna nohy a opakujte.
- Ve stoje, nechal se s jednou nohou na židli. Koleno a sledovat pohyb celého těla na straně křesla. Toto cvičení 15 krát, pak změna nohy.
- Sedět na podlaze. Roztáhni nohy, takže umyvadlo se konal mezi paty. Dělat hladké houpání nahoru a dolů. Chcete-li být pohodlné, položte ruce na zem.
- Sedět na podlaze a protáhnout si nohy k sobě. Udělat štíhlé dopředu a snažit si lehnout na prsa nohy. V této poloze, je třeba zůstat nejméně po dobu 30 sekund.
- Zůstat na podlaze, narovnejte jednu nohu. Druhá etapa první místo na stehně. Umístěte koleno ohnuté nohy na podlaze. Proveďte přímou sklon k noze. Opakujte několikrát.
- Sedět na podlaze s jednou nohou rovně. Vezměte druhou nohu oběma rukama a narovnat. Opakujte cvičení 10krát. Upevnit pozici a nebude trvat méně než minutu.
- Sedět na podlaze, nohy od sebe do strany. Na druhé straně, ohnout každou nohu bez ohýbání kolena. Na závěr se předklonu. Opakujte několikrát.
Viz také:
- Jak se rozděluje?
- Jak dosáhnout ideálu protahování?
- Nejlepší cvičení protáhnout rozdělí
- To, co potřebujete vědět o strečink?
Motouz - míra flexibility člověka. Používá se v tanci, gymnastice, bojová umění, atd. Při správné stanovení cílů, pravidelná školení a touhou udělat to rozdělí může být za týden. Neustále cvičit, budete dosáhnout svého cíle a sedět na provázku. Jen to nepřehánějte to, nebo natáhnout sval sám, takže pak to není jen sedět na provázku, nebude moci chodit.
Zejména pro LadySpecial.ru -Misnik Svetlana
- Jak se zbavit břišního týdne
- Třídy skippingom nebo skákání přes švihadlo
- Spalování kalorií skákání přes švihadlo
- Lano cvičení pro kardiovaskulární systém
- Protahovací cvičení pro tělo a svaly
- Cvičení pro prevenci onemocnění kloubů
- Cvičení s činkami pro ženy doma
- Cvičení pro tónovaný postavu
- Skákání přes švihadlo, jak zhubnout
- Tajemství úspěšného výcviku a základních pravidel
- Cvičení natáhnout rozdělí
- Cvičení k nápravě a správné držení těla u dětí
- Qigong dechová cvičení
- Jak se rozděluje?
- Protahování doma
- Fitness třídy. videa zdarma
- Cvičení s činkami doma
- Cvičení a způsoby vytváření a opravuje držení těla u dětí
- Sada cvičení během těhotenství v různých fázích
- Jak prodloužit nohy?
- Cvičení zhubnout doma