che.ungurury.ru

Jak se rozdělí v týdnu? Cvičení doma

Chcete-li provaz za týden, budete muset neustále vlak, dělá cvičení doma. S výkonem budete pružnější a elastická, zlepšuje držení těla a objeví elegantní.

Týden - to je 7 dní, takže pokud chcete sedět na řetězci, je třeba se řídit pokyny a provádět pravidelné protahovací cvičení.

Jak udělat provaz tento týden: pravidla




Jak se rozdělí v týdnu?

Než začnete trénink, budete muset připravit. Zvládnout dovednost motouzu, postupujte podle následujících pravidel:

  1. Týden před rozkoly, udělat nějaké strečink.
  2. Protahovací cvičení jsou prováděny denně.
  3. Během cvičení dělat všechno hladce a pomalu, takže žádné prudké pohyby.
  4. Každé cvičení by mělo trvat méně než jednu minutu.
  5. Dávejte si pozor na dýchání a držení těla.

provazů pro cvičení doma

  • Chcete-li začít masírovat. Zahřát oblek na lyžích, běh na místě, intenzivní chůze, houpačky rukama a nohama, skákání přes švihadlo, atd Warm up by měl trvat po dobu 10 - 15 minut.
  • Stát na jedné noze, celá hmota byla převedena do nohy. Druhé rameno houpačky dopředu dělat. Mashite nohu tak vysoko, jak je to možné. S každým cvičením budete moci zvednout nohu výš a výš.
  • Přijít ke stolu. Dát jednu nohu na stůl a dělat svahy na podlahu. Během cvičení, snažte se pokrčte kolena.
  • Sedět na podlaze. Prodloužit nohy do maximální šířky. Uchopte chodidlo rukama. Drag hrudníku na zem, aby se vaše záda rovně.
  • Lehněte si na záda, pravou ruku a levou nohu držet ve vzpřímené poloze na podlaze. Zvedněte pravou nohu tak blízko, jak je to možné čelit, pramen pravé ruce. Totéž opakujte s levou nohou.
  • Sedět na podlaze, rozšířit vaše nohy. Pokusit se dostat své ruce prsty. Na zadní straně to mělo být přímka. Když se dostanete na prsty, zůstane v této poloze po dobu 30 sekund. Vydechnout. Cvičení se provádí 15krát.

Jak se rozdělí v týdnu? Cvičení doma

  • Sedět v následující pozici: vytáhnout jednu nohu před sebe, druhý - zrušil v pravém úhlu k první. Od prvního okamžiku, kdy pravý úhel se nemůže stát, protože nejsou tak dobře tažené nohy. Snažte se, aby nohy v pravém úhlu, neustále mění svou polohu. Během cvičení, aby se vaše záda rovně.
  • Lehněte si na záda. Zvedněte nohy přesně pod úhlem 90 stupňů vzhledem k tělu. Pohybující se od sebe a držet v této pozici po dobu 1 minuty. Po připojení nohy, snížit je na podlahu a trochu si odpočiňte. Opakovat znovu a znovu uvolnit. Zopakovat výkon v první den tréninku 10krát v následujících dnech, zvýšit částku podle svého uvážení.
  • Stojan s záda rovně. Na druhé straně, zvedněte nohu dopředu do pravého úhlu. Proveďte 20 houpačky nohu. Po zvednutí nohy a snaží se držet na to po dobu nejméně 20 sekund. Minimální výše cvičení - 10.
  • Přesně stejný výkon, jen zvednout nohy stranou a houpačka nohu na váze.
  • Postavte se rovně. Udělat ostrý útok levou nohou vpřed pod úhlem 90 stupňů. V této poloze vzít krčil pohyb po dobu 30 sekund. Změna nohu a udělat to samé. Cvičení se provádí po dobu 8 minut.
  • Stojan s záda rovně. Zvedněte levou nohu, ohněte ji v koleni a stiskněte ji k prsům. Vezměte si nohu do strany a zajistěte jej. Pomoci mu ruku, aby nohu do strany tak daleko, jak je to možné. Změna nohy a opakujte.
  • Ve stoje, nechal se s jednou nohou na židli. Koleno a sledovat pohyb celého těla na straně křesla. Toto cvičení 15 krát, pak změna nohy.
  • Sedět na podlaze. Roztáhni nohy, takže umyvadlo se konal mezi paty. Dělat hladké houpání nahoru a dolů. Chcete-li být pohodlné, položte ruce na zem.

Jak se rozdělí v týdnu? Cvičení doma

  • Sedět na podlaze a protáhnout si nohy k sobě. Udělat štíhlé dopředu a snažit si lehnout na prsa nohy. V této poloze, je třeba zůstat nejméně po dobu 30 sekund.
  • Zůstat na podlaze, narovnejte jednu nohu. Druhá etapa první místo na stehně. Umístěte koleno ohnuté nohy na podlaze. Proveďte přímou sklon k noze. Opakujte několikrát.
  • Sedět na podlaze s jednou nohou rovně. Vezměte druhou nohu oběma rukama a narovnat. Opakujte cvičení 10krát. Upevnit pozici a nebude trvat méně než minutu.
  • Sedět na podlaze, nohy od sebe do strany. Na druhé straně, ohnout každou nohu bez ohýbání kolena. Na závěr se předklonu. Opakujte několikrát.

Viz také:

Motouz - míra flexibility člověka. Používá se v tanci, gymnastice, bojová umění, atd. Při správné stanovení cílů, pravidelná školení a touhou udělat to rozdělí může být za týden. Neustále cvičit, budete dosáhnout svého cíle a sedět na provázku. Jen to nepřehánějte to, nebo natáhnout sval sám, takže pak to není jen sedět na provázku, nebude moci chodit.

Zejména pro LadySpecial.ru -Misnik Svetlana

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru