Jak se rozděluje?

Rozhodli jsme se udělat provaz a nevíte, kde začít?

Flexibilita je ekvivalentní mladého těla, což je důvod, proč téměř všechny sportovní oblasti mají balíčky pro protažení. Od dětství, naše tělo má velkou rezervu pohybové aktivity a plasticity, ale jak stárnou, tato zásoba klesá, ovlivňuje a sedavý způsob života. Ale pokud začnete, aby se zapojily i jako dospělí, můžeme dosáhnout velmi dobrých výsledků. Všechno je možné, pokud je touha po to.

Chcete-li začít, předehřejte tělo

Je nepřijatelné, aby začít motouz bez topení, tak zaneprázdněn, přesto ale nebudete nic dobrého dosáhnout, a riziko poškození svalů. Jasná pravidla pro vytápění ne, můžete pravidelně provádět protahovací cvičení po dobu 5-10 minut, zkuste kombinovat s skákání, běhání a dřepy. Dobrý teplé up taneční třídy nebo v posilovně. Je vhodné, aby se kopat nohama v různých směrech, dopředu a dozadu, a dokonce i do stran. Živé houpačky, starat se, že zadní zůstává rovný a boky nejsou nijak zvlášť přesunout.

Oslovit ponožky

Před tím, než skutečný výkon provázku, sedět na podlaze, a otevřít v co největší míře v přední části nohy. Ponožky strhnout na zem. Začne tahat oběma rukama současně na každé noze, se snaží co nejvíce se sepnout ruce. Také nakloňte hrudník do žaludku co nejblíže k patě a podlahou. Ujistěte se, že vaše záda je držen ve svislé poloze, ne shrbený při naklonění. Stejný výkon se provádí pouze s připojenými spolu nohy: dvě ruce uchopit nohy a zdržovat při maximálním místě po dobu několika sekund. Po těchto cvičení, odpočinek po dobu půl minuty, se rozkročte a snaží se vztáhne ruce malé „krůčky“.

Pro shlagatom - ke stroji

Trochu odpočinout a pokračovat dělat cvičení. Nyní, sedět rovně a nohy ohýbat v kolenou. Noha spojit dohromady a umístit co nejblíže k rozkroku. Začnou stisknout ruce na kolena, aby padli na zem. Můžete požádat někoho, aby se potlačila na klíně, ale ostrá bolest zároveň by neměla být, vše s mírou. Jsou-li vaše svaly již protáhla, budou kolena držet pozici pro sebe, bez pomoci. Po tomto cvičení, vstát a nechat na holičkách přímou nohu na vysoké ploše - to může být stroj nebo tabulku, ale výška povrchu by neměla být pod úrovní pasu. Hýždě napjatá, záda rovně, provést několik pružný svahy k noze, pak se přepnout nohy.

Trochu klidu a beze změny polohy, najděte úchyt, aby neupadla, a začít dělat hluboké dřepy. Back zároveň udržet vše ve vzpřímené poloze, počet opakování závisí na vašem zdravotním stavu a tělesné zdatnosti. Pak změna nohy. Sakra zvedni se a pak se bokem na povrch znovu a položil nohu, bude noha být umístěn na straně těla. Znovu začnou squat pružný střediska, pak se přepnout nohy.

Po těchto cviků může začít už přímo přetáhnout na podélné a příčné řetězce.

Dobrý soubor cvičení na provázku

• Ze stoje, aby svahy na zem, táhněte ruce co nejblíže k podlaze. V tomto případě je zpět s nohou držet ve svislé poloze a držet prsa zavřít až ke kolenům.
• Sedíme na podlaze. Nohy ohnuté v kolenou a rozvedené v ruce, připojen pedálový. Přetáhnout pružný pohyby hrudníku na podlahu.
• Z této pozice je svahy doleva a dopředu, vlevo tahem doleva. Totéž opakujte na pravé straně.
• Seděl na podlaze, jakýkoliv nohu narovnat a vytáhnout dopředu. Protější noha ohnutá v koleni a vrátíme. Nyní začnou dostat prsa na zem rychle, ale ne trhavé pohyby. Totéž opakujte s druhou nohou.
• Stejná situace jako v předchozím cvičení, teprve nyní jsou kresleny nejsou k podlaze, zatímco délky rovné nohy. Pak změna nohy.
• Sedíme na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, se nyní šíří od sebe tak, že jste sedět mezi nimi. Začne opřít, takže páteř zcela ležící na podlaze. Zpočátku můžete cítit trochu bolesti, který bude nakonec zmizí.
• Jedna noha vpředu co nejvíce, a druhé se odtáhla a sedět na předním rozdělení. Podržte po dobu třiceti sekund, pak změnit nohy.
• Stoje, nohy umístěny o něco širší než je šířka ramen. Nohy ohnout v kolenou a začne sedět jako na židli, držet kolena dopředu. Sednout tak nízké, jak je to možné. Nenechte hrbit záda. Musíte držet tuto pozici za minutu. Natáhl, začít dělat pomalé kyvné nohy z jednoho do druhého. Zatímco jeden je v ohnuté koleno, druhý natažené vazy.

Zpočátku budete cítit řetězec - je to něco neskutečné a vaše tělo jako dřevo, ale po několika týdnech tréninku zjistíte, že začnou ohýbat lepší a méně bolesti při protahování.

Statické protahování motouz box

Strečink je velmi důležité ve statickém cvičení provaz složitá a často to byla ona, kdo rozhodne, rozhodující roli. To vám pomůže rezervovat. Ne, je číst a sedět na nich. Za prvé, zvolit optimální výšku, takže se necítil bolest, zatímco sedí na ně, ale zároveň cítil silný tah.

Zvolit optimální výšku, sedí na kříži motouz je. Nohy zatímco rovná záda a ustálí. S taková podpora by bylo snadné sedět v takové chvíli je lepší se uvolnit a myslet na něco příjemného. Svalů pamatoval tuto pozici, snaží se zůstat v něm déle - 10-15 minut je dost. Pak odebrat knihu, a stejné množství času opět protáhl. Dále odstraňte další knihu a sedět tolik času. A tak do té doby, dokud nebude moci sedět na knihy. Toto cvičení by mělo být provedeno každý den, pak výsledek nebude trvat dlouho.

Viz také:

• Cvičení natáhnout rozdělí
• Jak se stát mostem?

Strečink - obtížné a pracné, ale obohacující. Předvádění cvičení na provázku, budete brzy moci překvapit sebe i ostatní pružnost a půvab kočky.